Rozemarijn: het hersenversterkende kruid en de potentiële voordelen ervan

Rozemarijn: het hersenversterkende kruid en de potentiële voordelen ervan

Rozemarijn is een overblijvend kruid afkomstig uit gematigde klimaten en behoort tot de muntfamilie. De bladeren worden vaak vers of gedroogd gebruikt voor koken, voedselaroma's, medicijnen en cosmetica. Hoewel het al eeuwenlang in de volksgeneeskunde wordt gebruikt, ontdekken wetenschappers pas onlangs het potentieel ervan om dementie te bestrijden en de gezondheid van de hersenen te verbeteren.

10 kleine gewoontes om je...

Schakel JavaScript in

10 kleine gewoontes om uw dagen te verbeteren (gedijen in 2023 en daarna)

Rozemarijn: Meer dan alleen een smaakversterker

Rozemarijn wordt al lang gebruikt vanwege zijn culinaire eigenschappen, zoals: B. voor het kruiden van steaks, aardappelen, soepen en stoofschotels. Maar de gezondheidsvoordelen ervan worden ook al eeuwenlang erkend. De oude Grieken gebruikten rozemarijn om wonden te reinigen, infecties te behandelen en als thee om te herstellen van koorts en andere ziekten. Recente wetenschappelijke studies hebben zich geconcentreerd op de potentiële cognitieve voordelen van het kruid.

Rozemarijn en hersengezondheid

Rozemarijn is rijk aan verschillende antioxidanten die cellen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Van antioxidanten is aangetoond dat ze beschermen tegen bepaalde soorten kanker en hartziekten door ontstekingen en bloeddruk te verminderen (1). Deze voordelen zijn in verband gebracht met een verbeterde hersenfunctie bij oudere volwassenen met geheugenproblemen zoals de ziekte van Alzheimer (AD).

Uit een onderzoek onder 28 oudere volwassenen bleek dat het consumeren van een lage dosis gedroogd rozemarijnpoeder resulteerde in een statistisch significante verbetering van de geheugensnelheid, terwijl een hogere dosis niet dezelfde resultaten opleverde (2). Andere onderzoeken hebben de invloed van rozemarijnaroma op cognitieve prestaties onderzocht.

De effecten van aroma op cognitie

In één onderzoek werden deelnemers blootgesteld aan rozemarijnaroma tijdens het uitvoeren van visuele verwerkingstaken en seriële aftrektaken. Hoe meer aroma ze kregen, hoe groter de verbetering in taaksnelheid en nauwkeurigheid (3). Een ander onderzoek onder 53 jonge tieners toonde aan dat het geheugen van studenten verbeterde als essentiële olie van rozemarijn in de kamer werd gespoten. Een soortgelijk onderzoek onder 40 schoolkinderen leverde vergelijkbare resultaten op (4).

Rozemarijnaroma en toekomstig geheugen

Het geheugen kan worden onderverdeeld in drie soorten: herinneringen uit het verleden, huidige herinneringen (van minuut tot minuut) en toekomstige herinneringen (bijvoorbeeld de herinnering aan het maken van een doktersafspraak). Het verbeteren van het toekomstige geheugen is een bijzondere uitdaging gebleken voor wetenschappers (5). Een onderzoeksteam in Northumbria testte dit met een cognitietest op 60 deelnemers, hetzij in een kamer geparfumeerd met etherische olie van rozemarijn, hetzij in een ongeparfumeerde kamer. De rozemarijngroep presteerde beter, hoewel niet dramatisch, wat erop wijst dat er meer onderzoek nodig is om een ​​definitief verband te leggen tussen het rozemarijnaroma en een verbeterd toekomstig geheugen.

Rozemarijnwater en cognitieve functie

Een afzonderlijke studie onderzocht de effecten van het drinken van rozemarijnwater op de cognitieve functie. Tachtig volwassenen kregen 250 ml rozemarijnwater of gewoon mineraalwater en hun cognitieve functie werd beoordeeld. Deelnemers die rozemarijnwater dronken vertoonden kleine verbeteringen vergeleken met degenen die gewoon mineraalwater dronken (6).

Mogelijke bijwerkingen en interacties

Rozemarijn is over het algemeen veilig als het in kleine doses wordt geconsumeerd. Hoge doses kunnen echter bijwerkingen veroorzaken zoals braken, convulsies, longoedeem (zwelling) en in zeldzame gevallen coma. Zwangere vrouwen moeten rozemarijn vermijden, omdat dit een miskraam kan veroorzaken. Enkele mogelijke geneesmiddelinteracties zijn onder meer (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Rozemarijn, een natuurlijk kruid, kan meer dan alleen een smaakversterking aan maaltijden geven; Het kan ook voordelen voor de hersenengezondheid opleveren. Het is echter belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u enige vorm van rozemarijn in uw routine introduceert. Dit is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen of mensen die andere medicijnen gebruiken. Als u bijwerkingen opmerkt, stop dan onmiddellijk met het gebruik en raadpleeg uw arts.

Statistieken over dementie en geheugenverlies en tips voor de gezondheid van de hersenen

Dementie is wereldwijd een groeiend probleem. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijden wereldwijd ongeveer 50 miljoen mensen aan dementie, met bijna 10 miljoen nieuwe gevallen per jaar. De ziekte van Alzheimer is verantwoordelijk voor 60-70% van de gevallen van dementie. Naarmate de wereldbevolking ouder wordt, zal het aantal mensen met dementie naar verwachting toenemen.

Om de gezondheid van de hersenen te behouden en mogelijk het risico op dementie of geheugenverlies te verminderen, kunt u de volgende tips overwegen:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Houd er rekening mee dat hoewel rozemarijn potentiële cognitieve voordelen kan hebben, het behoud van de algehele gezondheid van de hersenen een alomvattende aanpak vereist, inclusief een gezonde levensstijl en regelmatige controles bij uw arts.

Bronnen: