Ajufunktsiooni optimeerimine D-vitamiiniga: uusimad uuringud ja parimad tavad

Ajufunktsiooni optimeerimine D-vitamiiniga: uusimad uuringud ja parimad tavad

Me kõik teame, et D-vitamiin on tervete luude jaoks oluline, kuid kas teadsite, et sellel võib olla positiivne mõju ka teie ajutegevusele? Hiljutised uuringud on näidanud, et D-vitamiini kõrgem tase ajukoes on seotud parema kognitiivse funktsiooniga. Kuigi D-vitamiini leidub looduslikult mõnes toidus, kannatavad paljud meist selle puuduse all ebapiisava päikese käes viibimise ja halbade toitumisharjumuste tõttu. Selles artiklis käsitleme uusimaid D-vitamiini ja ajufunktsiooni käsitlevaid uuringuid, vaeguse sümptomeid, parimaid viise D-vitamiini saamiseks ja miks on oluline magneesiumi lisamine.

Miks meil on D-vitamiini puudus

Päikese ultraviolettkiirte (UV) kiirtega kokkupuutel toodab keha D-vitamiini. Paljudel meist on aga ebapiisava päikese käes viibimise ja halbade toitumisharjumuste tõttu D-vitamiini puudus. 2019. aasta riikliku tervise- ja toitumisuuringu kohaselt on peaaegu 42% ameeriklastest D-vitamiini puudus. See on murettekitav statistika, eriti kui arvestada, et D-vitamiinil on oluline roll paljudes keha funktsioonides, sealhulgas aju tervises.

D-vitamiin ja ajufunktsioon

Hiljutises ajakirjas Nutrients avaldatud uuringus uuriti seost aju D-vitamiini taseme ja kognitiivse funktsiooni vahel. Uuring näitas, et kõrgem D-vitamiini tase ajus on seotud parema kognitiivse funktsiooniga. Uurijad jõudsid järeldusele, et D-vitamiin võib mängida rolli aju kaitsmisel vanusega seotud languse eest.

Teises ajakirjas Neurology avaldatud uuringus leiti, et D-vitamiini vaegus on seotud kognitiivse languse suurenenud riskiga. Uuringus jälgiti enam kui 2000 osalejat 10 aasta jooksul ja leiti, et madalaima D-vitamiini tasemega inimesed kogesid tõenäolisemalt kognitiivset langust.

D-vitamiini ja magneesiumi seos

D-vitamiin ja magneesium on optimaalse aju tervise jaoks olulised toitained. Magneesium aitab organismil omastada D-vitamiini ja magneesiumipuudus võib põhjustada D-vitamiini puudust. Sel põhjusel on D-vitamiini taseme tõstmisel oluline mõlemat toitainet täiendada.

D-vitamiini vaeguse sümptomid

D-vitamiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas väsimust, depressiooni, lihasnõrkust, liigesevalu ja immuunsüsteemi talitlushäireid. Ravimata jätmise korral võib D-vitamiini puudus põhjustada tõsiseid terviseprobleeme nagu osteoporoos ja südamehaigused.

Parimad viisid D-vitamiini saamiseks

Parim viis D-vitamiini saamiseks on veeta iga päev 10-15 minutit päikese käes ilma päikesekaitsekreemita. See varustab teie keha optimaalse tervise säilitamiseks vajaliku D-vitamiiniga.

Teine viis D-vitamiini saamiseks on toidud nagu kala, munad ja rikastatud piim. Kui te ei saa dieedi ja päikese käes piisavalt D-vitamiini, peate võib-olla lisama D3-vitamiini. Võtke kindlasti ka magneesiumilisandit, et teie keha saaks D-vitamiini omastada.

D-vitamiin mängib olulist rolli ajutegevuses ja üldises tervises. Hiljutised uuringud on näidanud, et D-vitamiini kõrgem tase ajus on seotud parema kognitiivse funktsiooniga. Paljudel meist on D-vitamiini puudus ebapiisava päikese käes viibimise ja kehva toitumise tõttu. Seetõttu on oluline saada piisavalt D-vitamiini dieedi, päikese käes viibimise ja toidulisandite kaudu. Lisage kindlasti ka magneesiumi, kuna see aitab teie kehal D-vitamiini omastada.

Allikad: