Smegenų funkcijos optimizavimas naudojant vitaminą D: naujausi tyrimų rezultatai ir geriausia praktika
Smegenų funkcijos optimizavimas naudojant vitaminą D: naujausi tyrimų rezultatai ir geriausia praktika
Mes visi žinome, kad vitaminas D yra svarbus sveikiems kaulams, tačiau ar žinojai, kad jis taip pat gali turėti teigiamą poveikį jūsų smegenų funkcijai? Naujausi tyrimai parodė, kad didesnis vitamino D lygis smegenų audinyje yra susijęs su geresne kognityvine funkcija. Nors vitaminas D natūraliai pasireiškia kai kuriuose maisto produktuose, daugelis iš mūsų kenčia nuo trūkumų dėl netinkamų saulės šviesos ir blogų valgymo įpročių. Šiame straipsnyje išnagrinėsime naujausius vitamino D ir smegenų funkcijos tyrimų rezultatus, simptomų trūkumą, geriausius būdus, kaip gauti vitamino D, ir kodėl svarbu papildyti, papildyti magnį.
Kodėl turime vitamino D trūkumą
Kūnas gamina vitaminą D, kai jis susiduria su ultravioletinėmis (UV) saulės spinduliais. Tačiau dėl netinkamų saulės spindulių ir blogų valgymo įpročių daugeliui iš mūsų trūksta vitamino D. Remiantis 2019 m. Nacionaliniu sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimu, beveik 42 % amerikiečių turi vitamino D trūkumą. Tai nerimą kelianti statistika, ypač kai manote, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų, įskaitant smegenų sveikatą.
vitaminas D ir smegenų funkcija
Neseniai paskelbtame žurnale „Nutraly“ paskelbtas tyrimas ištyrė ryšį tarp vitamino D lygio smegenyse ir kognityvinės funkcijos. Tyrimas parodė, kad didesnis vitamino D lygis smegenyse buvo susijęs su geresne kognityvine funkcija. Tyrėjai padarė išvadą, kad vitaminas D gali vaidinti svarbų vaidmenį apsaugant smegenis nuo su amžiumi susijusio skilimo.
Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Neurology“, nustatė, kad vitamino D trūkumas buvo susijęs su padidėjusia kognityvinio skilimo rizika. Tyrimo metu buvo atlikta daugiau nei 2000 dalyvių daugiau nei 10 metų ir nustatė, kad tie, kurie turi žemiausius vitamino D veidrodžius, labiau linkę į kognityvinį nuosmukį.
Ryšys tarp vitamino D ir Magnio
Vitaminas D ir magnis yra būtinos maistinės medžiagos, skirtos optimaliai smegenų sveikatai. Magnis padeda organizmui absorbuoti vitamino D, o magnio trūkumas gali sukelti vitamino D trūkumą. Dėl šios priežasties svarbu papildyti abi maistines medžiagas, jei bandote padidinti vitamino D lygį.
Vitamino D trūkumo simptomai
Vitamino D trūkumas gali sukelti įvairių simptomų, įskaitant nuovargį, depresiją, raumenų silpnumą, sąnarių skausmą ir imuninės sistemos funkcijos sutrikimą. Jei negydomas, vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė ir širdies liga.
geriausi būdai gauti vitamino d
Geriausias būdas įrašyti vitaminą D yra 10–15 minučių praleisti be saulės apsaugos nuo saulės, kiekvieną dieną. Tai tiekia jūsų kūną vitaminu D, jis turi gauti optimalią sveikatą.
Kitas būdas gauti vitamino D yra tokie maisto produktai kaip žuvis, kiaušiniai ir praturtintas pienas. Jei negaunate pakankamai vitamino D iš mitybos ir saulės spindulių, gali tekti pridėti vitamino D3 preparatą. Įsitikinkite, kad taip pat paruošėte magnio paruošimą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas gali absorbuoti vitamino D.
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį atliekant smegenų funkcijas ir bendrą sveikatą. Naujausi tyrimai parodė, kad didesnis vitamino D lygis smegenyse yra susijęs su geresne pažinimo funkcija. Daugeliui iš mūsų trūksta vitamino D dėl netinkamo saulės šviesos ir prastos mitybos. Todėl svarbu suvartoti pakankamai vitamino D mitybos, saulės spindulių ir maistinių papildų. Įsitikinkite, kad pridėsite magnio, nes tai padeda jūsų kūnui absorbuoti vitamino D.
Šaltiniai:
- Nacionalinis sveikatos ir mitybos egzamino tyrimas. (2019)., (Pašalinta nuoroda)
- El-Kurd, R. ir kt. (2020). Vitamino D lygis smegenų audinyje ir kognityvinės funkcijos. Maistinės medžiagos, 12 (12), 3799.
- Llewellyn, D. J. ir kt. (2017). Vitaminas D ir vyresnio amžiaus žmonių pažinimo sumažėjimo rizika. Neurologija, 88 (7), 654–660.
- Nacionaliniai sveikatos institutai. (2020). Vitaminas D, (pašalinta jungtis)