Βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου με βιταμίνη D: Τα τελευταία αποτελέσματα της έρευνας και οι βέλτιστες πρακτικές
Βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου με βιταμίνη D: Τα τελευταία αποτελέσματα της έρευνας και οι βέλτιστες πρακτικές
Όλοι γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για τα υγιή οστά, αλλά γνωρίζατε ότι μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου σας; Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στον ιστό του εγκεφάλου συνδέονται με καλύτερη γνωστική λειτουργία. Ενώ η βιταμίνη D συμβαίνει φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, πολλοί από εμάς υποφέρουν από ανεπάρκεια λόγω ανεπαρκούς ηλιακού φωτός και κακών διατροφικών συνηθειών. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα τελευταία αποτελέσματα της έρευνας σχετικά με τη βιταμίνη D και τη λειτουργία του εγκεφάλου, την έλλειψη συμπτωμάτων, τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε βιταμίνη D και γιατί είναι σημαντικό να συμπληρώσετε, να συμπληρώσετε με το μαγνήσιο.
Γιατί έχουμε ανεπάρκεια βιταμίνης D
Το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται σε ακτίνες υπεριώδους (UV) του ήλιου. Ωστόσο, λόγω του ανεπαρκούς ηλιακού φωτός και των κακών διατροφικών συνηθειών, πολλοί από εμάς έχουν έλλειψη βιταμίνης Δ. Σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 2019, σχεδόν το 42 % των Αμερικανών έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Πρόκειται για μια ανησυχητική στατιστική, ειδικά όταν θεωρείτε ότι η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου.
Βιταμίνη D και λειτουργία εγκεφάλου
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Magazine Nutrate εξέτασε τη σχέση μεταξύ του επιπέδου βιταμίνης D στον εγκέφαλο και της γνωστικής λειτουργίας. Η μελέτη έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στον εγκέφαλο συσχετίστηκαν με καλύτερη γνωστική λειτουργία. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην προστασία του εγκεφάλου από την κατάρρευση που σχετίζεται με την ηλικία.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology διαπίστωσε ότι μια ανεπάρκεια βιταμίνης D συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο γνωστικής αποσύνθεσης. Η μελέτη ακολούθησε πάνω από 2000 συμμετέχοντες πάνω από 10 χρόνια και διαπίστωσε ότι εκείνοι με τους χαμηλότερους καθρέφτες βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να υποστούν γνωστική παρακμή.
Η σύνδεση μεταξύ βιταμίνης D και μαγνησίου
Η βιταμίνη D και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη D και μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συμπληρώσετε και τα δύο θρεπτικά συστατικά εάν προσπαθήσετε να αυξήσετε το επίπεδο της βιταμίνης D σας.
συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ποικιλία συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, της κατάθλιψης, της μυϊκής αδυναμίας, του πόνου των αρθρώσεων και της βλάβης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιακές παθήσεις.
Οι καλύτεροι τρόποι για να πάρετε βιταμίνη D
Ο καλύτερος τρόπος για να καταγράψετε τη βιταμίνη D είναι να περάσετε 10-15 λεπτά χωρίς αντηλιακό στον ήλιο κάθε μέρα. Αυτό προμηθεύει το σώμα σας με τη βιταμίνη D που χρειάζεται για να πάρει τη βέλτιστη υγεία.
Ένας άλλος τρόπος για να ληφθεί βιταμίνη D είναι τρόφιμα όπως ψάρια, αυγά και εμπλουτισμένο γάλα. Εάν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή και το φως του ήλιου, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε ένα παρασκεύασμα βιταμίνης D3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης ένα παρασκεύασμα μαγνησίου για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει τη βιταμίνη D.
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη γενική υγεία. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ένα υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης D στον εγκέφαλο σχετίζεται με καλύτερη γνωστική λειτουργία. Πολλοί από εμάς έχουν έλλειψη βιταμίνης D λόγω ανεπαρκούς ηλιακού φωτός και κακής διατροφής. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή, το φως του ήλιου και τα συμπληρώματα διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε επίσης μαγνήσιο, καθώς αυτό βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη D.
Πηγές: