Optimización de la función cerebral con vitamina D: los últimos resultados de la investigación y las mejores prácticas
Optimización de la función cerebral con vitamina D: los últimos resultados de la investigación y las mejores prácticas
Todos sabemos que la vitamina D es importante para los huesos sanos, pero ¿sabía que también puede tener un efecto positivo en la función de su cerebro? Investigaciones recientes han demostrado que los niveles más altos de vitamina D en el tejido cerebral están asociados con una mejor función cognitiva. Si bien la vitamina D ocurre naturalmente en algunos alimentos, muchos de nosotros sufrimos una deficiencia debido a la luz solar inadecuada y los malos hábitos alimenticios. En este artículo examinaremos los últimos resultados de la investigación sobre la vitamina D y la función cerebral, la falta de síntomas, las mejores formas de obtener vitamina D y por qué es importante complementar, complementar con el magnesio.
Por qué tenemos una deficiencia de vitamina D
El cuerpo produce vitamina D cuando está expuesto a los rayos ultravioletas (UV) del sol. Sin embargo, debido a la luz solar inadecuada y los malos hábitos alimenticios, muchos de nosotros tenemos una falta de vitamina D. Según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 2019, casi el 42 % de los estadounidenses tienen una deficiencia de vitamina D. Esta es una estadística preocupante, especialmente cuando considera que la vitamina D juega un papel importante en muchas funciones corporales, incluida la salud del cerebro.
vitamina D y función cerebral
Un estudio publicado recientemente en la revista Nutriente examinó la conexión entre el nivel de vitamina D en el cerebro y la función cognitiva. El estudio mostró que los niveles más altos de vitamina D en el cerebro se asociaron con una mejor función cognitiva. Los investigadores llegaron a la conclusión de que la vitamina D podría desempeñar un papel en la protección del cerebro contra la descomposición relacionada con la edad.
Otro estudio publicado en la revista Neurology encontró que una deficiencia de vitamina D se asoció con un mayor riesgo de desintegración cognitiva. El estudio siguió durante 2000 participantes durante 10 años y descubrió que aquellos con los espejos más bajos de vitamina D tienen más probabilidades de sufrir una disminución cognitiva.
La conexión entre la vitamina D y el magnesio
La vitamina D y el magnesio son nutrientes esenciales para la salud óptima del cerebro. El magnesio ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D, y una deficiencia de magnesio puede conducir a una deficiencia de vitamina D. Por esta razón, es importante complementar ambos nutrientes si intenta aumentar su nivel de vitamina D.
Síntomas de una deficiencia de vitamina D
Una deficiencia de vitamina D puede causar una variedad de síntomas, que incluyen fatiga, depresión, debilidad muscular, dolor en las articulaciones y deterioro de la función del sistema inmune. Si no se trata, una deficiencia de vitamina D puede conducir a problemas de salud graves como la osteoporosis y la enfermedad cardíaca.
Las mejores formas de obtener vitamina D
La mejor manera de registrar la vitamina D es pasar 10-15 minutos sin protector solar al sol todos los días. Esto proporciona a su cuerpo la vitamina D que necesita para obtener una salud óptima.
Otra forma de obtener vitamina D son los alimentos como el pescado, los huevos y la leche enriquecida. Si no obtiene suficiente vitamina D de la nutrición y la luz solar, es posible que deba agregar una preparación de vitamina D3. Asegúrese de tomar una preparación de magnesio para asegurarse de que su cuerpo pueda absorber la vitamina D.
vitamina D juega un papel importante en la función cerebral y la salud general. Investigaciones recientes han demostrado que un mayor nivel de vitamina D en el cerebro está asociado con una mejor función cognitiva. Muchos de nosotros tenemos una falta de vitamina D debido a la luz solar inadecuada y la mala nutrición. Por lo tanto, es importante consumir suficiente vitamina D por nutrición, luz solar y suplementos nutricionales. Asegúrese de agregar también magnesio, ya que esto ayuda a su cuerpo a absorber la vitamina D.
fuentes:
- Encuesta nacional de examen de salud y nutrición. (2019)., (Enlace eliminado)
- El-Kurd, R. et al. (2020). Niveles de vitamina D en el tejido cerebral y la función cognitiva. Nutrientes, 12 (12), 3799.
- Llewellyn, D. J. et al. (2017). Vitamina D y riesgo de deterioro cognitivo en personal de edad avanzada. Neurología, 88 (7), 654-660.
- Institutos Nacionales de Salud. (2020). Vitamina D, (Link eliminado)