Optimalisering av hjernefunksjon med vitamin D: De siste forskningsresultatene og beste praksis

Optimalisering av hjernefunksjon med vitamin D: De siste forskningsresultatene og beste praksis

Vi vet alle at vitamin D er viktig for sunne bein, men visste du at det også kan ha en positiv effekt på hjernefunksjonen din? Nyere forskning har vist at høyere vitamin D -nivåer i hjernevevet er assosiert med bedre kognitiv funksjon. Mens vitamin D naturlig forekommer i noen matvarer, lider mange av oss av en mangel på grunn av utilstrekkelig sollys og dårlige spisevaner. I denne artikkelen vil vi undersøke de nyeste forskningsresultatene på D -vitamin og hjernefunksjonen, mangelen på symptomer, de beste måtene å få D -vitamin, og hvorfor det er viktig å utfylle, komplement med magnesium.

Hvorfor har vi en vitamin D -mangel

Kroppen produserer D -vitamin når det blir utsatt for ultrafioletter (UV) solstråler. På grunn av utilstrekkelig sollys og dårlige spisevaner har mange av oss imidlertid mangel på vitamin D. I følge National Health and Nutrition Examination Survey 2019 har nesten 42 % av amerikanerne en vitamin D -mangel. Dette er en bekymringsfull statistikk, spesielt når du vurderer at D -vitamin spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert hjernenes helse.

vitamin D og hjernefunksjon

En studie som nylig ble publisert i magasinet næringsstoff, undersøkte forbindelsen mellom vitamin D -nivå i hjernen og den kognitive funksjonen. Studien viste at høyere vitamin D -nivåer i hjernen var assosiert med bedre kognitiv funksjon. Forskerne kom til den konklusjon at vitamin D kunne spille en rolle i å beskytte hjernen mot aldersrelatert sammenbrudd.

En annen studie publisert i Neurology Magazine fant at en vitamin D -mangel var assosiert med økt risiko for kognitivt forfall. Studien forfulgte over 2000 deltakere over 10 år og fant at de med de laveste vitamin D -speilene er mer sannsynlig å lide en kognitiv nedgang.

Forbindelsen mellom vitamin D og magnesium

D -vitamin og magnesium er viktige næringsstoffer for optimal helse i hjernen. Magnesium hjelper kroppen med å absorbere D -vitamin, og en magnesiummangel kan føre til en vitamin D -mangel. Av denne grunn er det viktig å supplere begge næringsstoffene hvis du prøver å øke D -vitamin -nivået.

Symptomer på en vitamin D -mangel

En vitamin D -mangel kan forårsake en rekke symptomer, inkludert tretthet, depresjon, muskelsvakhet, leddsmerter og svekkelse av immunforsvarets funksjon. Hvis den ikke blir behandlet, kan en vitamin D -mangel føre til alvorlige helseproblemer som osteoporose og hjertesykdom.

De beste måtene å få vitamin D

Den beste måten å registrere vitamin D er å bruke 10-15 minutter uten solkrem i solen hver dag. Dette gir kroppen din vitamin D den trenger for å få optimal helse.

En annen måte å få vitamin D er mat som fisk, egg og beriket melk. Hvis du ikke får nok vitamin D fra ernæring og sollys, kan det hende du må legge til et vitamin D3 -preparat. Forsikre deg om at du også tar et magnesiumpreparat for å sikre at kroppen din kan absorbere vitamin D.

D -vitamin spiller en viktig rolle i hjernefunksjon og generell helse. Nyere forskning har vist at et høyere vitamin D -nivå i hjernen er assosiert med bedre kognitiv funksjon. Mange av oss har mangel på D -vitamin på grunn av utilstrekkelig sollys og dårlig ernæring. Det er derfor viktig å konsumere nok vitamin D ved ernæring, sollys og kosttilskudd. Forsikre deg om at du også tilsetter magnesium, da dette hjelper kroppen din til å absorbere vitamin D.

Kilder: