Optimalizácia funkcie mozgu pomocou vitamínu D: Najnovší výskum a osvedčené postupy

Optimalizácia funkcie mozgu pomocou vitamínu D: Najnovší výskum a osvedčené postupy

Všetci vieme, že vitamín D je dôležitý pre zdravé kosti, ale vedeli ste, že môže mať pozitívny vplyv aj na funkciu vášho mozgu? Nedávny výskum ukázal, že vyššie hladiny vitamínu D v mozgovom tkanive sú spojené s lepšími kognitívnymi funkciami. Zatiaľ čo vitamín D sa prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách, mnohí z nás trpia jeho nedostatkom v dôsledku nedostatočného slnenia a nesprávnych stravovacích návykov. V tomto článku sa pozrieme na najnovší výskum týkajúci sa vitamínu D a funkcie mozgu, symptómy nedostatku, najlepšie spôsoby, ako získať vitamín D a prečo je dôležité dopĺňať horčík.

Prečo máme nedostatok vitamínu D

Telo produkuje vitamín D, keď je vystavené ultrafialovým (UV) lúčom zo slnka. Mnohí z nás však majú nedostatok vitamínu D v dôsledku nedostatočného slnenia a nesprávnych stravovacích návykov. Podľa prieskumu National Health and Nutrition Examination Survey z roku 2019 má takmer 42 % Američanov nedostatok vitamínu D. Je to znepokojujúca štatistika, najmä ak vezmeme do úvahy, že vitamín D hrá dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane zdravia mozgu.

Vitamín D a funkcia mozgu

Nedávna štúdia publikovaná v časopise Nutrients skúmala súvislosť medzi hladinami vitamínu D v mozgu a kognitívnymi funkciami. Štúdia zistila, že vyššie hladiny vitamínu D v mozgu sú spojené s lepšími kognitívnymi funkciami. Vedci dospeli k záveru, že vitamín D môže hrať úlohu pri ochrane mozgu pred poklesom súvisiacim s vekom.

Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Neurology zistila, že nedostatok vitamínu D bol spojený so zvýšeným rizikom poklesu kognitívnych funkcií. Štúdia sledovala viac ako 2 000 účastníkov počas 10 rokov a zistila, že tí s najnižšou hladinou vitamínu D mali väčšiu pravdepodobnosť poklesu kognitívnych funkcií.

Spojenie medzi vitamínom D a horčíkom

Vitamín D a horčík sú nevyhnutné živiny pre optimálne zdravie mozgu. Horčík pomáha telu absorbovať vitamín D a nedostatok horčíka môže viesť k nedostatku vitamínu D. Z tohto dôvodu je pri pokuse o zvýšenie hladiny vitamínu D dôležité dopĺňať obe živiny.

Príznaky nedostatku vitamínu D

Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť rôzne príznaky, vrátane únavy, depresie, svalovej slabosti, bolesti kĺbov a zhoršenej funkcie imunitného systému. Ak sa nedostatok vitamínu D nelieči, môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je osteoporóza a srdcové choroby.

Najlepšie spôsoby, ako získať vitamín D

Najlepší spôsob, ako získať vitamín D, je stráviť každý deň 10-15 minút na slnku bez opaľovacieho krému. To vášmu telu dodáva vitamín D, ktorý potrebuje na udržanie optimálneho zdravia.

Ďalším spôsobom, ako získať vitamín D, sú potraviny, ako sú ryby, vajcia a obohatené mlieko. Ak neprijímate dostatok vitamínu D stravou a pobytom na slnku, možno budete musieť doplniť vitamín D3. Uistite sa, že užívate aj doplnok horčíka, aby ste zabezpečili, že vaše telo dokáže absorbovať vitamín D.

Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri fungovaní mozgu a celkovom zdraví. Nedávny výskum ukázal, že vyššie hladiny vitamínu D v mozgu sú spojené s lepšími kognitívnymi funkciami. Mnohí z nás majú nedostatok vitamínu D v dôsledku nedostatočného slnenia a nesprávneho stravovania. Preto je dôležité prijímať dostatok vitamínu D prostredníctvom stravy, slnenia a doplnkov. Uistite sa, že dopĺňate aj horčík, pretože to pomôže vášmu telu absorbovať vitamín D.

Zdroje: