Optimizacija delovanja možganov z vitaminom D: Najnovejši rezultati raziskav in najboljše prakse

Optimizacija delovanja možganov z vitaminom D: Najnovejši rezultati raziskav in najboljše prakse

Vsi vemo, da je vitamin D pomemben za zdrave kosti, a ste vedeli, da lahko pozitivno vpliva tudi na vaše možganske funkcije? Nedavne raziskave so pokazale, da so višje ravni vitamina D v možganskem tkivu povezane z boljšo kognitivno funkcijo. Medtem ko se vitamin D seveda pojavlja v nekaterih živilih, mnogi od nas trpijo zaradi pomanjkanja zaradi neustrezne sončne svetlobe in slabih prehranjevalnih navad. V tem članku bomo preučili najnovejše rezultate raziskav o vitaminu D in možganski funkciji, pomanjkanju simptomov, najboljši načini za pridobitev vitamina D in zakaj je pomembno dopolniti z magnezijem.

zakaj imamo pomanjkanje vitamina D

Telo proizvaja vitamin D, ko je izpostavljen ultravijoličnim žarkom sonca. Vendar pa zaradi neustrezne sončne svetlobe in slabih prehranjevalnih navad mnogi od nas nimajo vitamina D. Glede na nacionalno raziskavo o zdravstvenem in prehranskem pregledu 2019 ima skoraj 42 % Američanov pomanjkanje vitamina D. To je zaskrbljujoča statistika, še posebej, če menite, da ima vitamin D pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vključno z zdravjem možganov.

vitamin D in možganska funkcija

Študija, ki je bila nedavno objavljena v reviji Hranino, je preučila povezavo med stopnjo vitamina D v možganih in kognitivno funkcijo. Študija je pokazala, da so bile višje ravni vitamina D v možganih povezane z boljšo kognitivno funkcijo. Raziskovalci so ugotovili, da lahko vitamin D igra vlogo pri zaščiti možganov pred starostjo, povezanim z razpadom.

Druga študija, objavljena v reviji Neurology, je pokazala, da je pomanjkanje vitamina D povezano s povečanim tveganjem za kognitivno razpadanje. Študija je nadaljevala več kot 2000 udeležencev v 10 letih in ugotovila, da imajo tisti z najnižjimi ogledali vitamina D bolj verjetno, da bodo trpeli kognitivni upad.

Povezava med vitaminom D in magnezijem

vitamin D in magnezij sta bistvena hranila za optimalno zdravje možganov. Magnezij pomaga telesu, da absorbira vitamin D, pomanjkanje magnezija pa lahko privede do pomanjkanja vitamina D. Zaradi tega je pomembno, da dopolnite obe hranili, če poskušate povečati raven vitamina D.

simptomi pomanjkanja vitamina D

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči različne simptome, vključno z utrujenostjo, depresijo, mišično šibkostjo, bolečinami v sklepih in okvaro funkcije imunskega sistema. Če ga ne zdravimo, lahko pomanjkanje vitamina D privede do resnih zdravstvenih težav, kot sta osteoporoza in srčne bolezni.

Najboljši načini za pridobitev vitamina D

Najboljši način za snemanje vitamina D je, da vsak dan preživite 10-15 minut brez kreme za sončenje. To oskrbuje vaše telo z vitaminom D, ki ga potrebuje za optimalno zdravje.

Drug način za pridobitev vitamina D so hrana, kot so ribe, jajca in obogateno mleko. Če iz prehrane in sončne svetlobe ne boste dobili dovolj vitamina D, boste morda morali dodati pripravek vitamina D3. Prepričajte se, da se tudi pripravite na magnezij, da zagotovite, da lahko vaše telo absorbira vitamin D.

Vitamin D ima pomembno vlogo pri možganskem delovanju in splošnem zdravju. Nedavne raziskave so pokazale, da je višja raven vitamina D v možganih povezana z boljšo kognitivno funkcijo. Mnogi od nas imajo pomanjkanje vitamina D zaradi neustrezne sončne svetlobe in slabe prehrane. Zato je pomembno, da porabite dovolj vitamina D s prehrano, sončno svetlobo in prehranskimi dodatki. Prepričajte se, da dodate tudi magnezij, saj to pomaga telesu, da absorbira vitamin D.

Viri: