Optimalizácia funkcie mozgu s vitamínom D: Najnovšie výsledky výskumu a osvedčené postupy

Optimalizácia funkcie mozgu s vitamínom D: Najnovšie výsledky výskumu a osvedčené postupy

Všetci vieme, že vitamín D je dôležitý pre zdravé kosti, ale vedeli ste, že to môže mať pozitívny vplyv aj na funkciu vášho mozgu? Nedávny výskum ukázal, že vyššie hladiny vitamínu D v mozgovom tkanive sú spojené s lepšou kognitívnou funkciou. Zatiaľ čo v niektorých potravinách sa prirodzene vyskytuje vitamín D, mnohí z nás trpia nedostatkom v dôsledku nedostatočného slnečného žiarenia a zlých stravovacích návykov. V tomto článku preskúmame najnovšie výsledky výskumu v oblasti vitamínu D a funkcie mozgu, nedostatok symptómov, najlepšie spôsoby, ako získať vitamín D a prečo je dôležité dopĺňať sa, dopĺňať horčík.

Prečo máme nedostatok vitamínu D

Telo produkuje vitamín D, keď je vystavené ultrafialovým (UV) lúčom slnka. Avšak v dôsledku nedostatočného slnečného žiarenia a zlých stravovacích návykov majú mnohí z nás nedostatok vitamínu D. Podľa prieskumu Národného prieskumu zdravia a výživy 2019 má takmer 42 % Američanov nedostatok vitamínu D. Je to znepokojujúca štatistika, najmä ak si uvedomíte, že vitamín D zohráva dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách vrátane zdravia mozgu.

Vitamín D a mozgová funkcia

Štúdia nedávno uverejnená v časopise Nutrient skúmala spojenie medzi hladinou vitamínu D v mozgu a kognitívnou funkciou. Štúdia ukázala, že vyššie hladiny vitamínu D v mozgu boli spojené s lepšou kognitívnou funkciou. Vedci dospeli k záveru, že vitamín D by mohol hrať úlohu pri ochrane mozgu pred rozpadom súvisiacim s vekom.

Ďalšia štúdia uverejnená v časopise Neurology Magazine zistila, že nedostatok vitamínu D bol spojený so zvýšeným rizikom kognitívneho rozkladu. Štúdia sledovala viac ako 2000 účastníkov počas 10 rokov a zistila, že tí, ktorí majú najnižšie zrkadlá vitamínu D, s väčšou pravdepodobnosťou utrpia kognitívny pokles.

Spojenie medzi vitamínom D a horčíkom

Vitamín D a horčík sú základné živiny pre optimálne zdravie mozgu. Horčík pomáha telu absorbovať vitamín D a nedostatok horčíka môže viesť k nedostatku vitamínu D. Z tohto dôvodu je dôležité doplniť obe živiny, ak sa pokúsite zvýšiť hladinu vitamínu D.

Príznaky nedostatku vitamínu D

Deficit vitamínu D môže spôsobiť rôzne príznaky vrátane únavy, depresie, svalovej slabosti, bolesti kĺbov a zhoršenia funkcie imunitného systému. Ak sa nelieči, nedostatok vitamínu D môže viesť k závažným zdravotným problémom, ako je osteoporóza a srdcové choroby.

Najlepšie spôsoby, ako získať vitamín D

Najlepším spôsobom, ako zaznamenať vitamín D, je stráviť 10-15 minút bez opaľovacieho krému na slnku každý deň. To dodáva telu vitamínu D, ktorý potrebuje, aby získal optimálne zdravie.

Ďalším spôsobom, ako získať vitamín D, sú potraviny, ako sú ryby, vajcia a obohatené mlieko. Ak nemáte dostatok vitamínu D z výživy a slnečného žiarenia, možno budete musieť pridať prípravu vitamínu D3. Uistite sa, že ste si tiež vzali prípravu horčíka, aby ste sa uistili, že vaše telo môže absorbovať vitamín D.

Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri funkcii mozgu a všeobecnom zdraví. Nedávny výskum ukázal, že vyššia hladina vitamínu D v mozgu je spojená s lepšou kognitívnou funkciou. Mnohí z nás majú nedostatok vitamínu D kvôli nedostatočnému slnečnému žiareniu a zlej výžive. Preto je dôležité konzumovať dostatok vitamínu D výživou, slnečným žiarením a výživovým doplnkom. Uistite sa, že pridáte aj horčík, pretože to pomáha telu absorbovať vitamín D.

Zdroje: