Ružmarin: Biljka za jačanje mozga i njegove potencijalne koristi

Ružmarin: Biljka za jačanje mozga i njegove potencijalne koristi

Rosemary je višegodišnja biljka porijeklom za umjerene klime i pripada obitelji metvice. Njegovi listovi obično se koriste svježe ili sušeni za kuhanje, aromu hrane, lijekove i kozmetiku. Iako se stoljećima koristi u narodnoj medicini, znanstvenici tek nedavno otkrivaju svoj potencijal za borbu protiv demencije i poboljšanje zdravlja mozga.

10 malih navika za poboljšanje vašeg ...

Molimo omogućite JavaScript

10 malih navika za poboljšanje svojih dana (uspijevanje 2023. i šire)

Ružmarin: Više od samo pojačavača okusa

Ružmarin se dugo koristi za svoja kulinarska svojstva, kao što su: B. za začin za začin, krumpir, juhe i gulaš. No, njegove zdravstvene koristi također su prepoznate stoljećima. Drevni Grci koristili su ružmarin za čišćenje rana, liječenje infekcija i kao čaj za oporavak od groznice i drugih bolesti. Nedavne znanstvene studije usredotočile su se na potencijalne kognitivne koristi biljke.

Zdravlje ružmarina i mozga

Ružmarin je bogat raznim antioksidansima koji štite stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Pokazalo se da antioksidanti štite od određenih vrsta raka i srčanih bolesti smanjujući upalu i krvni tlak (1). Ove su prednosti povezane s poboljšanom funkcijom mozga kod starijih odraslih osoba s problemima s pamćenjem kao što je Alzheimerova bolest (AD).

Studija na 28 starijih odraslih osoba otkrila je da konzumiranje niske doze sušenog praha ružmarina rezultira statistički značajnim poboljšanjem brzine memorije, dok veća doza nije dala iste rezultate (2). Ostale studije ispitale su utjecaj arome ružmarina na kognitivne performanse.

Učinci arome na spoznaju

U jednoj studiji, sudionici su bili izloženi aromi ružmarina dok su obavljali zadatke vizualne obrade i zadatke serijskog oduzimanja. Što su više arome bili izloženi, to je veće poboljšanje brzine i točnosti zadatka (3). Druga studija na 53 mlada tinejdžera pokazala je da se sjećanje učenika poboljšalo kada je u sobi prskano esencijalno ulje ružmarina. Slična studija s 40 školske djece dala je usporedive rezultate (4).

Aroma ružmarina i buduće sjećanje

Memorija se može podijeliti u tri vrste: prošla sjećanja, trenutna sjećanja (minute u minutu) i buduća sjećanja (npr. Sjećanje na imenovanje liječnika). Poboljšanje budućeg sjećanja pokazalo se kao poseban izazov za znanstvenike (5). Istraživački tim u Northumbria testirao je to testom kognicije na 60 sudionika, bilo u sobi mirisan s esencijalnim uljem ružmarina ili u prostoriji bez postolja. Grupa ružmarina radila je bolje, iako ne dramatično, sugerirajući da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdila konačna veza između arome ružmarina i poboljšane buduće memorije.

Voda ružmarina i kognitivna funkcija

Odvojena studija ispitala je učinke pijenja vode od ružmarina na kognitivnu funkciju. Osamdeset odraslih osoba dobilo je ili 250 ml vode od ružmarina ili redovne mineralne vode i procijenjena je njihova kognitivna funkcija. Sudionici koji su pili vodu od ružmarina pokazali su manja poboljšanja u usporedbi s onima koji su pili redovnu mineralnu vodu (6).

Moguće nuspojave i interakcije

Ružmarin je općenito siguran kada se konzumira u malim dozama. Međutim, visoke doze mogu uzrokovati nuspojave kao što su povraćanje, konvulzije, plućni edem (oteklina) i u rijetkim slučajevima. Trudnice bi trebale izbjegavati ružmarin jer to može uzrokovati pobačaj. Neke moguće interakcije lijekova uključuju (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Rosemary, prirodna biljka, može pružiti više od samo poticanja okusa za obroke; Također može pružiti beneficije za zdravlje mozga. Međutim, važno je konzultirati liječnika prije nego što u svoju rutinu uvedete bilo koji oblik ružmarina. To je posebno važno za trudnice ili ljude koji uzimaju druge lijekove. Ako primijetite bilo kakve nuspojave, prestanite odmah koristiti i obratite se svom liječniku.

Demencija i statistika gubitka pamćenja i savjeti za zdravlje mozga

Demencija je sve veći problem širom svijeta. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oko 50 milijuna ljudi širom svijeta pati od demencije, s gotovo 10 milijuna novih slučajeva svake godine. Alzheimerova bolest čini 60-70% slučajeva demencije. Kako svjetska populacija stare, očekuje se da će se povećati broj ljudi pogođenih demencijom.

Da biste održali zdravlje mozga i potencijalno smanjili rizik od demencije ili gubitka pamćenja, razmotrite sljedeće savjete:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Imajte na umu da, iako ružmarin može imati potencijalne kognitivne koristi, održavanje cjelokupnog zdravlja mozga zahtijeva sveobuhvatan pristup, uključujući zdrav način života i redovne preglede s liječnikom.

Izvori: