Rosmariini: Aivoja parantava yrtti ja sen mahdolliset edut

Rosmariini: Aivoja parantava yrtti ja sen mahdolliset edut

Rosmariini on monivuotinen yrtti, joka on kotoisin lauhkeasta ilmastosta ja kuuluu minttuperheeseen. Sen lehtiä käytetään yleisesti tuoreina tai kuivattuina ruoanlaittoon, ruoan maustamiseen, lääkkeisiin ja kosmetiikkaan. Vaikka sitä on käytetty kansanlääketieteessä vuosisatoja, tiedemiehet ovat vasta hiljattain löytäneet sen mahdollisuudet torjua dementiaa ja parantaa aivojen terveyttä.

10 pientä tapaa parantaa...

Ota JavaScript käyttöön

10 pientä tapaa parantaa päiviäsi (kunnostaa vuonna 2023 ja sen jälkeen)

Rosmariini: Enemmän kuin pelkkä arominvahventaja

Rosmariinia on pitkään käytetty sen kulinaaristen ominaisuuksien vuoksi, kuten: B. pihvien, perunoiden, keittojen ja muhennosten maustamiseen. Mutta myös sen terveyshyödyt on tunnustettu vuosisatojen ajan. Muinaiset kreikkalaiset käyttivät rosmariinia haavojen puhdistamiseen, infektioiden hoitoon ja teenä toipumaan kuumeista ja muista sairauksista. Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat keskittyneet yrtin mahdollisiin kognitiivisiin hyötyihin.

Rosmariini ja aivojen terveys

Rosmariini sisältää runsaasti erilaisia ​​antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Antioksidanttien on osoitettu suojaavan tietyiltä syöviltä ja sydänsairauksilta vähentämällä tulehdusta ja verenpainetta (1). Nämä edut on yhdistetty parantuneeseen aivotoimintaan vanhemmilla aikuisilla, joilla on muistiongelmia, kuten Alzheimerin tauti (AD).

28 iäkkäällä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kuivatun rosmariinijauheen pienen annoksen nauttiminen paransi muistin nopeutta tilastollisesti merkitsevästi, kun taas suurempi annos ei tuottanut samoja tuloksia (2). Muut tutkimukset ovat tutkineet rosmariinin aromin vaikutusta kognitiiviseen suorituskykyyn.

Aromin vaikutukset kognitioon

Yhdessä tutkimuksessa osallistujat altistettiin rosmariinin tuoksulle suorittaessaan visuaalisia prosessointitehtäviä ja sarjavähennystehtäviä. Mitä enemmän aromia ne altistettiin, sitä enemmän tehtävän nopeus ja tarkkuus paranevat (3). Toinen 53 nuorten nuorten tutkimus osoitti, että opiskelijoiden muisti parani, kun rosmariinin eteeristä öljyä suihkutettiin huoneessa. Samanlainen tutkimus, jossa oli mukana 40 koululaista, tuotti vertailukelpoisia tuloksia (4).

Rosmariinin tuoksu ja tulevaisuuden muisto

Muistit voidaan jakaa kolmeen tyyppiin: menneet muistot, nykyiset muistot (minuutti minuutilta) ja tulevaisuuden muistot (esim. muistaa varata lääkäriaika). Tulevaisuuden muistin parantaminen on osoittautunut erityisen haasteeksi tutkijoille (5). Northumbriassa toimiva tutkimusryhmä testasi tätä kognitiotestillä 60 osallistujalla joko eteerisellä rosmariiniöljyllä tuoksutussa huoneessa tai hajustamattomassa huoneessa. Rosmariiniryhmä menestyi paremmin, vaikkakaan ei dramaattisesti, mikä viittaa siihen, että tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan määrittää lopullinen yhteys rosmariinin aromin ja parantuneen tulevaisuuden muistin välillä.

Rosmariinivesi ja kognitiivinen toiminta

Erillisessä tutkimuksessa tarkasteltiin rosmariiniveden juomisen vaikutuksia kognitiivisiin toimintoihin. Kahdeksallekymmenelle aikuiselle annettiin joko 250 ml rosmariinivettä tai tavallista kivennäisvettä ja heidän kognitiiviset toimintansa arvioitiin. Osallistujat, jotka joivat rosmariinivettä, osoittivat pieniä parannuksia verrattuna niihin, jotka joivat tavallista kivennäisvettä (6).

Mahdolliset sivuvaikutukset ja yhteisvaikutukset

Rosmariini on yleensä turvallista pieninä annoksina nautittuna. Suuret annokset voivat kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten oksentelua, kouristuksia, keuhkoödeemaa (turvotusta) ja harvoissa tapauksissa kooman. Raskaana olevien naisten tulee välttää rosmariinia, koska se voi aiheuttaa keskenmenon. Joitakin mahdollisia lääkevuorovaikutuksia ovat (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Rosmariini, luonnollinen yrtti, voi tarjota muutakin kuin vain lisätä makua aterioihin; Se voi myös tarjota aivojen terveyshyötyjä. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkäänlaisen rosmariinin sisällyttämistä rutiiniin. Tämä on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille tai ihmisille, jotka käyttävät muita lääkkeitä. Jos havaitset haittavaikutuksia, lopeta käyttö välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

Dementia- ja muistinmenetystilastot ja aivoterveysvinkkejä

Dementia on kasvava ongelma maailmanlaajuisesti. Maailman terveysjärjestön mukaan noin 50 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti kärsii dementiasta ja lähes 10 miljoonaa uutta tapausta vuosittain. Alzheimerin tauti aiheuttaa 60–70 prosenttia dementiatapauksista. Maailman väestön ikääntyessä dementiasta kärsivien ihmisten määrän odotetaan kasvavan.

Aivojen terveyden ylläpitämiseksi ja dementian tai muistin menettämisen riskin vähentämiseksi harkitse seuraavia vinkkejä:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Muista, että vaikka rosmariinilla voi olla mahdollisia kognitiivisia etuja, aivojen yleisen terveyden ylläpitäminen vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa, mukaan lukien terveelliset elämäntavat ja säännölliset lääkärintarkastukset.

Lähteet: