Rosemary: Το βότανο που ενισχύει τον εγκέφαλο και τα πιθανά οφέλη του

Rosemary: Το βότανο που ενισχύει τον εγκέφαλο και τα πιθανά οφέλη του

Το Rosemary είναι ένα πολυετές βότανο σε εύκρατο κλίμα και ανήκει στην οικογένεια μέντας. Τα φύλλα του χρησιμοποιούνται συνήθως φρέσκα ή αποξηραμένα για μαγείρεμα, γεύση τροφίμων, φάρμακα και καλλυντικά. Αν και έχει χρησιμοποιηθεί για τη λαϊκή ιατρική εδώ και αιώνες, οι επιστήμονες ανακαλύπτουν μόνο τις δυνατότητές τους να καταπολεμήσει την άνοια και να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου.

10 μικρές συνήθειες για να βελτιώσετε το ...

Ενεργοποιήστε το JavaScript

10 μικρές συνήθειες για τη βελτίωση των ημερών σας (ευδοκιμούν το 2023 και πέρα)

Rosemary: Περισσότερο από έναν ενισχυτή γεύσης

Το Rosemary έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για τις γαστρονομικές του ιδιότητες, όπως: Β. Για μπριζόλες καρυκευμάτων, πατάτες, σούπες και στιφάδο. Αλλά τα οφέλη για την υγεία του έχουν επίσης αναγνωριστεί εδώ και αιώνες. Οι αρχαίοι Έλληνες χρησιμοποίησαν το δεντρολίβανο για να καθαρίσουν τις πληγές, να θεραπεύσουν λοιμώξεις και ως τσάι για να ανακάμψουν από πυρετούς και άλλες ασθένειες. Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες έχουν επικεντρωθεί στα πιθανά γνωστικά οφέλη του βοτάνου.

Δεντρολίβανο και υγεία του εγκεφάλου

Το δεντρολίβανο είναι πλούσιο σε διάφορα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες. Τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν από ορισμένους τύπους καρκίνου και καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τη φλεγμονή και την αρτηριακή πίεση (1). Αυτά τα οφέλη έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες με προβλήματα μνήμης όπως η νόσος του Alzheimer (AD).

Μια μελέτη 28 ηλικιωμένων ενηλίκων διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χαμηλής δόσης αποξηραμένης σκόνης δεντρολίβανου είχε ως αποτέλεσμα μια στατιστικά σημαντική βελτίωση στην ταχύτητα μνήμης, ενώ μια υψηλότερη δόση δεν παρήγαγε τα ίδια αποτελέσματα (2). Άλλες μελέτες έχουν εξετάσει την επίδραση του αρώματος δεντρολίβανου στη γνωστική απόδοση.

Οι επιπτώσεις του άρωμα στη γνώση

Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε αρώματα δεντρολίβανου κατά την εκτέλεση εργασιών οπτικής επεξεργασίας και σειριακές εργασίες αφαίρεσης. Όσο περισσότερο το άρωμα εκτέθηκαν, τόσο μεγαλύτερη είναι η βελτίωση της ταχύτητας και της ακρίβειας της εργασίας (3). Μια άλλη μελέτη 53 νεαρών εφήβων έδειξε ότι η μνήμη των μαθητών βελτιώθηκε όταν ψεκάστηκε το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου στο δωμάτιο. Μια παρόμοια μελέτη με 40 παιδιά σχολείου παρήγαγε συγκρίσιμα αποτελέσματα (4).

Αρωματικό δεντρολίβανο και μελλοντική μνήμη

Η μνήμη μπορεί να χωριστεί σε τρεις τύπους: προηγούμενες αναμνήσεις, τρέχουσες αναμνήσεις (λεπτό ανά λεπτό) και μελλοντικές αναμνήσεις (π.χ. θυμόμαστε να κάνουν ραντεβού γιατρού). Η βελτίωση της μελλοντικής μνήμης έχει αποδειχθεί ιδιαίτερη πρόκληση για τους επιστήμονες (5). Μια ερευνητική ομάδα στη Northumbria εξέτασε αυτό με μια δοκιμασία γνώσης σε 60 συμμετέχοντες, είτε σε ένα δωμάτιο αρωματισμένο με αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου είτε σε ένα δωμάτιο που δεν έχει αποκατασταθεί. Η ομάδα δεντρολίβανου είχε καλύτερη απόδοση, αν και όχι δραματικά, υποδηλώνοντας ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη δημιουργία μιας οριστικής σχέσης μεταξύ του αρώματος του δεντρολίβανου και της βελτιωμένης μελλοντικής μνήμης.

Νερό και γνωστική λειτουργία δεντρολίβαν

Μια ξεχωριστή μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης νερού δεντρολίβανου στη γνωστική λειτουργία. Οκτώ ενήλικες έλαβαν είτε 250 mL νερού δεντρολίβανου είτε κανονικό ορυκτό νερό και η γνωστική τους λειτουργία αξιολογήθηκε. Οι συμμετέχοντες που έπιναν νερό δεντρολίβανο έδειξαν μικρές βελτιώσεις σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν κανονικά ορυκτά νερά (6).

Πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις

Το Rosemary είναι γενικά ασφαλές όταν καταναλώνεται σε μικρές δόσεις. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως έμετο, σπασμοί, πνευμονικό οίδημα (πρήξιμο) και σε σπάνιες περιπτώσεις κώμα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν το δεντρολίβανο, καθώς μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Μερικές πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων περιλαμβάνουν (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Το Rosemary, ένα φυσικό βότανο, μπορεί να προσφέρει κάτι περισσότερο από μια ώθηση γεύσης στα γεύματα. Μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εισαγάγετε οποιαδήποτε μορφή δεντρολίβανου στη ρουτίνα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για έγκυες γυναίκες ή άτομα που λαμβάνουν άλλα φάρμακα. Εάν παρατηρήσετε τυχόν παρενέργειες, σταματήστε αμέσως τη χρήση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Στατιστικά στοιχεία άνοιας και απώλειας μνήμης και συμβουλές για την υγεία του εγκεφάλου

Η άνοια είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα παγκοσμίως. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, περίπου 50 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από άνοια, με σχεδόν 10 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις κάθε χρόνο. Η νόσος του Alzheimer αντιπροσωπεύει το 60-70% των περιπτώσεων άνοιας. Καθώς ο παγκόσμιος πληθυσμός μεγαλώνει, ο αριθμός των ατόμων που πλήττονται από την άνοια αναμένεται να αυξηθεί.

Για να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου και ενδεχομένως να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας ή απώλειας μνήμης, εξετάστε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Λάβετε υπόψη ότι ενώ το δεντρολίβανο μπορεί να έχει πιθανά γνωστικά οφέλη, η διατήρηση της συνολικής υγείας του εγκεφάλου απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένου ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τακτικών ελέγχων με το γιατρό σας.

Πηγές: