Optimering av hjärnfunktion med vitamin D: De senaste forskningsresultaten och bästa praxis
Optimering av hjärnfunktion med vitamin D: De senaste forskningsresultaten och bästa praxis
Vi vet alla att vitamin D är viktigt för friska ben, men visste du att det också kan ha en positiv effekt på din hjärnfunktion? Nylig forskning har visat att högre vitamin D -nivåer i hjärnvävnaden är förknippade med bättre kognitiv funktion. Medan D -vitamin naturligt förekommer i vissa livsmedel, lider många av oss av en brist på grund av otillräckligt solljus och dåliga matvanor. I den här artikeln kommer vi att undersöka de senaste forskningsresultaten på vitamin D och hjärnfunktionen, bristen på symtom, de bästa sätten att få vitamin D och varför det är viktigt att komplettera, komplettera med magnesium.
varför vi har en vitamin D -brist
Kroppen producerar vitamin D när den utsätts för ultraviolets (UV) strålar av solen. På grund av otillräckligt solljus och dåliga matvanor har många av oss emellertid brist på vitamin D. Enligt National Health and Nutrition Examination Survey 2019 har nästan 42 % av amerikanerna en vitamin D -brist. Detta är en oroande statistik, särskilt när du tänker på att D -vitamin spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner, inklusive hjärnans hälsa.
vitamin D och hjärnfunktion
En studie som nyligen publicerades i tidningen näringsämne undersökte sambandet mellan vitamin D -nivån i hjärnan och den kognitiva funktionen. Studien visade att högre vitamin D -nivåer i hjärnan var associerade med bättre kognitiv funktion. Forskarna kom till slutsatsen att D -vitamin kunde spela en roll för att skydda hjärnan mot åldersrelaterad nedbrytning.
En annan studie publicerad i Neurology Magazine fann att en vitamin D -brist var förknippad med en ökad risk för kognitivt förfall. Studien fortsatte över 2000 deltagare under tio år och fann att de med de lägsta D -vitaminspeglarna är mer benägna att drabbas av en kognitiv nedgång.
Förbindelsen mellan D -vitamin och magnesium
vitamin D och magnesium är viktiga näringsämnen för optimal hälsa i hjärnan. Magnesium hjälper kroppen att absorbera vitamin D, och en magnesiumbrist kan leda till en vitamin D -brist. Av denna anledning är det viktigt att komplettera båda näringsämnena om du försöker öka din vitamin D -nivå.
Symtom på en vitamin D -brist
En vitamin D -brist kan orsaka olika symtom, inklusive trötthet, depression, muskelsvaghet, ledvärk och försämring av immunsystemets funktion. Om den inte behandlas kan en vitamin D -brist leda till allvarliga hälsoproblem som osteoporos och hjärtsjukdomar.
De bästa sätten att få vitamin D
Det bästa sättet att spela in vitamin D är att tillbringa 10-15 minuter utan solskyddsmedel i solen varje dag. Detta förser din kropp med vitamin D den behöver för att få optimal hälsa.
Ett annat sätt att få vitamin D är livsmedel som fisk, ägg och berikad mjölk. Om du inte får tillräckligt med vitamin D från näring och solljus, kan du behöva lägga till en vitamin D3 -beredning. Se till att du också tar en magnesiumberedning för att säkerställa att din kropp kan absorbera vitamin D.
vitamin D spelar en viktig roll i hjärnfunktionen och allmän hälsa. Ny forskning har visat att en högre vitamin D -nivå i hjärnan är associerad med bättre kognitiv funktion. Många av oss har brist på vitamin D på grund av otillräckligt solljus och dålig näring. Det är därför viktigt att konsumera tillräckligt med vitamin D genom näring, solljus och näringstillskott. Se till att du också lägger till magnesium eftersom det hjälper din kropp att absorbera vitamin D.
Källor: