Optimalizace funkce mozku pomocí vitamínu D: Nejnovější výsledky výzkumu a osvědčené postupy
Optimalizace funkce mozku pomocí vitamínu D: Nejnovější výsledky výzkumu a osvědčené postupy
Všichni víme, že vitamín D je důležitý pro zdravé kosti, ale věděli jste, že to může mít také pozitivní vliv na vaši funkci mozku? Nedávný výzkum ukázal, že vyšší hladiny vitamínu D v mozkové tkáni jsou spojeny s lepší kognitivní funkcí. Zatímco vitamin D se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, mnozí z nás trpí nedostatkem v důsledku nedostatečného slunečního světla a špatných stravovacích návyků. V tomto článku prozkoumáme nejnovější výsledky výzkumu o vitamínu D a funkci mozku, nedostatku symptomů, nejlepší způsoby, jak získat vitamín D a proč je důležité doplnit se hořčíkem.
Proč máme nedostatek vitamínu D
Tělo produkuje vitamin D, když je vystaveno ultrafialovým (UV) paprskům slunce. Avšak vzhledem k nedostatečnému slunečnímu světlu a špatným stravovacím návykům má mnoho z nás nedostatek vitamínu D. Podle průzkumu Národního zdravotního a výživy 2019 má téměř 42 % Američanů nedostatek vitamínu D. Jedná se o znepokojivé statistiky, zejména když se domníváte, že vitamin D hraje důležitou roli v mnoha funkcích těla, včetně zdraví mozku.
Vitamin D a funkce mozku
Studie nedávno zveřejněná v živině časopisu zkoumala spojení mezi hladinou vitamínu D v mozku a kognitivní funkcí. Studie ukázala, že vyšší hladiny vitamínu D v mozku byly spojeny s lepší kognitivní funkcí. Vědci dospěli k závěru, že vitamin D by mohl hrát roli při ochraně mozku před zhroucením souvisejícím s věkem.
Další studie zveřejněná v časopise Neurology zjistila, že nedostatek vitamínu D je spojen se zvýšeným rizikem kognitivního rozpadu. Studie sledovala více než 2000 účastníků během 10 let a zjistila, že osoby s nejnižšími zrcadly vitamínu D s větší pravděpodobností trpí kognitivním poklesem.
Spojení mezi vitaminem D a hořčíkem
Vitamin D a hořčík jsou nezbytnými živinami pro optimální zdraví mozku. Hořčík pomáhá tělu absorbovat vitamín D a nedostatek hořčíku může vést k nedostatku vitamínu D. Z tohoto důvodu je důležité doplnit obě živiny, pokud se pokusíte zvýšit úroveň vitamínu D.
Příznaky nedostatku vitamínu D
Nedostatek vitamínu D může způsobit řadu symptomů, včetně únavy, deprese, slabosti svalů, bolesti kloubů a zhoršení funkce imunitního systému. Pokud se neléčí, může nedostatek vitamínu D vést k vážným zdravotním problémům, jako je osteoporóza a srdeční choroby.
Nejlepší způsoby, jak získat vitamín D
Nejlepší způsob, jak zaznamenat vitamín D, je strávit 10-15 minut bez opalovacího krému na slunci každý den. To dodá vaše tělo vitaminem D, musí získat optimální zdraví.
Dalším způsobem, jak získat vitamín D, jsou potraviny, jako jsou ryby, vejce a obohacené mléko. Pokud nemáte dostatek vitamínu D z výživy a slunečního světla, možná budete muset přidat přípravu vitamínu D3. Ujistěte se, že si také provádíte přípravu hořčíku, abyste zajistili, že vaše tělo dokáže absorbovat vitamín D.
Vitamin D hraje důležitou roli ve funkci mozku a obecném zdraví. Nedávný výzkum ukázal, že vyšší hladina vitamínu D v mozku je spojena s lepší kognitivní funkcí. Mnoho z nás má nedostatek vitamínu D kvůli nedostatečnému slunečnímu světlu a špatné výživě. Je proto důležité konzumovat dostatek vitamínu D výživou, slunečním světlem a výživovými doplňky. Ujistěte se, že také přidáte hořčík, protože to pomáhá vašemu tělu absorbovat vitamín D.
Zdroje: