Optimalisatie van de hersenfunctie met vitamine D: de nieuwste onderzoeksresultaten en best practices

Optimalisatie van de hersenfunctie met vitamine D: de nieuwste onderzoeksresultaten en best practices

We weten allemaal dat vitamine D belangrijk is voor gezonde botten, maar wist u dat het ook een positief effect kan hebben op uw hersenfunctie? Recent onderzoek heeft aangetoond dat hogere vitamine D -niveaus in het hersenweefsel worden geassocieerd met een betere cognitieve functie. Hoewel vitamine D natuurlijk in sommige voedingsmiddelen voorkomt, lijden velen van ons aan een tekort aan onvoldoende zonlicht en slechte eetgewoonten. In dit artikel zullen we de nieuwste onderzoeksresultaten over vitamine D en de hersenfunctie onderzoeken, het gebrek aan symptomen, de beste manieren om vitamine D te krijgen, en waarom het belangrijk is om aan te vullen, aan te vullen met magnesium.

Waarom we een vitamine D -tekort hebben

Het lichaam produceert vitamine D wanneer het wordt blootgesteld aan Ultraviolets (UV) stralen van de zon. Vanwege onvoldoende zonlicht en slechte eetgewoonten hebben velen van ons een gebrek aan vitamine D. Volgens de National Health and Nutrition Examination Survey 2019 heeft bijna 42 % van de Amerikanen een tekort aan vitamine D. Dit is een zorgwekkende statistieken, vooral als u bedenkt dat vitamine D een belangrijke rol speelt in veel lichaamsfuncties, waaronder de gezondheid van de hersenen.

vitamine D en hersenfunctie

Een studie die onlangs in het tijdschrift Nutrient is gepubliceerd, onderzocht het verband tussen het vitamine D -niveau in de hersenen en de cognitieve functie. De studie toonde aan dat hogere vitamine D -niveaus in de hersenen geassocieerd waren met een betere cognitieve functie. De onderzoekers kwamen tot de conclusie dat vitamine D een rol kon spelen bij het beschermen van de hersenen tegen leeftijdsgerelateerde afbraak.

Een ander onderzoek dat in het Neurology Magazine werd gepubliceerd, bleek dat een vitamine D -tekort werd geassocieerd met een verhoogd risico op cognitief verval. De studie heeft meer dan 2000 deelnemers gedurende 10 jaar nagestreefd en ontdekte dat mensen met de laagste vitamine D -spiegels eerder een cognitieve achteruitgang hebben.

De verbinding tussen vitamine D en magnesium

Vitamine D en magnesium zijn essentiële voedingsstoffen voor een optimale gezondheid van de hersenen. Magnesium helpt het lichaam om vitamine D te absorberen en een magnesiumgebrek kan leiden tot een vitamine D -tekort. Om deze reden is het belangrijk om beide voedingsstoffen aan te vullen als u probeert uw vitamine D -niveau te verhogen.

Symptomen van een vitamine D -tekort

Een vitamine D -tekort kan een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, depressie, spierzwakte, gewrichtspijn en aantasting van de functie van het immuunsysteem. Als het onbehandeld blijft, kan een vitamine D -tekort leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals osteoporose en hartaandoeningen.

De beste manieren om vitamine D

De beste manier om vitamine D op te nemen, is door elke dag 10-15 minuten zonder zonnebrandcrème in de zon door te brengen. Dit levert uw lichaam met de vitamine D die het nodig heeft om een ​​optimale gezondheid te krijgen.

Een andere manier om vitamine D te krijgen zijn voedingsmiddelen zoals vis, eieren en verrijkte melk. Als u niet genoeg vitamine D krijgt van voeding en zonlicht, moet u mogelijk een vitamine D3 -preparaat toevoegen. Zorg ervoor dat u ook een magnesiumbereiding neemt om ervoor te zorgen dat uw lichaam vitamine D.

Vitamine D speelt een belangrijke rol in de hersenfunctie en algemene gezondheid. Recent onderzoek heeft aangetoond dat een hoger vitamine D -niveau in de hersenen geassocieerd is met een betere cognitieve functie. Velen van ons hebben een gebrek aan vitamine D vanwege onvoldoende zonlicht en slechte voeding. Het is daarom belangrijk om voldoende vitamine D te consumeren door voeding, zonlicht en voedingssupplementen. Zorg ervoor dat je ook magnesium toevoegt, omdat dit je lichaam helpt om vitamine D.

bronnen: