Alecrim: a erva que estimula o cérebro e seus benefícios potenciais

Alecrim: a erva que estimula o cérebro e seus benefícios potenciais

O alecrim é uma erva perene nativa de climas temperados e pertence à família das mentas. Suas folhas são comumente usadas frescas ou secas para cozinhar, dar sabor a alimentos, remédios e cosméticos. Embora tenha sido usado na medicina popular há séculos, só recentemente os cientistas descobriram o seu potencial para combater a demência e melhorar a saúde do cérebro.

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Alecrim: mais do que apenas um intensificador de sabor

O alecrim é utilizado há muito tempo pelas suas propriedades culinárias, tais como: B. para temperar bifes, batatas, sopas e ensopados. Mas os seus benefícios para a saúde também são reconhecidos há séculos. Os antigos gregos usavam o alecrim para limpar feridas, tratar infecções e como chá para recuperar de febres e outras doenças. Estudos científicos recentes concentraram-se nos potenciais benefícios cognitivos da erva.

Alecrim e saúde cerebral

O alecrim é rico em vários antioxidantes que protegem as células dos danos causados ​​pelos radicais livres. Foi demonstrado que os antioxidantes protegem contra certos tipos de câncer e doenças cardíacas, reduzindo a inflamação e a pressão arterial (1). Esses benefícios têm sido associados à melhora da função cerebral em idosos com problemas de memória, como a doença de Alzheimer (DA).

Um estudo com 28 adultos mais velhos descobriu que consumir uma dose baixa de alecrim seco em pó resultou numa melhoria estatisticamente significativa na velocidade da memória, enquanto uma dose mais elevada não produziu os mesmos resultados (2). Outros estudos examinaram a influência do aroma de alecrim no desempenho cognitivo.

Os efeitos do aroma na cognição

Em um estudo, os participantes foram expostos ao aroma de alecrim enquanto realizavam tarefas de processamento visual e tarefas de subtração em série. Quanto mais aroma foram expostos, maior foi a melhoria na velocidade e precisão da tarefa (3). Outro estudo com 53 adolescentes mostrou que a memória dos alunos melhorou quando o óleo essencial de alecrim foi borrifado na sala. Um estudo semelhante com 40 crianças em idade escolar produziu resultados comparáveis ​​(4).

Aroma de alecrim e memória futura

A memória pode ser dividida em três tipos: memórias passadas, memórias atuais (minuto a minuto) e memórias futuras (por exemplo, lembrar de marcar uma consulta médica). Melhorar a memória futura provou ser um desafio particular para os cientistas (5). Uma equipe de pesquisa na Nortúmbria testou isso com um teste de cognição em 60 participantes, seja em uma sala perfumada com óleo essencial de alecrim ou em uma sala sem perfume. O grupo do alecrim teve um desempenho melhor, embora não dramaticamente, sugerindo que são necessárias mais pesquisas para estabelecer uma ligação definitiva entre o aroma do alecrim e a melhoria da memória futura.

Água de alecrim e função cognitiva

Um estudo separado examinou os efeitos do consumo de água de alecrim na função cognitiva. Oitenta adultos receberam 250 ml de água de alecrim ou água mineral normal e sua função cognitiva foi avaliada. Os participantes que beberam água de alecrim apresentaram pequenas melhorias em comparação com aqueles que beberam água mineral normal (6).

Possíveis efeitos colaterais e interações

O alecrim é geralmente seguro quando consumido em pequenas doses. No entanto, doses elevadas podem causar efeitos colaterais como vômitos, convulsões, edema pulmonar (inchaço) e, em casos raros, coma. As mulheres grávidas devem evitar o alecrim, pois pode causar aborto espontâneo. Algumas possíveis interações medicamentosas incluem (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

O alecrim, uma erva natural, pode proporcionar mais do que apenas um reforço de sabor às refeições; Também pode fornecer benefícios para a saúde do cérebro. Porém, é importante consultar um médico antes de introduzir qualquer forma de alecrim em sua rotina. Isto é especialmente importante para mulheres grávidas ou pessoas que tomam outros medicamentos. Se notar algum efeito colateral, interrompa o uso imediatamente e consulte o seu médico.

Estatísticas de demência e perda de memória e dicas de saúde cerebral

A demência é um problema crescente em todo o mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 50 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de demência, com quase 10 milhões de novos casos todos os anos. A doença de Alzheimer é responsável por 60-70% dos casos de demência. À medida que a população mundial envelhece, espera-se que o número de pessoas afetadas pela demência aumente.

Para manter a saúde do cérebro e potencialmente reduzir o risco de demência ou perda de memória, considere as seguintes dicas:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Tenha em mente que, embora o alecrim possa ter potenciais benefícios cognitivos, a manutenção da saúde geral do cérebro requer uma abordagem abrangente, incluindo um estilo de vida saudável e exames regulares com o seu médico.

Fontes: