Optimizacija funkcije mozga vitaminom D: Najnoviji rezultati istraživanja i najbolje prakse

Optimizacija funkcije mozga vitaminom D: Najnoviji rezultati istraživanja i najbolje prakse

Svi znamo da je vitamin D važan za zdrave kosti, ali jeste li znali da također može imati pozitivan učinak na vašu funkciju mozga? Nedavna istraživanja pokazala su da su veće razine vitamina D u moždanom tkivu povezane s boljom kognitivnom funkcijom. Iako se vitamin D prirodno javlja u nekim namirnicama, mnogi od nas pate od nedostatka zbog neadekvatne sunčeve svjetlosti i loših prehrambenih navika. U ovom ćemo članku ispitati najnovije rezultate istraživanja o vitaminu D i funkciji mozga, nedostatku simptoma, najboljim načinima za dobivanje vitamina D i zašto je važno nadopuniti, nadopunjuju se s magnezijem.

Zašto imamo nedostatak vitamina D

Tijelo proizvodi vitamin D kada je izložen ultraljubičastim (UV) zrakama sunca. Međutim, zbog neadekvatne sunčeve svjetlosti i loših prehrambenih navika, mnogi od nas imaju nedostatak vitamina D. Prema Nacionalnom istraživanju za ispitivanje zdravlja i prehrane 2019, gotovo 42 % Amerikanaca ima manjak vitamina D. Ovo je zabrinjavajuća statistika, pogotovo ako uzmete u obzir da vitamin D igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući zdravlje mozga.

Vitamin D i mozak funkcionira

Studija nedavno objavljena u časopisu hranjivi sastojak ispitala je vezu između razine vitamina D u mozgu i kognitivne funkcije. Studija je pokazala da su veće razine vitamina D u mozgu povezane s boljom kognitivnom funkcijom. Istraživači su došli do zaključka da vitamin D može igrati ulogu u zaštiti mozga od raspada povezanog s godinama.

Druga studija objavljena u časopisu Neurology otkrila je da je nedostatak vitamina D povezan s povećanim rizikom od kognitivnog propadanja. Studija je progonila više od 2000 sudionika više od 10 godina i otkrila je da oni s najmanjim ogledalima vitamina D vjerojatnije imaju pad kognitivnog pada.

Veza između vitamina D i magnezija

Vitamin D i magnezij su bitne hranjive tvari za optimalno zdravlje mozga. Magnezij pomaže tijelu da apsorbira vitamin D, a nedostatak magnezija može dovesti do nedostatka vitamina D. Iz tog razloga, važno je nadopuniti obje hranjive tvari ako pokušate povećati razinu vitamina D.

Simptomi nedostatka vitamina D

Manjak vitamina D može uzrokovati različite simptome, uključujući umor, depresiju, slabost mišića, bolove u zglobovima i oštećenje funkcije imunološkog sustava. Ako se ne liječi, nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput osteoporoze i bolesti srca.

Najbolji načini za dobivanje vitamina D

Najbolji način za snimanje vitamina D je provesti 10-15 minuta bez krema za sunčanje na suncu. To omogućuje vaše tijelo vitaminom D koji mu je potreban za optimalno zdravlje.

Drugi način dobivanja vitamina D su hrana poput ribe, jaja i obogaćenog mlijeka. Ako ne dobijete dovoljno vitamina D iz prehrane i sunčeve svjetlosti, možda ćete morati dodati pripravak vitamina D3. Obavezno uzmite i pripremu magnezija kako biste osigurali da vaše tijelo može apsorbirati vitamin D.

Vitamin D igra važnu ulogu u funkciji mozga i općem zdravlju. Nedavna istraživanja pokazala su da je veća razina vitamina D u mozgu povezana s boljom kognitivnom funkcijom. Mnogi od nas imaju nedostatak vitamina D zbog neadekvatne sunčeve svjetlosti i loše prehrane. Stoga je važno konzumirati dovoljno vitamina D prehranom, sunčevom i prehrambenim dodacima. Obavezno dodajte i magnezij jer to pomaže vašem tijelu da apsorbira vitamin D.

Izvori: