维生素D的优化大脑功能：最新的研究结果和最佳实践

维生素D的优化大脑功能：最新的研究结果和最佳实践

我们都知道维生素D对健康的骨骼很重要，但是您是否知道它也会对您的大脑功能产生积极影响？ 最近的研究表明，脑组织中较高的维生素D水平与更好的认知功能有关。 尽管维生素D自然发生在某些食物中，但由于阳光不足和饮食习惯不足，我们中的许多人都遭受了不足。 在本文中，我们将研究有关维生素D和大脑功能，缺乏症状，获得维生素D的最佳方法的最新研究结果，以及为何补充，补充镁很重要。

为什么我们有维生素D缺乏症

当暴露于太阳的紫外线（UV）射线时，人体会产生维生素D。 但是，由于阳光不足和饮食习惯不足，我们中的许多人缺乏维生素D。根据《 2019年国家健康与营养检查调查》的调查，几乎42％的美国人患有维生素D缺乏症。 这是一个令人担忧的统计数据，尤其是当您认为维生素D在包括大脑健康在内的许多身体功能中起着重要作用时。

维生素D和大脑功能

最近在杂志上发表的一项研究研究了大脑中维生素D水平与认知功能之间的联系。 该研究表明，大脑中较高的维生素D水平与更好的认知功能有关。 研究人员得出的结论是，维生素D可以在保护大脑免受与年龄相关的崩溃方面发挥作用。

另一项发表在《神经病学杂志》上的研究发现，维生素D缺乏症与认知衰减的风险增加有关。 这项研究追求了10年以上的2000多年参与者，发现那些维生素D镜最低的人更有可能遭受认知能力下降。

维生素D与镁之间的联系

维生素D和镁是大脑最佳健康的必需营养素。 镁帮助人体吸收维生素D，镁缺乏症会导致维生素D缺乏症。 因此，如果您尝试提高维生素D水平，那么补充两种营养很重要。

维生素D缺乏症的症状

维生素D缺乏会引起多种症状，包括疲劳，抑郁，肌肉无力，关节疼痛和免疫系统功能的损害。 如果未经治疗，维生素D缺乏症会导致严重的健康问题，例如骨质疏松和心脏病。

获得维生素D

记录维生素D的最佳方法是每天在没有防晒霜的情况下花10-15分钟。 这为您的身体提供了维生素D，以获得最佳健康。

获得维生素D的另一种方法是鱼，鸡蛋和富集牛奶。 如果您没有从营养和阳光中获得足够的维生素D，则可能必须添加维生素D3的制剂。 确保您还进行镁制备，以确保您的身体可以吸收维生素D。

维生素D在大脑功能和一般健康中起重要作用。 最近的研究表明，大脑中较高的维生素D水平与更好的认知功能有关。 由于阳光不足和营养不良，我们中的许多人缺乏维生素D。因此，重要的是要通过营养，阳光和营养补充剂食用足够的维生素D。 确保您还添加镁，因为这有助于您的身体吸收维生素D。

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