Smegenų funkcijos optimizavimas naudojant vitaminą D: naujausi tyrimai ir geriausia praktika

Smegenų funkcijos optimizavimas naudojant vitaminą D: naujausi tyrimai ir geriausia praktika

Visi žinome, kad vitaminas D svarbus sveikiems kaulams, bet ar žinojote, kad jis taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų smegenų funkcijai? Naujausi tyrimai parodė, kad didesnis vitamino D kiekis smegenų audinyje yra susijęs su geresnėmis pažinimo funkcijomis. Nors vitamino D natūraliai yra kai kuriuose maisto produktuose, daugelis iš mūsų kenčia nuo jo trūkumo dėl nepakankamo saulės poveikio ir netinkamų mitybos įpročių. Šiame straipsnyje apžvelgsime naujausius tyrimus, susijusius su vitaminu D ir smegenų funkcija, trūkumo simptomus, geriausius būdus gauti vitamino D ir kodėl svarbu papildyti magnį.

Kodėl mums trūksta vitamino D

Organizmas gamina vitaminą D, kai jį veikia ultravioletiniai (UV) saulės spinduliai. Tačiau daugeliui iš mūsų trūksta vitamino D dėl nepakankamo saulės poveikio ir netinkamų mitybos įpročių. Remiantis 2019 m. nacionaliniu sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimu, beveik 42% amerikiečių turi vitamino D trūkumą. Tai nerimą kelianti statistika, ypač turint omenyje, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant smegenų sveikatą.

Vitaminas D ir smegenų veikla

Neseniai žurnale „Nutrients“ paskelbtame tyrime buvo nagrinėjamas ryšys tarp vitamino D kiekio smegenyse ir pažinimo funkcijos. Tyrimas parodė, kad didesnis vitamino D kiekis smegenyse buvo susijęs su geresnėmis pažinimo funkcijomis. Tyrėjai padarė išvadą, kad vitaminas D gali atlikti svarbų vaidmenį apsaugant smegenis nuo su amžiumi susijusio nuosmukio.

Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale Neurology, parodė, kad vitamino D trūkumas buvo susijęs su padidėjusia pažinimo nuosmukio rizika. Tyrimas stebėjo daugiau nei 2000 dalyvių per 10 metų ir nustatė, kad tie, kurių vitamino D kiekis buvo žemiausias, labiau linkę patirti pažinimo nuosmukį.

Ryšys tarp vitamino D ir magnio

Vitaminas D ir magnis yra būtinos maistinės medžiagos optimaliai smegenų sveikatai. Magnis padeda organizmui pasisavinti vitaminą D, o magnio trūkumas gali sukelti vitamino D trūkumą. Dėl šios priežasties, norint padidinti vitamino D kiekį, svarbu papildyti abi maistines medžiagas.

Vitamino D trūkumo simptomai

Vitamino D trūkumas gali sukelti įvairius simptomus, įskaitant nuovargį, depresiją, raumenų silpnumą, sąnarių skausmą ir sutrikusią imuninės sistemos veiklą. Negydomas vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė ir širdies ligos.

Geriausi būdai gauti vitamino D

Geriausias būdas gauti vitamino D – kasdien 10–15 minučių praleisti saulėje be apsaugos nuo saulės. Tai aprūpina jūsų organizmą vitaminu D, kurio reikia optimaliai sveikatai palaikyti.

Kitas būdas gauti vitamino D yra toks maistas kaip žuvis, kiaušiniai ir spirituotas pienas. Jei negaunate pakankamai vitamino D per dietą ir saulėje, jums gali tekti papildyti vitaminu D3. Taip pat būtinai vartokite magnio papildus, kad jūsų organizmas galėtų pasisavinti vitaminą D.

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį smegenų funkcijai ir bendrai sveikatai. Naujausi tyrimai parodė, kad didesnis vitamino D kiekis smegenyse yra susijęs su geresnėmis pažinimo funkcijomis. Daugeliui iš mūsų trūksta vitamino D dėl nepakankamo saulės poveikio ir netinkamos mitybos. Todėl svarbu gauti pakankamai vitamino D per mitybą, saulėje ir papildomai. Taip pat būtinai papildykite magnį, nes tai padės organizmui pasisavinti vitaminą D.

Šaltiniai: