Rosemary: Den hjerneforsterkende urten og dens potensielle fordeler

Rosemary: Den hjerneforsterkende urten og dens potensielle fordeler

Rosemary er en flerårig urt som er hjemmehørende i tempererte klima og tilhører myntefamilien. Bladene brukes ofte friskt eller tørket til matlaging, matsmak, medisin og kosmetikk. Selv om det har blitt brukt i folkemedisin i århundrer, oppdager forskere bare nylig potensialet til å bekjempe demens og forbedre hjernehelsen.

10 små vaner for å forbedre ...

Vennligst aktiver JavaScript

10 små vaner for å forbedre dagene dine (trives i 2023 og utover)

Rosemary: Mer enn bare en smakforsterker

Rosemary har lenge vært brukt til sine kulinariske egenskaper, for eksempel: B. for krydderbiff, poteter, supper og gryteretter. Men helsemessige fordeler har også blitt anerkjent i århundrer. De gamle grekerne brukte rosmarin for å rengjøre sår, behandle infeksjoner og som en te for å komme seg etter feber og andre sykdommer. Nyere vitenskapelige studier har fokusert på urtets potensielle kognitive fordeler.

Rosemary og hjernehelse

Rosemary er rik på forskjellige antioksidanter som beskytter celler mot skade forårsaket av frie radikaler. Det har vist seg at antioksidanter beskytter mot visse typer kreft og hjertesykdom ved å redusere betennelse og blodtrykk (1). Disse fordelene har vært knyttet til forbedret hjernefunksjon hos eldre voksne med hukommelsesproblemer som Alzheimers sykdom (AD).

En studie av 28 eldre voksne fant at inntak av en lav dose tørket rosmarinpulver resulterte i en statistisk signifikant forbedring i minnehastigheten, mens en høyere dose ikke ga de samme resultatene (2). Andre studier har undersøkt påvirkningen av rosmarinaroma på kognitiv ytelse.

Effektene av aroma på kognisjon

I en studie ble deltakerne utsatt for rosmarinaroma mens de utførte visuelle prosesseringsoppgaver og serielle subtraksjonsoppgaver. Jo mer aroma de ble utsatt for, jo større er forbedringen i oppgavehastighet og nøyaktighet (3). En annen studie av 53 unge tenåringer viste at studentenes minne forbedret seg da rosemary essensiell olje ble sprayet i rommet. En lignende studie med 40 skolebarn ga sammenlignbare resultater (4).

Rosemary aroma og fremtidig minne

Minnet kan deles inn i tre typer: tidligere minner, aktuelle minner (minutt for minutt) og fremtidige minner (f.eks. Husker å gjøre en legeavtale). Forbedring av fremtidig minne har vist seg å være en spesiell utfordring for forskere (5). Et forskerteam i Northumbria testet dette med en kognisjonstest på 60 deltakere, enten i et rom duftende med rosmarin essensiell olje eller i et rom usentrert. Rosemary -gruppen presterte bedre, men ikke dramatisk, og antydet at mer forskning er nødvendig for å etablere en definitiv kobling mellom rosmarinaroma og forbedret fremtidig minne.

Rosemary vann og kognitiv funksjon

En egen studie undersøkte effekten av å drikke rosmarinvann på kognitiv funksjon. Åtti voksne fikk enten 250 ml rosmarinvann eller vanlig mineralvann, og deres kognitive funksjon ble vurdert. Deltakere som drakk rosmarinvann viste mindre forbedringer sammenlignet med de som drakk vanlig mineralvann (6).

Mulige bivirkninger og interaksjoner

Rosemary er generelt trygt når den konsumeres i små doser. Imidlertid kan høye doser forårsake bivirkninger som oppkast, kramper, lungeødem (hevelse) og i sjeldne tilfeller koma. Gravide skal unngå rosmarin, da det kan forårsake spontanabort. Noen mulige medikamentinteraksjoner inkluderer (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Rosemary, en naturlig urt, kan gi mer enn bare et smaksøkning til måltider; Det kan også gi helsemessige fordeler. Det er imidlertid viktig å konsultere en lege før du introduserer noen form for rosmarin i rutinen din. Dette er spesielt viktig for gravide eller personer som tar andre medisiner. Hvis du merker bivirkninger, kan du stoppe bruk umiddelbart og konsultere legen din.

Demens og hukommelsestatistikk og tips om hjernehelse

Demens er et økende problem over hele verden. I følge Verdens helseorganisasjon lider rundt 50 millioner mennesker over hele verden av demens, med nesten 10 millioner nye saker hvert år. Alzheimers sykdom utgjør 60-70% av tilfeller av demens. Når verdens befolkning eldes, forventes antallet mennesker som er berørt av demens å øke.

For å opprettholde hjernehelsen og potensielt redusere risikoen for demens eller hukommelsestap, bør du vurdere følgende tips:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Husk at selv om rosmarin kan ha potensielle kognitive fordeler, krever det å opprettholde generell hjernehelse en omfattende tilnærming, inkludert en sunn livsstil og regelmessige sjekk med legen din.

Kilder: