Ajufunktsiooni optimeerimine D -vitamiiniga: uusimate uurimistulemuste ja parimate tavadega

Wir alle wissen, dass Vitamin D für gesunde Knochen wichtig ist, aber wussten Sie, dass es sich auch positiv auf Ihre Gehirnfunktion auswirken kann? Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass höhere Vitamin-D-Spiegel im Gehirngewebe mit einer besseren kognitiven Funktion verbunden sind. Während Vitamin D in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt, leiden viele von uns aufgrund unzureichender Sonneneinstrahlung und schlechter Ernährungsgewohnheiten an einem Mangel. In diesem Artikel werden wir die neuesten Forschungsergebnisse rund um Vitamin D und die Gehirnfunktion, die Mangelsymptome, die besten Möglichkeiten, Vitamin D zu bekommen, und warum es wichtig ist, mit Magnesium zu ergänzen, untersuchen. Warum wir einen Vitamin-D-Mangel haben …
Me kõik teame, et D -vitamiin on tervislike luude jaoks oluline, kuid kas teadsite, et sellel võib olla positiivne mõju ka teie ajufunktsioonile? Värsked uuringud on näidanud, et kõrgem D -vitamiini tase ajukoes on seotud parema kognitiivse funktsiooniga. Kuigi D -vitamiini esineb mõnes toidus looduslikult, kannatavad paljud meist ebapiisava päikesevalguse ja kehvade söömisharjumuste tõttu puuduse käes. Selles artiklis uurime D -vitamiini ja ajufunktsiooni uusimaid uurimistulemusi, sümptomite puudumist, parimaid viise D -vitamiini saamiseks ja miks on oluline täiendada magneesiumi. Miks meil on D -vitamiini puudus ...
Natur.wiki Autoren-Team
Artikel als PDF
Diesen Artikel teilen:
Facebook X Whatsapp Email

Me kõik teame, et D -vitamiin on oluline tervete luude jaoks, kuid kas teadsite, et sellel võib olla ka teie ajufunktsioonile positiivne mõju? Värsked uuringud on näidanud, et kõrgem D -vitamiini tase ajukoes on seotud parema kognitiivse funktsiooniga. Kuigi D -vitamiini esineb mõnes toidus looduslikult, kannatavad paljud meist ebapiisava päikesevalguse ja kehvade söömisharjumuste tõttu puuduse käes. Selles artiklis uurime D -vitamiini ja ajufunktsiooni uusimaid uurimistulemusi, sümptomite puudumist, parimaid viise D -vitamiini saamiseks ja miks on oluline täiendada, täiendada magneesiumi.

Miks on meil D -vitamiini puudus

Keha toodab D -vitamiini, kui see puutub kokku ultraviolettkiirguse (UV) päikesekiirtega. Ebapiisavate päikesevalguse ja kehvade söömisharjumuste tõttu on paljudel meist D -vitamiini puudumine 2019. aasta riikliku tervise ja toitumise uuringu uuringu kohaselt, peaaegu 42 % -l ameeriklastest on D -vitamiini puudus. See on murettekitav statistika, eriti kui arvestada, et D -vitamiin mängib olulist rolli paljudes kehafunktsioonides, sealhulgas aju tervis.

D -vitamiin ja aju funktsioon

Hiljuti ajakirjas Toitaines avaldatud uuring uuris seost aju D -vitamiini taseme ja kognitiivse funktsiooni vahel. Uuring näitas, et kõrgem D -vitamiini tase ajus oli seotud parema kognitiivse funktsiooniga. Teadlased jõudsid järeldusele, et D -vitamiin võib mängida rolli aju kaitsmisel vanusega seotud lagunemise eest.

Veel ühes ajakirjas Neuroloogias avaldatud uuring leidis, et D -vitamiini puudus oli seotud suurenenud kognitiivse lagunemise riskiga. Uuringus oli üle 2000 osaleja 10 aasta jooksul ja leidis, et madalaima D -vitamiini peeglitega need kannatavad tõenäolisemalt kognitiivse langusega.

ühendus D -vitamiini ja magneesiumi

vahel

D -vitamiin ja magneesium on aju optimaalse tervise jaoks olulised toitained. Magneesium aitab kehal D -vitamiini imada ja magneesiumipuudus võib põhjustada D -vitamiini puudulikkust. Sel põhjusel on oluline täiendada mõlemat toitainet, kui proovite oma D -vitamiini taset suurendada.

D -vitamiini puuduse sümptomid

D -vitamiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas väsimus, depressioon, lihasnõrkus, liigesevalu ja immuunsussüsteemi funktsiooni kahjustused. Ravimata jätmise korral võib D -vitamiini puudus põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, näiteks osteoporoos ja südamehaigused.

parimad viisid D -vitamiini saamiseks

Parim viis D-vitamiini registreerimiseks on veeta 10–15 minutit ilma päikesekaitsekreemideta iga päev. See varustab teie keha D -vitamiiniga, mida ta vajab optimaalse tervise saamiseks.

Veel üks viis D -vitamiini saamiseks on sellised toidud nagu kalad, munad ja rikastatud piim. Kui te ei saa toitumisest ja päikesevalgusest piisavalt D -vitamiini, peate võib -olla lisama D3 -vitamiini ettevalmistamise. Võtke kindlasti ka magneesiumi ettevalmistamine, et tagada teie keha D -vitamiini imamine.

D -vitamiin mängib olulist rolli aju funktsioonis ja üldises tervises. Värsked uuringud on näidanud, et ajus kõrgem D -vitamiini tase on seotud parema kognitiivse funktsiooniga. Paljudel meist puudub D -vitamiin ebapiisava päikesevalguse ja halva toitumise tõttu. Seetõttu on oluline tarbida piisavalt D -vitamiini toitumise, päikesevalguse ja toidulisandite abil. Lisage kindlasti ka magneesiumi, kuna see aitab teie kehal D -vitamiini imada

Allikad:

  • Riiklik tervise- ja toitumise uuringu uuring. (2019)., (Link eemaldatud)
  • El-Kurd, R. jt. (2020). D -vitamiini tase ajukoes ja kognitiivses funktsioonis. Toitained, 12 (12), 3799.
  • Llewellyn, D. J. jt. (2017). D -vitamiin ja eakate isiklike kognitiivse languse oht. Neurology, 88 (7), 654-660.
  • Riiklikud terviseinstituudid. (2020). D -vitamiin, (link eemaldatud)
    • Natur.wiki Autoren-Team
    Artikel als PDF
    Diesen Artikel teilen:
    Facebook X Whatsapp Email
    Wir alle wissen, dass Vitamin D für gesunde Knochen wichtig ist, aber wussten Sie, dass es sich auch positiv auf Ihre Gehirnfunktion auswirken kann? Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass höhere Vitamin-D-Spiegel im Gehirngewebe mit einer besseren kognitiven Funktion verbunden sind. Während Vitamin D in einigen Lebensmitteln natürlich vorkommt, leiden viele von uns aufgrund unzureichender Sonneneinstrahlung und schlechter Ernährungsgewohnheiten an einem Mangel. In diesem Artikel werden wir die neuesten Forschungsergebnisse rund um Vitamin D und die Gehirnfunktion, die Mangelsymptome, die besten Möglichkeiten, Vitamin D zu bekommen, und warum es wichtig ist, mit Magnesium zu ergänzen, untersuchen. Warum wir einen Vitamin-D-Mangel haben …
    Me kõik teame, et D -vitamiin on tervislike luude jaoks oluline, kuid kas teadsite, et sellel võib olla positiivne mõju ka teie ajufunktsioonile? Värsked uuringud on näidanud, et kõrgem D -vitamiini tase ajukoes on seotud parema kognitiivse funktsiooniga. Kuigi D -vitamiini esineb mõnes toidus looduslikult, kannatavad paljud meist ebapiisava päikesevalguse ja kehvade söömisharjumuste tõttu puuduse käes. Selles artiklis uurime D -vitamiini ja ajufunktsiooni uusimaid uurimistulemusi, sümptomite puudumist, parimaid viise D -vitamiini saamiseks ja miks on oluline täiendada magneesiumi. Miks meil on D -vitamiini puudus ...