Optimisation de la fonction cérébrale avec la vitamine D: les derniers résultats de recherche et les meilleures pratiques
Optimisation de la fonction cérébrale avec la vitamine D: les derniers résultats de recherche et les meilleures pratiques
Nous savons tous que la vitamine D est importante pour les os en bonne santé, mais saviez-vous qu'il peut également avoir un effet positif sur votre fonction cérébrale? Des recherches récentes ont montré que des niveaux de vitamine D plus élevés dans le tissu cérébral sont associés à une meilleure fonction cognitive. Alors que la vitamine D se produit naturellement dans certains aliments, beaucoup d'entre nous souffrent d'une carence en raison de la lumière du soleil inadéquate et de mauvaises habitudes alimentaires. Dans cet article, nous examinerons les derniers résultats de recherche sur la vitamine D et la fonction du cerveau, le manque de symptômes, les meilleures façons d'obtenir de la vitamine D, et pourquoi il est important de compléter le complément avec du magnésium.
Pourquoi nous avons une carence en vitamine D
Le corps produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé à des rayons ultraviolets (UV) du soleil. Cependant, en raison de la lumière du soleil inadéquate et des mauvaises habitudes alimentaires, beaucoup d'entre nous ont un manque de vitamine D. Selon le National Health and Nutrition Examination Survey 2019, près de 42% des Américains ont une carence en vitamine D. Il s'agit d'une statistique inquiétante, surtout si l'on considère que la vitamine D joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé du cerveau.
Fonction de vitamine D et du cerveau
Une étude récemment publiée dans le magazine Nutrient a examiné le lien entre le niveau de vitamine D dans le cerveau et la fonction cognitive. L'étude a montré que des niveaux de vitamine D plus élevés dans le cerveau étaient associés à une meilleure fonction cognitive. Les chercheurs sont arrivés à la conclusion que la vitamine D pourrait jouer un rôle dans la protection du cerveau contre la rupture liée à l'âge.
Une autre étude publiée dans le magazine de neurologie a révélé qu'une carence en vitamine D était associée à un risque accru de désintégration cognitive. L'étude a poursuivi plus de 2000 participants sur 10 ans et a constaté que ceux qui ont des miroirs de vitamine D les plus bas sont plus susceptibles de subir un déclin cognitif.
La connexion entre la vitamine D et le magnésium
La vitamine D et le magnésium sont des nutriments essentiels pour une santé optimale du cerveau. Le magnésium aide le corps à absorber la vitamine D, et une carence en magnésium peut entraîner une carence en vitamine D. Pour cette raison, il est important de compléter les deux nutriments si vous essayez d'augmenter votre niveau de vitamine D.
symptômes d'une carence en vitamine D
Une carence en vitamine D peut provoquer une variété de symptômes, notamment la fatigue, la dépression, la faiblesse musculaire, les douleurs articulaires et les troubles de la fonction du système immunitaire. S'il n'est pas traité, une carence en vitamine D peut entraîner de graves problèmes de santé tels que l'ostéoporose et les maladies cardiaques.
Les meilleures façons d'obtenir de la vitamine D
La meilleure façon d'enregistrer la vitamine D est de passer 10 à 15 minutes sans crème solaire au soleil tous les jours. Cela fournit à votre corps la vitamine D dont il a besoin pour obtenir une santé optimale.
Une autre façon d'obtenir de la vitamine D est les aliments tels que le poisson, les œufs et le lait enrichi. Si vous n'obtenez pas assez de vitamine D de la nutrition et du soleil, vous devrez peut-être ajouter une préparation de vitamine D3. Assurez-vous de prendre également une préparation en magnésium pour vous assurer que votre corps peut absorber la vitamine D.
La vitamine D joue un rôle important dans la fonction cérébrale et la santé générale. Des recherches récentes ont montré qu'un niveau de vitamine D plus élevé dans le cerveau est associé à une meilleure fonction cognitive. Beaucoup d'entre nous ont un manque de vitamine D en raison d'un soleil inadéquat et d'une mauvaise nutrition. Il est donc important de consommer suffisamment de vitamine D par la nutrition, la lumière du soleil et les suppléments nutritionnels. Assurez-vous d'ajouter également du magnésium car cela aide votre corps à absorber la vitamine D.
Sources: