Rosemary: zelišče, ki povečuje možgane, in njegove potencialne koristi

Rosemary: zelišče, ki povečuje možgane, in njegove potencialne koristi

Rosemary je trajnica zelišča, ki je domača v zmernem podnebju in pripada družini kovnic. Njeni listi se običajno uporabljajo sveže ali posušene za kuhanje, aromo hrane, zdravila in kozmetiko. Čeprav se že stoletja uporablja v ljudski medicini, znanstveniki šele pred kratkim odkrivajo njegov potencial za boj proti demenci in izboljšanje zdravja možganov.

10 majhnih navad za izboljšanje ...

Omogočite JavaScript

10 majhnih navad za izboljšanje svojih dni (uspevati leta 2023 in naprej)

Rosemary: več kot le ojačevalnik okusa

Rosemary se že dolgo uporablja za svoje kulinarične lastnosti, kot so: B. za začimba zrezke, krompir, juhe in enolončnice. Toda njegove zdravstvene koristi so bile priznane tudi stoletja. Starodavni Grki so rožmarin uporabljali za čiščenje ran, zdravljenje okužb in kot čaj, da se opomore od vročine in drugih bolezni. Nedavne znanstvene študije so se osredotočile na potencialne kognitivne koristi zelišča.

Zdravje rožmarina in možganov

Rosemary je bogat z različnimi antioksidanti, ki ščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Pokazalo se je, da antioksidanti ščitijo pred določenimi vrstami raka in srčnih bolezni z zmanjšanjem vnetja in krvnega tlaka (1). Te koristi so bile povezane z izboljšano delovanje možganov pri starejših odraslih s težavami spomina, kot je Alzheimerjeva bolezen (AD).

Študija 28 starejših odraslih je pokazala, da je uživanje nizkega odmerka suhega rožmarina prahu povzročilo statistično pomembno izboljšanje hitrosti pomnilnika, medtem ko večji odmerek ni dal enakih rezultatov (2). Druge študije so preučile vpliv arome rožmarina na kognitivno uspešnost.

Učinki arome na kognicijo

V eni raziskavi so bili udeleženci med opravljanjem nalog za vizualno obdelavo in serijsko odštevanje nalog izpostavljeni rožmarinski aromi. Bolj kot so bili izpostavljeni, večja je izboljšanje hitrosti in natančnosti nalog (3). Druga študija 53 mladih najstnikov je pokazala, da se je spomin študentov izboljšal, ko je bilo v sobi razpršeno eterično olje Rosemaryja. Podobna študija s 40 šolskimi otroki je prinesla primerljive rezultate (4).

Rožmarina aroma in prihodnji spomin

Spomin lahko razdelimo na tri vrste: pretekli spomini, trenutni spomini (minuto za minuto) in prihodnji spomini (npr. Spominjamo se, da se dogovori za zdravnika). Izboljšanje prihodnjega spomina se je izkazalo za poseben izziv za znanstvenike (5). Raziskovalna skupina v Northumbriji je to preizkusila s kognicijskim testom na 60 udeležencev, bodisi v sobi, ki je dišana z eteričnim oljem Rosemaryja, bodisi v sobi, ki ni bila brez vonja. Rosemary skupina je delovala bolje, čeprav ne dramatično, kar kaže na to, da je potrebnih več raziskav za vzpostavitev dokončne povezave med aromo rožmarina in izboljšanim prihodnjem spominu.

Rožmarina voda in kognitivna funkcija

Ločena študija je preučila učinke pitja rožmarinske vode na kognitivno funkcijo. Osemdeset odraslih je bilo dodeljenih 250 ml rožmarinske vode ali redne mineralne vode, njihova kognitivna funkcija pa je bila ocenjena. Udeleženci, ki so pili rožmarinsko vodo, so pokazali manjše izboljšave v primerjavi s tistimi, ki so pili redno mineralno vodo (6).

Možni neželeni učinki in interakcije

Rožmarin je na splošno varen, če ga zaužijemo v majhnih odmerkih. Vendar lahko visoki odmerki povzročijo neželene učinke, kot so bruhanje, krči, pljučni edem (oteklina) in v redkih primerih koma. Nosečnice bi se morale izogibati rožmarinu, saj lahko povzroči splav. Nekatere možne interakcije med zdravili vključujejo (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Rosemary, naravno zelišče, lahko zagotovi več kot le spodbudo okusa za obroke; Prav tako lahko zagotavlja koristi za zdravje možganov. Pomembno pa je, da se v svojo rutino vstavite v zdravnika, preden v svojo rutino vnesete katero koli obliko rožmarina. To je še posebej pomembno za nosečnice ali ljudi, ki jemljejo druga zdravila. Če opazite kakršne koli neželene učinke, nemudoma nehajte uporabljati in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Statistika izgube demence in spomina ter nasveti za zdravje možganov

Demenca je vse večja težava po vsem svetu. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije približno 50 milijonov ljudi po vsem svetu trpi zaradi demence, vsako leto pa skoraj 10 milijonov novih primerov. Alzheimerjeva bolezen predstavlja 60-70% primerov demence. Ko se bo staralo svetovno prebivalstvo, naj bi se število ljudi, ki jih je prizadela demenca, povečalo.

Če želite ohraniti zdravje možganov in potencialno zmanjšati tveganje za demenco ali izgubo spomina, upoštevajte naslednje nasvete:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Upoštevajte, da čeprav ima Rosemary morda potencialne kognitivne koristi, za ohranjanje splošnega zdravja možganov zahteva celovit pristop, vključno z zdravim življenjskim slogom in rednimi pregledi pri zdravniku.

Viri: