Az agyi funkció optimalizálása a D -vitaminnal: A legújabb kutatási eredmények és a bevált gyakorlatok

Az agyi funkció optimalizálása a D -vitaminnal: A legújabb kutatási eredmények és a bevált gyakorlatok

Mindannyian tudjuk, hogy a D -vitamin fontos az egészséges csontok számára, de tudta, hogy ez pozitív hatással lehet az agyi funkciójára? A legfrissebb kutatások kimutatták, hogy az agyszövetben a magasabb D -vitaminszintek a jobb kognitív funkcióval járnak. Míg a D -vitamin természetesen előfordul egyes ételekben, sokan hiányoznak hiánytól a nem megfelelő napfény és a rossz étkezési szokások miatt. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a D -vitamin és az agy funkciójának legfrissebb kutatási eredményeit, a tünetek hiányát, a D -vitamin legjobb módjait, és miért fontos a kiegészítés a magnéziummal.

Miért van D -vitaminhiányunk

A test D -vitamint termel, amikor a nap ultraibolya (UV) sugarainak van kitéve. A nem megfelelő napfény és a rossz étkezési szokások miatt azonban sokunknak hiányzik a D -vitamin. A 2019. évi Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés szerint az amerikaiak csaknem 42 % -ánál van D -vitaminhiány. Ez egy aggasztó statisztika, különösen akkor, ha úgy gondolja, hogy a D -vitamin fontos szerepet játszik számos testfunkcióban, beleértve az agy egészségét.

D -vitamin és agyi funkció

A Nutrient magazinban nemrégiben közzétett tanulmány megvizsgálta az agy D -vitamin szintje és a kognitív funkció közötti kapcsolatot. A tanulmány kimutatta, hogy az agy magasabb D -vitaminszintje jobb kognitív funkcióval jár. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a D -vitamin szerepet játszhat az agy védelmében az életkorhoz kapcsolódó bontás ellen.

Egy másik, a Neurology magazinban közzétett tanulmány megállapította, hogy a D -vitaminhiány a kognitív bomlás fokozott kockázatával jár. A tanulmány 10 év alatt több mint 2000 résztvevőt folytatott, és megállapította, hogy a legalacsonyabb D -vitamin tükrökkel rendelkező személyek nagyobb valószínűséggel szenvednek kognitív hanyatlást.

A D -vitamin és a magnézium közötti kapcsolat

A D -vitamin és a magnézium nélkülözhetetlen tápanyagok az agy optimális egészségéhez. A magnézium segít a testnek a D -vitamin felszívódásában, és a magnéziumhiány D -vitaminhiányhoz vezethet. Ezért fontos mindkét tápanyag kiegészítése, ha megpróbálja növelni a D -vitamin szintjét.

D -vitamin hiány tünetei

A D -vitaminhiány különféle tüneteket okozhat, beleértve a fáradtságot, a depressziót, az izomgyengeséget, az ízületi fájdalmat és az immunrendszer működésének károsodását. Kezelés nélkül a D -vitaminhiány olyan súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint az osteoporosis és a szívbetegség.

A legjobb módszerek a D -vitamin elérésére

A D-vitamin rögzítésének legjobb módja az, ha 10-15 percet töltenek napvédő napfényben minden nap. Ez biztosítja a testét a D -vitaminnal, amelyre az optimális egészség eléréséhez szükséges.

A D -vitamin megszerzésének másik módja az olyan ételek, mint a halak, a tojás és a dúsított tej. Ha nem kap elegendő D -vitamint a táplálkozásból és a napfényből, előfordulhat, hogy hozzá kell adnia egy D3 -vitamin előkészítését. Ügyeljen arra, hogy magnézium -előkészítést is vegyen annak biztosítása érdekében, hogy a test képes felszívni a D -vitamint.

A D -vitamin fontos szerepet játszik az agy működésében és az általános egészségben. A legfrissebb kutatások kimutatták, hogy az agy magasabb D -vitaminszintje a jobb kognitív funkcióhoz kapcsolódik. Sokannak nincs D -vitaminja a nem megfelelő napfény és a rossz táplálkozás miatt. Ezért fontos elegendő D -vitamint fogyasztani táplálkozás, napfény és táplálkozási kiegészítőkkel. Ügyeljen arra, hogy hozzáadjon magnéziumot is, mivel ez segít a testnek a D -vitamin felszívódásában.

Források: