Rosemary: Herb zvyšující mozek a její potenciální výhody

Rosemary: Herb zvyšující mozek a její potenciální výhody

Rosemary je trvalá bylina rodák z mírného podnebí a patří do rodiny mincovny. Jeho listy se běžně používají čerstvé nebo sušené pro vaření, ochucení potravin, léky a kosmetiku. Přestože se v lidové medicíně používá po staletí, vědci teprve nedávno objevují svůj potenciál bojovat proti demenci a zlepšovat zdraví mozku.

10 malých návyků pro zlepšení vašeho ...

Povolte prosím JavaScript

10 malých návyků pro zlepšení vašich dnů (prosperujte v roce 2023 a dále)

Rosemary: Více než jen zhoršování chuti

Rosemary se dlouho používá pro své kulinářské vlastnosti, jako například: B. pro kořenící steaky, brambory, polévky a dušené maso. Jeho přínosy pro zdraví však byly také uznány po staletí. Staří Řekové používali rozmarýn k čištění ran, léčbu infekcí a jako čaj k zotavení z horeček a jiných nemocí. Nedávné vědecké studie se zaměřily na potenciální kognitivní přínosy byliny.

Zdraví rozmarýnu a mozku

Rosemary je bohatý na různé antioxidanty, které chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Bylo prokázáno, že antioxidanty chrání před určitými typy rakoviny a srdečních chorob snížením zánětu a krevního tlaku (1). Tyto výhody byly spojeny se zlepšenou funkcí mozku u starších dospělých s problémy s pamětí, jako je Alzheimerova choroba (AD).

Studie 28 starších dospělých zjistila, že spotřeba nízké dávky sušeného rozmarýnu vedla ke statisticky významnému zlepšení rychlosti paměti, zatímco vyšší dávka nepřinesla stejné výsledky (2). Jiné studie zkoumaly vliv aroma rozmarýnu na kognitivní výkon.

Účinky aroma na poznání

V jedné studii byli účastníci vystaveni aroma rozmarýnu při plnění úkolů vizuálního zpracování a sériových úkolů odčítání. Čím více vůně byli vystaveni, tím větší je zlepšení rychlosti a přesnosti úkolu (3). Další studie 53 mladých teenagerů ukázala, že paměť studentů se zlepšila, když byl v místnosti postříkán éterický olej z rozmarýnu. Podobná studie se 40 dětmi školními dětmi přinesla srovnatelné výsledky (4).

Aroma rozmarýnu a budoucí paměť

Paměť lze rozdělit na tři typy: minulé vzpomínky, aktuální vzpomínky (minuta po minutě) a budoucí vzpomínky (např. Pamatuji si, že se jmenuje lékaře). Zlepšení budoucí paměti se ukázalo jako zvláštní výzvu pro vědce (5). Výzkumný tým v Northumbrii to testoval s kognitivním testem u 60 účastníků, buď v místnosti vonící s rozmarýnovým éterickým olejem nebo v místnosti bez centra. Skupina rozmarýnu fungovala lépe, i když ne dramaticky, což naznačuje, že je zapotřebí více výzkumu k vytvoření definitivní vazby mezi vůní rozmarýnu a zlepšenou budoucí pamětí.

Rozmarýnový voda a kognitivní funkce

Samostatná studie zkoumala účinky pití rozmarýnové vody na kognitivní funkci. Osmdesát dospělých bylo podáno buď 250 ml rozmarýnové vody nebo běžné minerální vody a jejich kognitivní funkce byla hodnocena. Účastníci, kteří vypili vodu rozmarýnu, vykazovali drobná zlepšení ve srovnání s těmi, kteří pil pravidelnou minerální vodu (6).

Možné nežádoucí účinky a interakce

Rosemary je obecně bezpečný, když je konzumován v malých dávkách. Vysoké dávky však mohou způsobit vedlejší účinky, jako je zvracení, křeče, plicní edém (otok) a ve vzácných případech, kóma. Těhotné ženy by se měly vyhýbat rozmarýnu, protože to může způsobit potrat. Některé možné lékové interakce zahrnují (7):

• Antikoagulanzien: Blutverdünnende Medikamente wie Warfarin, Aspirin und Clopidogrel.
• ACE-Hemmer: Bluthochdruck-Medikamente wie Lisinopril (Zestril), Fosinopril (Monopril), Captopril (Capoten) und Enalapril (Vasotec).
• Diuretika: Medikamente, die die Urinausscheidung erhöhen, wie Hydrochlorothiazid und Furosemid (Lasix).
• Lithium: Wird verwendet, um manische Episoden einer bipolaren Störung zu behandeln.

• Lithium: Rosmarin kann als Diuretikum wirken und möglicherweise dazu führen, dass Lithium im Körper toxische Werte erreicht.

Rosemary, přirozená bylina, může poskytnout více než jen chuťové posílení jídla; Může také poskytnout přínosy pro zdraví mozku. Před zavedením jakékoli formy rozmarýnu je však důležité konzultovat lékaře. To je zvláště důležité pro těhotné ženy nebo lidi užívající jiné léky. Pokud si všimnete jakýchkoli vedlejších účinků, přestaňte okamžitě používat a poraďte se s lékařem.

Statistika demence a ztráty paměti a tipy na zdraví mozku

Demence je rostoucí problém po celém světě. Podle Světové zdravotnické organizace trpí demencí přibližně 50 milionů lidí na celém světě, přičemž každý rok každý rok téměř 10 milionů případů. Alzheimerova choroba představuje 60-70% případů demence. Jak světová populace stárne, očekává se, že se zvýší počet lidí postižených demencí.

Chcete -li udržovat zdraví mozku a potenciálně snížit riziko demence nebo ztráty paměti, zvažte následující tipy:

1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert und dazu beitragen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.
2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann die Gehirnfunktion unterstützen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an.
4. Bleiben Sie sozial engagiert: Geselligkeit mit Freunden, Familie und Gemeindemitgliedern kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden zu erhalten.
5. Nehmen Sie an geistig anregenden Aktivitäten teil: Aktivitäten wie Puzzles, Lesen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Musikinstruments können helfen, das Gehirn scharf zu halten.
6. Stress bewältigen: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Achtsamkeit, Meditation, Yoga oder Atemübungen.
7. Überwachen und behandeln Sie chronische Erkrankungen: Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen, wenn sie nicht richtig behandelt werden.

Mějte na paměti, že zatímco Rosemary může mít potenciální kognitivní výhody, udržování celkového zdraví mozku vyžaduje komplexní přístup, včetně zdravého životního stylu a pravidelných kontrol u svého lékaře.

Zdroje: