Rozmaryn: zioło wzmacniające mózg i jego potencjalne korzyści

Rozmaryn: zioło wzmacniające mózg i jego potencjalne korzyści

Rozmaryn to wieloletnie zioło występujące w klimacie umiarkowanym i należące do rodziny miętowych. Jej liście są powszechnie używane świeże lub suszone do gotowania, aromatyzowania żywności, medycyny i kosmetyków. Chociaż od wieków stosowano go w medycynie ludowej, naukowcy dopiero niedawno odkryli jego potencjał w walce z demencją i poprawie zdrowia mózgu.

10 małych nawyków, które poprawią Twoje...

Włącz JavaScript

10 małych nawyków, które poprawią Twoje dni (rozwijaj się w roku 2023 i później)

Rozmaryn: coś więcej niż tylko wzmacniacz smaku

Rozmaryn od dawna wykorzystuje się ze względu na swoje właściwości kulinarne, m.in.: B. do przyprawiania steków, ziemniaków, zup i gulaszy. Jednak od wieków doceniane są także jego właściwości zdrowotne. Starożytni Grecy używali rozmarynu do oczyszczania ran, leczenia infekcji oraz jako herbaty pomagającej w leczeniu gorączki i innych chorób. Ostatnie badania naukowe skupiły się na potencjalnych korzyściach poznawczych tego zioła.

Rozmaryn i zdrowie mózgu

Rozmaryn jest bogaty w różne przeciwutleniacze, które chronią komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Wykazano, że przeciwutleniacze chronią przed niektórymi rodzajami raka i chorobami serca poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i ciśnienia krwi (1). Korzyści te powiązano z poprawą funkcjonowania mózgu u osób starszych z problemami z pamięcią, takimi jak choroba Alzheimera (AD).

Badanie przeprowadzone na 28 starszych osobach dorosłych wykazało, że spożycie małej dawki suszonego rozmarynu w proszku spowodowało statystycznie istotną poprawę szybkości zapamiętywania, natomiast wyższa dawka nie dała takich samych rezultatów (2). Inne badania sprawdzały wpływ aromatu rozmarynu na wydajność poznawczą.

Wpływ zapachu na funkcje poznawcze

W jednym z badań uczestnicy byli narażeni na aromat rozmarynu podczas wykonywania zadań przetwarzania wizualnego i seryjnego odejmowania. Im więcej aromatu byli narażeni, tym większa była poprawa szybkości i dokładności wykonywania zadań (3). Inne badanie przeprowadzone na 53 młodych nastolatkach wykazało, że pamięć uczniów poprawiła się po spryskaniu pokoju olejkiem rozmarynowym. Podobne badanie przeprowadzone na 40 dzieciach w wieku szkolnym dało porównywalne wyniki (4).

Aromat rozmarynu i pamięć na przyszłość

Pamięć można podzielić na trzy typy: wspomnienia z przeszłości, wspomnienia bieżące (minuta po minucie) i wspomnienia przyszłe (np. pamiętanie o wizycie u lekarza). Szczególnym wyzwaniem dla naukowców okazała się poprawa pamięci przyszłej (5). Zespół badawczy w Northumbrii przetestował to za pomocą testu funkcji poznawczych na 60 uczestnikach, albo w pokoju pachnącym olejkiem rozmarynowym, albo w pokoju bezzapachowym. Grupa rozmarynowa wypadła lepiej, choć nie dramatycznie, co sugeruje, że potrzebne są dalsze badania, aby ustalić ostateczny związek między aromatem rozmarynu a lepszą pamięcią w przyszłości.

Woda rozmarynowa i funkcje poznawcze

W oddzielnym badaniu zbadano wpływ picia wody rozmarynowej na funkcje poznawcze. Osiemdziesięciu dorosłym podano 250 ml wody rozmarynowej lub zwykłej wody mineralnej i oceniono ich funkcje poznawcze. Uczestnicy, którzy pili wodę rozmarynową, wykazali niewielką poprawę w porównaniu z tymi, którzy pili zwykłą wodę mineralną (6).

Możliwe skutki uboczne i interakcje

Rozmaryn jest ogólnie bezpieczny, jeśli jest spożywany w małych dawkach. Jednakże duże dawki mogą powodować działania niepożądane, takie jak wymioty, drgawki, obrzęk płuc (obrzęk), a w rzadkich przypadkach śpiączkę. Kobiety w ciąży powinny unikać rozmarynu, ponieważ może on spowodować poronienie. Niektóre możliwe interakcje leków obejmują (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Rozmaryn, naturalne zioło, może zapewnić coś więcej niż tylko poprawę smaku posiłków; Może również zapewniać korzyści dla zdrowia mózgu. Jednakże ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakiejkolwiek formy rozmarynu do swojej diety. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet w ciąży lub osób przyjmujących inne leki. Jeśli zauważysz jakiekolwiek skutki uboczne, natychmiast przerwij stosowanie i skonsultuj się z lekarzem.

Statystyki dotyczące demencji i utraty pamięci oraz wskazówki dotyczące zdrowia mózgu

Demencja jest rosnącym problemem na całym świecie. Według Światowej Organizacji Zdrowia na demencję cierpi około 50 milionów ludzi na całym świecie, a każdego roku odnotowuje się prawie 10 milionów nowych przypadków. Choroba Alzheimera stanowi 60-70% przypadków demencji. Oczekuje się, że w miarę starzenia się światowej populacji liczba osób dotkniętych demencją będzie wzrastać.

Aby zachować zdrowie mózgu i potencjalnie zmniejszyć ryzyko demencji lub utraty pamięci, rozważ następujące wskazówki:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Należy pamiętać, że chociaż rozmaryn może mieć potencjalne korzyści poznawcze, utrzymanie ogólnego stanu zdrowia mózgu wymaga kompleksowego podejścia, w tym zdrowego stylu życia i regularnych kontroli u lekarza.

Źródła: