Optimiziranje funkcije mozga s vitaminom D: najnovija istraživanja i najbolje prakse

Optimiziranje funkcije mozga s vitaminom D: najnovija istraživanja i najbolje prakse

Svi znamo da je vitamin D važan za zdrave kosti, ali jeste li znali da može pozitivno utjecati i na rad vašeg mozga? Nedavna istraživanja pokazala su da su više razine vitamina D u tkivu mozga povezane s boljom kognitivnom funkcijom. Dok se vitamin D prirodno nalazi u nekim namirnicama, mnogi od nas pate od nedostatka zbog nedovoljnog izlaganja suncu i loših prehrambenih navika. U ovom ćemo članku pregledati najnovija istraživanja koja se tiču ​​vitamina D i funkcije mozga, simptome nedostatka, najbolje načine za dobivanje vitamina D i zašto je važno uzimati suplemente s magnezijem.

Zašto imamo manjak vitamina D

Tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo ultraljubičastim (UV) zrakama sunca. Međutim, mnogi od nas imaju manjak vitamina D zbog neadekvatnog izlaganja suncu i loših prehrambenih navika. Prema Nacionalnom istraživanju o zdravlju i prehrani iz 2019., gotovo 42% Amerikanaca ima manjak vitamina D. Ovo je zabrinjavajuća statistika, posebno ako se uzme u obzir da vitamin D igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući i zdravlje mozga.

Vitamin D i funkcija mozga

Nedavna studija objavljena u časopisu Nutrients ispitala je vezu između razine vitamina D u mozgu i kognitivnih funkcija. Studija je pokazala da su više razine vitamina D u mozgu povezane s boljom kognitivnom funkcijom. Istraživači su zaključili da vitamin D može igrati ulogu u zaštiti mozga od propadanja uzrokovanog starenjem.

Druga studija objavljena u časopisu Neurology otkrila je da je nedostatak vitamina D povezan s povećanim rizikom od kognitivnog pada. Studija je pratila više od 2000 sudionika tijekom 10 godina i otkrila da oni s najnižom razinom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će doživjeti kognitivni pad.

Povezanost vitamina D i magnezija

Vitamin D i magnezij bitni su nutrijenti za optimalno zdravlje mozga. Magnezij pomaže tijelu apsorbirati vitamin D, a nedostatak magnezija može dovesti do nedostatka vitamina D. Iz tog razloga, važno je dodati obje hranjive tvari kada pokušavate povećati razinu vitamina D.

Simptomi nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D može uzrokovati niz simptoma, uključujući umor, depresiju, slabost mišića, bolove u zglobovima i oslabljenu funkciju imunološkog sustava. Ako se ne liječi, nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su osteoporoza i bolesti srca.

Najbolji načini za dobivanje vitamina D

Najbolji način da dobijete vitamin D je da provedete 10-15 minuta na suncu svaki dan bez kreme za sunčanje. To vašem tijelu osigurava vitamin D koji mu je potreban za održavanje optimalnog zdravlja.

Drugi način dobivanja vitamina D je putem hrane poput ribe, jaja i obogaćenog mlijeka. Ako ne unosite dovoljno vitamina D prehranom i izlaganjem suncu, možda ćete morati uzimati dodatak vitamina D3. Obavezno uzimajte i dodatak magnezija kako biste bili sigurni da vaše tijelo može apsorbirati vitamin D.

Vitamin D igra važnu ulogu u funkcioniranju mozga i cjelokupnom zdravlju. Nedavna istraživanja pokazala su da su više razine vitamina D u mozgu povezane s boljom kognitivnom funkcijom. Mnogi od nas imaju manjak vitamina D zbog nedovoljnog izlaganja suncu i loše prehrane. Stoga je važno unositi dovoljno vitamina D prehranom, izlaganjem suncu i suplementacijom. Obavezno unosite i magnezij jer će to pomoći vašem tijelu da apsorbira vitamin D.

Izvori: