Smadzeņu darbības optimizēšana ar D vitamīnu: jaunākie pētījumi un paraugprakse

Smadzeņu darbības optimizēšana ar D vitamīnu: jaunākie pētījumi un paraugprakse

Mēs visi zinām, ka D vitamīns ir svarīgs veseliem kauliem, bet vai zinājāt, ka tas var arī pozitīvi ietekmēt jūsu smadzeņu darbību? Jaunākie pētījumi liecina, ka augstāks D vitamīna līmenis smadzeņu audos ir saistīts ar labāku kognitīvo funkciju. Lai gan D vitamīns dabiski sastopams dažos pārtikas produktos, daudzi no mums cieš no tā trūkuma nepietiekamas saules iedarbības un sliktu uztura dēļ. Šajā rakstā mēs apskatīsim jaunākos pētījumus par D vitamīnu un smadzeņu darbību, deficīta simptomiem, labākajiem veidiem, kā iegūt D vitamīnu, un to, kāpēc ir svarīgi papildināt ar magniju.

Kāpēc mums ir D vitamīna deficīts

Ķermenis ražo D vitamīnu, pakļaujoties ultravioletajiem (UV) stariem no saules. Tomēr daudziem no mums trūkst D vitamīna nepietiekamas saules iedarbības un sliktu uztura dēļ. Saskaņā ar 2019. gada Nacionālo veselības un uztura pārbaudes aptauju gandrīz 42% amerikāņu ir D vitamīna deficīts. Šī ir satraucoša statistika, īpaši ņemot vērā, ka D vitamīnam ir svarīga loma daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp smadzeņu veselībā.

D vitamīns un smadzeņu darbība

Nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrients, tika pētīta saikne starp smadzeņu D vitamīna līmeni un kognitīvo funkciju. Pētījumā atklājās, ka augstāks D vitamīna līmenis smadzenēs ir saistīts ar labāku kognitīvo funkciju. Pētnieki secināja, ka D vitamīnam var būt nozīme smadzeņu aizsardzībā no ar vecumu saistītas lejupslīdes.

Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā Neurology, tika atklāts, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar paaugstinātu kognitīvās funkcijas samazināšanās risku. Pētījumā tika izsekoti vairāk nekā 2000 dalībnieku 10 gadu laikā un konstatēts, ka tiem, kuriem ir viszemākais D vitamīna līmenis, bija lielāka iespēja piedzīvot izziņas pasliktināšanos.

Saikne starp D vitamīnu un magniju

D vitamīns un magnijs ir būtiskas uzturvielas optimālai smadzeņu veselībai. Magnijs palīdz organismam absorbēt D vitamīnu, un magnija deficīts var izraisīt D vitamīna deficītu. Šī iemesla dēļ, mēģinot palielināt D vitamīna līmeni, ir svarīgi papildināt abas uzturvielas.

D vitamīna deficīta simptomi

D vitamīna deficīts var izraisīt dažādus simptomus, tostarp nogurumu, depresiju, muskuļu vājumu, locītavu sāpes un pavājinātu imūnsistēmas darbību. Ja D vitamīna deficīts netiek ārstēts, tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, osteoporozi un sirds slimības.

Labākie veidi, kā iegūt D vitamīnu

Labākais veids, kā iegūt D vitamīnu, ir pavadīt 10-15 minūtes saulē katru dienu bez saules aizsargkrēmiem. Tas nodrošina jūsu ķermeni ar D vitamīnu, kas nepieciešams optimālas veselības uzturēšanai.

Vēl viens veids, kā iegūt D vitamīnu, ir ar tādiem pārtikas produktiem kā zivis, olas un stiprināts piens. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna ar diētu un saules stariem, jums var būt nepieciešams papildināt ar D3 vitamīnu. Pārliecinieties, ka lietojat arī magnija piedevu, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis var absorbēt D vitamīnu.

D vitamīnam ir svarīga loma smadzeņu darbībā un vispārējā veselībā. Jaunākie pētījumi liecina, ka augstāks D vitamīna līmenis smadzenēs ir saistīts ar labāku kognitīvo funkciju. Daudziem no mums trūkst D vitamīna nepietiekamas saules iedarbības un nepareiza uztura dēļ. Tāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz D vitamīna ar uzturu, saules iedarbību un uztura bagātinātājiem. Noteikti papildiniet arī ar magniju, jo tas palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt D vitamīnu.

Avoti: