Optymalizacja funkcji mózgu za pomocą witaminy D: najnowsze wyniki badań i najlepsze praktyki
Optymalizacja funkcji mózgu za pomocą witaminy D: najnowsze wyniki badań i najlepsze praktyki
Wszyscy wiemy, że witamina D jest ważna dla zdrowych kości, ale czy wiesz, że może również mieć pozytywny wpływ na funkcję mózgu? Ostatnie badania wykazały, że wyższe poziomy witaminy D w tkance mózgu są związane z lepszą funkcją poznawczą. Podczas gdy witamina D naturalnie występuje w niektórych produktach spożywczych, wielu z nas cierpi na niedobór z powodu nieodpowiedniego światła słonecznego i słabych nawyków żywieniowych. W tym artykule zbadamy najnowsze wyniki badań dotyczących witaminy D i funkcji mózgu, braku objawów, najlepszych sposobów uzyskania witaminy D i dlaczego ważne jest uzupełnienie, uzupełnienie magnezu.
Dlaczego mamy niedobór witaminy D
Ciało wytwarza witaminę D, gdy jest narażone na promienie ultrafioletowe (UV) Słońca. Jednak ze względu na nieodpowiednie światło słoneczne i złe nawyki żywieniowe, wielu z nas brakuje witaminy D. Według National Health and Nutrition Examine Survey 2019, prawie 42 % Amerykanów ma niedobór witaminy D. Jest to niepokojąca statystyka, szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę, że witamina D odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach ciała, w tym w zdrowiu mózgu.
Funkcja witaminy D i mózgu
Badanie opublikowane niedawno w magazynie składników odżywczych zbadało związek między poziomem witaminy D w mózgu a funkcją poznawczą. Badanie wykazało, że wyższe poziomy witaminy D w mózgu były związane z lepszą funkcją poznawczą. Naukowcy doszli do wniosku, że witamina D może odgrywać rolę w ochronie mózgu przed awarią związaną z wiekiem.
Inne badanie opublikowane w magazynie neurologii wykazało, że niedobór witaminy D był związany ze zwiększonym ryzykiem rozkładu poznawczego. Badanie przeprowadziło ponad 2000 uczestników w ciągu 10 lat i wykazało, że osoby z najniższymi lustrami witaminowymi D są bardziej narażone na spadek poznawczy.
Połączenie między witaminą D a magnezem
Witamina D i magnez są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla optymalnego zdrowia mózgu. Magnez pomaga organizmowi wchłaniać witaminę D, a niedobór magnezu może prowadzić do niedoboru witaminy D. Z tego powodu ważne jest uzupełnienie obu składników odżywczych, jeśli spróbujesz zwiększyć poziom witaminy D.
Objawy niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D może powodować różne objawy, w tym zmęczenie, depresję, osłabienie mięśni, ból stawów i upośledzenie funkcji układu odpornościowego. Jeśli nie jest leczony, niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza i choroby serca.
Najlepsze sposoby na uzyskanie witaminy D
Najlepszym sposobem na nagranie witaminy D jest codziennie spędzanie 10-15 minut bez filtra przeciwsłonecznego na słońcu. To dostarcza organizmowi witaminę D, której potrzebuje, aby uzyskać optymalne zdrowie.
Innym sposobem na uzyskanie witaminy D są produkty takie jak ryby, jaja i wzbogacone mleko. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D z odżywiania i światła słonecznego, być może będziesz musiał dodać przygotowanie witaminy D3. Upewnij się, że podejmujesz również przygotowanie magnezu, aby upewnić się, że organizm może wchłonąć witaminę D.
Witamina D odgrywa ważną rolę w funkcji mózgu i ogólnym zdrowiu. Ostatnie badania wykazały, że wyższy poziom witaminy D w mózgu wiąże się z lepszą funkcją poznawczą. Wielu z nas brakuje witaminy D z powodu nieodpowiedniego światła słonecznego i złego odżywiania. Dlatego ważne jest, aby spożywać wystarczającą witaminę D przez odżywianie, światło słoneczne i suplementy diety. Upewnij się, że dodajesz magnez, ponieważ pomaga to organizmowi wchłaniać witaminę D.
Źródła: