Rosemary: Bylina posilňujúca mozog a jej potenciálne výhody

Rosemary: Bylina posilňujúca mozog a jej potenciálne výhody

Rosemary je trvalá bylina pôvodná z mierneho podnebia a patrí do rodiny mincov. Jeho listy sa bežne používajú čerstvé alebo sušené na varenie, ochutenie potravín, lieky a kozmetiku. Aj keď sa používa v ľudovej medicíne po stáročia, vedci len nedávno objavujú svoj potenciál bojovať proti demencii a zlepšovaní zdravia mozgu.

10 malých návykov na zlepšenie vášho ...

Povoľte prosím JavaScript

10 malých návykov na zlepšenie vašich dní (prosperujú v roku 2023 a neskôr)

Rosemary: viac ako len zosilňovač chuti

Rosemary sa už dlho používa pre svoje kulinárske vlastnosti, ako napríklad: B. na korenie steakov, zemiakov, polievok a dusených mäsov. Jeho zdravotné prínosy sa však uznávajú aj po storočia. Starí Gréci používali rozmarín na čistenie rán, liečbu infekcií a ako čaj, aby sa zotavili z horúčky a iných chorôb. Nedávne vedecké štúdie sa zamerali na potenciálne kognitívne výhody byliny.

Zdravie rozmarínu a mozgu

Rosemary je bohatá na rôzne antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením spôsobenými voľnými radikálmi. Ukázalo sa, že antioxidanty chránia pred určitými typmi rakoviny a srdcových chorôb znížením zápalu a krvného tlaku (1). Tieto výhody súviseli so zlepšenou funkciou mozgu u starších dospelých s problémami s pamäťou, ako je Alzheimerova choroba (AD).

Štúdia 28 starších dospelých zistila, že konzumácia nízkej dávky sušeného rozmarínového prášku viedla k štatisticky významnému zlepšeniu rýchlosti pamäte, zatiaľ čo vyššia dávka nepriniesla rovnaké výsledky (2). Iné štúdie skúmali vplyv arómy rozmarínu na kognitívnu výkonnosť.

Účinky arómy na poznanie

V jednej štúdii boli účastníci vystavení rozmarínovej aróme pri vykonávaní úloh vizuálneho spracovania a úlohy sériového odčítania. Čím viac arómy boli vystavení, tým väčšie je zlepšenie rýchlosti a presnosti úloh (3). Ďalšia štúdia 53 mladých tínedžerov ukázala, že pamäť študentov sa zlepšila, keď sa v miestnosti postriekalo éterický olej z rozmarínu. Podobná štúdia so 40 školskými deťmi priniesla porovnateľné výsledky (4).

Aróma rozmarínu a budúca pamäť

Pamäť je možné rozdeliť na tri typy: minulé spomienky, aktuálne spomienky (minúta po minútach) a budúce spomienky (napr. Pamätajte si, že si dohodnete lekárske vymenovanie). Zlepšenie budúcej pamäte sa ukázalo ako osobitná výzva pre vedcov (5). Výskumný tím v Northumbrii to testoval s kogničným testom na 60 účastníkoch, buď v miestnosti voňajúcej s éterickým olejom rozmarínu alebo v miestnosti bezcente. Skupina rozmarínu bola lepšie, aj keď nie dramaticky, čo naznačuje, že na vytvorenie definitívnej súvislosti medzi rozmarínovou arómou a zlepšenou budúcou pamäťou je potrebný ďalší výskum.

Rozmarínová voda a kognitívna funkcia

Samostatná štúdia skúmala účinky pitnej rozmarínovej vody na kognitívnu funkciu. Osemdesiat dospelých dostalo buď 250 ml rozmarínovej vody alebo pravidelnej minerálnej vody a hodnotila sa ich kognitívna funkcia. Účastníci, ktorí pili rozmarínovú vodu, vykazovali menšie vylepšenia v porovnaní s tými, ktorí pili pravidelnú minerálnu vodu (6).

Možné vedľajšie účinky a interakcie

Rozmarín je vo všeobecnosti bezpečný, keď sa konzumuje v malých dávkach. Vysoké dávky však môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú zvracanie, kŕče, pľúcny edém (opuch) a v zriedkavých prípadoch kóma. Tehotné ženy by sa mali vyhnúť rozmarínu, pretože to môže spôsobiť potrat. Niektoré možné liekové interakcie zahŕňajú (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Rosemary, prírodná bylina, môže poskytnúť viac ako len príchuť na jedlo; Môže tiež poskytnúť výhody zdravia v mozgu. Pred zavedením akejkoľvek formy rozmarínu do vašej rutiny je však dôležité poradiť sa s lekárom. Toto je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy alebo pre ľudí, ktorí užívajú iné lieky. Ak si všimnete akékoľvek vedľajšie účinky, zastavte sa okamžite a poraďte sa s lekárom.

Štatistika demencie a straty pamäte a tipy na zdravie mozgu

Demencia je rastúci problém na celom svete. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie trpí demenciou približne 50 miliónov ľudí na celom svete, pričom každý rok sa každý rok takmer 10 miliónov nových prípadov. Alzheimerova choroba predstavuje 60-70% prípadov demencie. Ako starne svetovej populácie, očakáva sa, že počet ľudí postihnutých demenciou sa zvýši.

Ak chcete udržať zdravie mozgu a potenciálne znížiť riziko demencie alebo straty pamäte, zvážte nasledujúce tipy:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Majte na pamäti, že zatiaľ čo Rosemary môže mať potenciálne kognitívne výhody, udržiavanie celkového zdravia mozgu si vyžaduje komplexný prístup vrátane zdravého životného štýlu a pravidelných kontrol u lekára.

Zdroje: