Ottimizzazione della funzione cerebrale con vitamina D: gli ultimi risultati della ricerca e le migliori pratiche
Ottimizzazione della funzione cerebrale con vitamina D: gli ultimi risultati della ricerca e le migliori pratiche
Sappiamo tutti che la vitamina D è importante per le ossa sane, ma sapevi che può anche avere un effetto positivo sulla tua funzione cerebrale? Ricerche recenti hanno dimostrato che livelli più elevati di vitamina D nel tessuto cerebrale sono associati a una migliore funzione cognitiva. Mentre la vitamina D si verifica naturalmente in alcuni alimenti, molti di noi soffrono di una carenza a causa della luce solare inadeguata e delle cattive abitudini alimentari. In questo articolo esamineremo gli ultimi risultati della ricerca sulla vitamina D e sulla funzione cerebrale, la mancanza di sintomi, i modi migliori per ottenere la vitamina D e perché è importante integrare, integrare il magnesio.
Perché abbiamo una carenza di vitamina D
Il corpo produce vitamina D quando è esposto ai raggi del sole ultravioletti (UV). Tuttavia, a causa della luce solare inadeguata e delle cattive abitudini alimentari, molti di noi hanno una mancanza di vitamina D. Secondo il National Health and Nutrition Examination Survey 2019, quasi il 42 % degli americani ha una carenza di vitamina D. Questa è una statistica preoccupante, soprattutto se si considera che la vitamina D svolge un ruolo importante in molte funzioni del corpo, compresa la salute del cervello.
vitamina D e funzione cerebrale
Uno studio recentemente pubblicato sulla rivista Nutrient ha esaminato la connessione tra il livello di vitamina D nel cervello e la funzione cognitiva. Lo studio ha dimostrato che livelli più elevati di vitamina D nel cervello erano associati a una migliore funzione cognitiva. I ricercatori sono giunti alla conclusione che la vitamina D poteva svolgere un ruolo nella protezione del cervello dalla rottura correlata all'età.
Un altro studio pubblicato sulla rivista di neurologia ha scoperto che una carenza di vitamina D era associata ad un aumentato rischio di decadimento cognitivo. Lo studio ha perseguito oltre 2000 partecipanti per oltre 10 anni e ha scoperto che quelli con gli specchi di vitamina D più bassi hanno maggiori probabilità di subire un declino cognitivo.
La connessione tra vitamina D e magnesio
La vitamina D e il magnesio sono nutrienti essenziali per una salute ottimale del cervello. Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire la vitamina D e una carenza di magnesio può portare a una carenza di vitamina D. Per questo motivo, è importante integrare entrambi i nutrienti se si tenta di aumentare il livello di vitamina D.
Sintomi di una carenza di vitamina D
Una carenza di vitamina D può causare una varietà di sintomi, tra cui affaticamento, depressione, debolezza muscolare, dolori articolari e compromissione della funzione del sistema immunitario. Se non trattata, una carenza di vitamina D può portare a gravi problemi di salute come l'osteoporosi e le malattie cardiache.
i modi migliori per ottenere vitamina D
Il modo migliore per registrare la vitamina D è trascorrere 10-15 minuti senza protezione solare al sole ogni giorno. Questo fornisce al tuo corpo la vitamina D di cui ha bisogno per ottenere una salute ottimale.
Un altro modo per ottenere la vitamina D sono alimenti come pesce, uova e latte arricchito. Se non ottieni abbastanza vitamina D dalla nutrizione e dalla luce solare, potrebbe essere necessario aggiungere una preparazione di vitamina D3. Assicurati di prendere anche una preparazione di magnesio per assicurarti che il tuo corpo possa assorbire la vitamina D.
La vitamina D svolge un ruolo importante nella funzione cerebrale e nella salute generale. Ricerche recenti hanno dimostrato che un livello di vitamina D più elevato nel cervello è associato a una migliore funzione cognitiva. Molti di noi hanno una mancanza di vitamina D a causa della luce solare inadeguata e della scarsa alimentazione. È quindi importante consumare abbastanza vitamina D mediante nutrizione, luce solare e integratori nutrizionali. Assicurati di aggiungere anche magnesio poiché questo aiuta il tuo corpo ad assorbire la vitamina D.
Fonti:
- Sondaggio nazionale sull'esame della salute e della nutrizione. (2019)., (Link rimosso)
- El-Kurd, R. et al. (2020). Livelli di vitamina D nel tessuto cerebrale e nella funzione cognitiva. Nutrients, 12 (12), 3799.
- Llewellyn, D. J. et al. (2017). Vitamina D e rischio di declino cognitivo nel personale anziano. Neurologia, 88 (7), 654-660.
- National Institutes of Health. (2020). Vitamina D, (link rimosso)