Optimizarea funcției creierului cu vitamina D: cele mai recente cercetări și cele mai bune practici

Optimizarea funcției creierului cu vitamina D: cele mai recente cercetări și cele mai bune practici

Știm cu toții că vitamina D este importantă pentru oasele sănătoase, dar știai că poate avea un efect pozitiv și asupra funcției creierului tău? Cercetări recente au arătat că nivelurile mai mari de vitamina D din țesutul creierului sunt asociate cu o funcție cognitivă mai bună. În timp ce vitamina D apare în mod natural în unele alimente, mulți dintre noi suferă de o deficiență din cauza expunerii inadecvate la soare și a obiceiurilor alimentare necorespunzătoare. În acest articol, vom trece în revistă cele mai recente cercetări cu privire la vitamina D și funcția creierului, simptomele deficienței, cele mai bune modalități de a obține vitamina D și de ce este important să se suplimenteze cu magneziu.

De ce avem un deficit de vitamina D

Organismul produce vitamina D atunci când este expus la razele ultraviolete (UV) de la soare. Cu toate acestea, mulți dintre noi au deficit de vitamina D din cauza expunerii inadecvate la soare și a obiceiurilor alimentare necorespunzătoare. Potrivit Sondajului național de examinare a sănătății și nutriției din 2019, aproape 42% dintre americani au deficit de vitamina D. Aceasta este o statistică îngrijorătoare, mai ales având în vedere că vitamina D joacă un rol important în multe funcții ale corpului, inclusiv în sănătatea creierului.

Vitamina D și funcția creierului

Un studiu recent publicat în revista Nutrients a examinat legătura dintre nivelurile de vitamina D din creier și funcția cognitivă. Studiul a constatat că nivelurile mai mari de vitamina D din creier au fost legate de o mai bună funcție cognitivă. Cercetătorii au concluzionat că vitamina D poate juca un rol în protejarea creierului de declinul cauzat de vârstă.

Un alt studiu publicat în revista Neurology a constatat că deficiența de vitamina D a fost asociată cu un risc crescut de declin cognitiv. Studiul a urmărit peste 2.000 de participanți pe parcursul a 10 ani și a constatat că cei cu cele mai scăzute niveluri de vitamina D aveau mai multe șanse de a experimenta declin cognitiv.

Legătura dintre vitamina D și magneziu

Vitamina D și magneziul sunt nutrienți esențiali pentru o sănătate optimă a creierului. Magneziul ajută organismul să absoarbă vitamina D, iar o deficiență de magneziu poate duce la deficiență de vitamina D. Din acest motiv, este important să suplimentați ambii nutrienți atunci când încercați să vă creșteți nivelul de vitamina D.

Simptomele deficitului de vitamina D

Deficitul de vitamina D poate provoca o varietate de simptome, inclusiv oboseală, depresie, slăbiciune musculară, dureri articulare și funcționare afectată a sistemului imunitar. Dacă este lăsată netratată, deficiența de vitamina D poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi osteoporoza și bolile de inimă.

Cele mai bune modalități de a obține vitamina D

Cel mai bun mod de a obține vitamina D este să petreci 10-15 minute la soare în fiecare zi fără protecție solară. Acest lucru oferă organismului dumneavoastră vitamina D de care are nevoie pentru a menține sănătatea optimă.

O altă modalitate de a obține vitamina D este prin alimente precum peștele, ouăle și laptele fortificat. Dacă nu obțineți suficientă vitamina D prin dietă și expunerea la soare, poate fi necesar să vă suplimentați cu un supliment de vitamina D3. Asigurați-vă că luați și un supliment de magneziu pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră poate absorbi vitamina D.

Vitamina D joacă un rol important în funcționarea creierului și în sănătatea generală. Cercetări recente au arătat că nivelurile mai mari de vitamina D din creier sunt asociate cu o funcție cognitivă mai bună. Mulți dintre noi au deficit de vitamina D din cauza expunerii inadecvate la soare și a dietei proaste. Prin urmare, este important să obțineți suficientă vitamina D prin dietă, expunere la soare și suplimentare. Asigurați-vă că completați și cu magneziu, deoarece acest lucru vă va ajuta corpul să absoarbă vitamina D.

Surse: