Rosemary: Den hjerneforstærkende urt og dens potentielle fordele

Rosemary: Den hjerneforstærkende urt og dens potentielle fordele

Rosemary er en flerårig urt, der er hjemmehørende i tempereret klima og hører til Mint -familien. Dens blade er ofte brugt frisk eller tørret til madlavning, madsmag, medicin og kosmetik. Selvom det er blevet brugt i folkemedicin i århundreder, opdager forskere først for nylig sit potentiale til at bekæmpe demens og forbedre hjernens sundhed.

10 små vaner for at forbedre din ...

Aktivér JavaScript

10 små vaner for at forbedre dine dage (trives i 2023 og videre)

Rosemary: Mere end bare en smagsforstærker

Rosmarin er længe blevet brugt til sine kulinariske egenskaber, såsom: B. Til krydderier af steaks, kartofler, supper og gryderetter. Men dens sundhedsmæssige fordele er også blevet anerkendt i århundreder. De gamle grækere brugte rosmarin til at rengøre sår, behandle infektioner og som en te til at komme sig efter feber og andre sygdomme. Nylige videnskabelige undersøgelser har fokuseret på urtens potentielle kognitive fordele.

Rosmarin og hjernesundhed

Rosmarin er rig på forskellige antioxidanter, der beskytter celler mod skader forårsaget af frie radikaler. Antioxidanter har vist sig at beskytte mod visse typer kræft og hjertesygdomme ved at reducere betændelse og blodtryk (1). Disse fordele er blevet knyttet til forbedret hjernefunktion hos ældre voksne med hukommelsesproblemer såsom Alzheimers sygdom (AD).

En undersøgelse af 28 ældre voksne fandt, at indtagelse af en lav dosis af tørret rosmarinpulver resulterede i en statistisk signifikant forbedring i hukommelseshastigheden, mens en højere dosis ikke gav de samme resultater (2). Andre undersøgelser har undersøgt påvirkningen af ​​rosmarinaroma på kognitiv præstation.

Virkningerne af aroma på kognition

I en undersøgelse blev deltagerne udsat for rosmarinaroma, mens de udførte visuelle behandlingsopgaver og serielle subtraktionsopgaver. Jo mere aroma de blev udsat for, jo større er forbedringen i opgavehastighed og nøjagtighed (3). En anden undersøgelse af 53 unge teenagere viste, at studerendes hukommelse blev forbedret, da rosmarin -essentiel olie blev sprøjtet i rummet. En lignende undersøgelse med 40 skolebørn producerede sammenlignelige resultater (4).

Rosemary aroma og fremtidig hukommelse

Hukommelse kan opdeles i tre typer: tidligere minder, aktuelle minder (minut for minut) og fremtidige minder (f.eks. Husk at lave en lægeudnævnelse). Forbedring af fremtidig hukommelse har vist sig at være en særlig udfordring for forskere (5). Et forskerteam i Northumbria testede dette med en kognitionstest på 60 deltagere, enten i et rum duftende med rosmarin -essentiel olie eller i et rum, der er ucentreret. Rosmaringruppen presterede bedre, skønt ikke dramatisk, hvilket antydede, at der er behov for mere forskning for at etablere en endelig forbindelse mellem rosmarinaroma og forbedret fremtidig hukommelse.

Rosmarinvand og kognitiv funktion

En separat undersøgelse undersøgte virkningerne af at drikke rosmarinvand på kognitiv funktion. Otte voksne fik enten 250 ml rosmarinvand eller almindeligt mineralvand, og deres kognitive funktion blev vurderet. Deltagere, der drak rosmarinvand, viste mindre forbedringer sammenlignet med dem, der drak regelmæssigt mineralvand (6).

Mulige bivirkninger og interaktioner

Rosmarin er generelt sikkert, når den indtages i små doser. Imidlertid kan høje doser forårsage bivirkninger såsom opkast, kramper, lungeødem (hævelse) og i sjældne tilfælde koma. Gravide kvinder bør undgå rosmarin, da det kan forårsage spontanabort. Nogle mulige lægemiddelinteraktioner inkluderer (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Rosmarin, en naturlig urt, kan give mere end bare et smagsforøgelse til måltiderne; Det kan også give hjernes sundhedsmæssige fordele. Det er dog vigtigt at konsultere en læge, før du introducerer nogen form for rosmarin i din rutine. Dette er især vigtigt for gravide kvinder eller personer, der tager andre medicin. Hvis du bemærker bivirkninger, skal du stoppe med at bruge straks og konsultere din læge.

Demens- og hukommelsestabsstatistikker og tip til hjernesundhed

Demens er et voksende problem over hele verden. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen lider omkring 50 millioner mennesker over hele verden af ​​demens med næsten 10 millioner nye sager hvert år. Alzheimers sygdom tegner sig for 60-70% af demenssager. Efterhånden som verdens befolkning ældes, forventes antallet af mennesker, der er berørt af demens, at stige.

For at opretholde hjernes sundhed og potentielt reducere din risiko for demens eller hukommelsestab, skal du overveje følgende tip:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Husk, at selvom rosmarin kan have potentielle kognitive fordele, kræver det at opretholde den samlede hjernesundhed en omfattende tilgang, herunder en sund livsstil og regelmæssige kontrol med din læge.

Kilder: