Optimizarea funcției creierului cu vitamina D: cele mai recente rezultate de cercetare și cele mai bune practici

Optimizarea funcției creierului cu vitamina D: cele mai recente rezultate de cercetare și cele mai bune practici

știm cu toții că vitamina D este importantă pentru oasele sănătoase, dar știați că poate avea și un efect pozitiv asupra funcției creierului dvs.? Cercetările recente au arătat că nivelurile mai mari de vitamina D în țesutul creierului sunt asociate cu o funcție cognitivă mai bună. În timp ce vitamina D apare în mod natural în unele alimente, mulți dintre noi suferim de o deficiență din cauza luminii solare inadecvate și a obiceiurilor alimentare slabe. În acest articol vom examina cele mai recente rezultate ale cercetării privind vitamina D și funcția creierului, lipsa simptomelor, cele mai bune metode de a obține vitamina D și de ce este important să completăm, să completăm cu magneziu.

de ce avem o deficiență de vitamina D

organismul produce vitamina D atunci când este expus razelor ultraviolete (UV) ale soarelui. Cu toate acestea, din cauza luminii solare inadecvate și a obiceiurilor alimentare slabe, mulți dintre noi avem o lipsă de vitamina D. Conform Studiului Național de Sănătate și Nutriție din 2019, aproape 42 % dintre americani au o deficiență de vitamina D. Aceasta este o statistică îngrijorătoare, mai ales atunci când considerați că vitamina D joacă un rol important în multe funcții ale corpului, inclusiv în sănătatea creierului.

Vitamina D și funcția creierului

Un studiu publicat recent în revista Nutrient a examinat conexiunea dintre nivelul de vitamina D în creier și funcția cognitivă. Studiul a arătat că nivelurile mai mari de vitamina D în creier au fost asociate cu o funcție cognitivă mai bună. Cercetătorii au ajuns la concluzia că vitamina D ar putea juca un rol în protejarea creierului împotriva defalcării legate de vârstă.

Un alt studiu publicat în revista Neurology a constatat că o deficiență de vitamina D a fost asociată cu un risc crescut de degradare cognitivă. Studiul a urmărit peste 2000 de participanți pe parcursul a 10 ani și a constatat că cei cu cea mai mică oglinzi de vitamina D au mai multe șanse să sufere un declin cognitiv.

conexiunea dintre vitamina D și magneziu

Vitamina D și magneziu sunt nutrienți esențiali pentru sănătatea optimă a creierului. Magneziul ajută organismul să absoarbă vitamina D, iar o deficiență de magneziu poate duce la o deficiență de vitamina D. Din acest motiv, este important să completați ambii nutrienți dacă încercați să vă creșteți nivelul de vitamina D.

simptome ale unei deficiențe de vitamina D

O deficiență de vitamina D poate provoca o varietate de simptome, inclusiv oboseală, depresie, slăbiciune musculară, dureri articulare și deteriorare a funcției sistemului imunitar. Dacă este lăsat netratat, o deficiență de vitamina D poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi osteoporoza și bolile de inimă.

cele mai bune modalități de a obține vitamina D

Cel mai bun mod de a înregistra vitamina D este să petreci 10-15 minute fără protecție solară la soare în fiecare zi. Acest lucru furnizează organismului tău cu vitamina D de care are nevoie pentru a obține o sănătate optimă.

Un alt mod de a obține vitamina D sunt alimente precum pește, ouă și lapte îmbogățit. Dacă nu obțineți suficientă vitamina D din nutriție și lumina soarelui, este posibil să fiți nevoit să adăugați un preparat de vitamina D3. Asigurați -vă că luați și un preparat de magneziu pentru a vă asigura că corpul dvs. poate absorbi vitamina D.

Vitamina D joacă un rol important în funcția creierului și sănătatea generală. Cercetările recente au arătat că un nivel mai mare de vitamina D în creier este asociat cu o funcție cognitivă mai bună. Mulți dintre noi avem o lipsă de vitamina D din cauza luminii solare inadecvate și a unei nutriții slabe. Prin urmare, este important să consumați suficientă vitamina D prin nutriție, lumina soarelui și suplimente nutritive. Asigurați -vă că adăugați și magneziu, deoarece acest lucru vă ajută corpul să absoarbă vitamina D.

surse: