Aivojen toiminnan optimointi D -vitamiinilla: Uusimmat tutkimustulokset ja parhaat käytännöt

Aivojen toiminnan optimointi D -vitamiinilla: Uusimmat tutkimustulokset ja parhaat käytännöt

Me kaikki tiedämme, että D -vitamiini on tärkeä terveille luille, mutta tiesitkö, että sillä voi olla myös positiivinen vaikutus aivojen toimintaan? Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aivokudoksen korkeammat D -vitamiinitasot liittyvät parempaan kognitiiviseen toimintaan. Vaikka D -vitamiini esiintyy luonnollisesti joissakin elintarvikkeissa, monet meistä kärsivät puutteesta riittämättömän auringonvalon ja huonojen ruokailutottumusten vuoksi. Tässä artikkelissa tutkimme viimeisimpiä D -vitamiinia ja aivojen toimintaa koskevia tutkimustuloksia, oireiden puutetta, parhaita tapoja saada D -vitamiini ja miksi on tärkeää täydentää, täydentää magnesiumia.

miksi meillä on D -vitamiinin puute

Keho tuottaa D -vitamiinia, kun se altistetaan auringon ultraviolettien (UV) säteille. Riittämättömien auringonvalon ja huonojen ruokailutottumusten takia monilla meistä puuttuu kuitenkin D -vitamiinia. Kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksen 2019 mukaan lähes 42 prosentilla amerikkalaisista on D -vitamiinin puute. Tämä on huolestuttava tilasto, varsinkin kun harkitset, että D -vitamiinilla on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien aivojen terveys.

D -vitamiini ja aivojen toiminta

äskettäin julkaistussa ravintoaineissa julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin aivojen D -vitamiinitason ja kognitiivisen toiminnan välistä yhteyttä. Tutkimus osoitti, että aivojen korkeammat D -vitamiinitasot liittyivät parempaan kognitiiviseen toimintaan. Tutkijat päättelivät, että D -vitamiinia voisi olla merkitys aivojen suojaamisessa ikään liittyvältä hajoamiselta.

Toisessa Neurology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että D -vitamiinin puute liittyi lisääntyneeseen kognitiivisen rappeutumisen riskiin. Tutkimuksessa harjoitettiin yli 2000 osallistujaa yli 10 vuotta ja havaittiin, että niissä, joilla D -vitamiinipeilit ovat alhaisimmat, kärsivät todennäköisemmin kognitiivisesta laskusta.

D -vitamiinin ja magnesiumin välinen yhteys

D -vitamiini ja magnesium ovat välttämättömiä ravintoaineita aivojen optimaaliseen terveyteen. Magnesium auttaa kehoa imeytymään D -vitamiinia, ja magnesiumin puute voi johtaa D -vitamiinin puutteeseen. Tästä syystä on tärkeää täydentää molempia ravintoaineita, jos yrität lisätä D -vitamiinitasoa.

D -vitamiinin puutteen oireet

D -vitamiinin puute voi aiheuttaa erilaisia ​​oireita, mukaan lukien väsymys, masennus, lihasheikkous, nivelkipu ja immuunijärjestelmän toiminnan heikentyminen. Jos D -vitamiinin puutos jätetään käsittelemättä, se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten osteoporoosiin ja sydänsairauksiin.

parhaat tavat saada D

Paras tapa tallentaa D-vitamiini on viettää 10-15 minuuttia ilman aurinkovoidetta auringossa joka päivä. Tämä toimittaa kehosi D -vitamiinilla, jota se tarvitsee saadakseen optimaalisen terveyden.

Toinen tapa saada D -vitamiini ovat elintarvikkeet, kuten kalat, munat ja rikastettu maito. Jos et saa tarpeeksi D -vitamiinia ravinnosta ja auringonvalosta, joudut ehkä lisäämään D3 -vitamiinin valmistuksen. Varmista, että otat myös magnesiumin valmistelun varmistaaksesi, että kehosi voi absorboida D -vitamiinia

D -vitamiinilla on tärkeä rooli aivojen toiminnassa ja yleisessä terveydessä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aivojen korkeampi D -vitamiinitaso liittyy parempaan kognitiiviseen toimintaan. Monilla meistä puuttuu D -vitamiinia riittämättömän auringonvalon ja huonon ravitsemuksen vuoksi. Siksi on tärkeää kuluttaa tarpeeksi D -vitamiinia ravitsemuksen, auringonvalon ja ravitsemuslisäaineiden avulla. Varmista, että lisäät myös magnesiumia, koska tämä auttaa kehoasi imeytymään D -vitamiinia

lähteet:

1. Kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimuskysely. (2019)., (Linkki poistettu)
2. El-Kurd, R. et ai. (2020). D -vitamiinitasot aivokudoksessa ja kognitiivisessa toiminnassa. Ravinteet, 12 (12), 3799.
3. Llewellyn, D. J. et ai. (2017). D -vitamiini ja ikääntyneiden henkilökohtaisten kognitiivisen laskun riski. Neurology, 88 (7), 654-660.
4. Kansalliset terveyslaitokset. (2020). D -vitamiini, (linkki poistettu)