Оптимизация на мозъчната функция с витамин D: най -новите резултати от изследванията и най -добрите практики

Оптимизация на мозъчната функция с витамин D: най -новите резултати от изследванията и най -добрите практики

Всички знаем, че витамин D е важен за здравите кости, но знаехте ли, че той също може да има положителен ефект върху мозъчната ви функция? Последните изследвания показват, че по -високите нива на витамин D в мозъчната тъкан са свързани с по -добра когнитивна функция. Докато витамин D естествено се среща в някои храни, много от нас страдат от дефицит поради неадекватна слънчева светлина и лоши хранителни навици. В тази статия ще разгледаме най -новите резултати от изследванията за витамин D и мозъчната функция, липсата на симптоми, най -добрите начини за получаване на витамин D и защо е важно да се допълнят, допълват магнезий.

Защо имаме дефицит на витамин D

Тялото произвежда витамин D, когато е изложен на ултравиолети (UV) лъчи на слънцето. Поради неадекватната слънчева светлина и лошите хранителни навици, много от нас липсват витамин D. Според Националното проучване за изследване на здравето и храненето 2019 г., почти 42 % от американците имат дефицит на витамин D. Това е тревожна статистика, особено когато смятате, че витамин D играе важна роля в много функции на тялото, включително здравето на мозъка.

Витамин D и мозъчна функция

Проучване, публикувано наскоро в хранителното вещество на списанието, изследва връзката между нивото на витамин D в мозъка и когнитивната функция. Проучването показва, че по -високите нива на витамин D в мозъка са свързани с по -добра когнитивна функция. Изследователите стигнаха до извода, че витамин D може да играе роля за защита на мозъка от разпадане, свързано с възрастта.

Друго проучване, публикувано в списание „Неврология“, установи, че дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от когнитивен разпад. Проучването преследва над 2000 участници за 10 години и установи, че тези с най -ниски огледала за витамин D са по -склонни да претърпят когнитивен спад.

Връзката между витамин D и магнезий

Витамин D и магнезий са основни хранителни вещества за оптимално здраве на мозъка. Магнезият помага на тялото да абсорбира витамин D, а дефицитът на магнезий може да доведе до дефицит на витамин D. Поради тази причина е важно да допълвате и двете хранителни вещества, ако се опитате да увеличите нивото на витамин D.

Симптоми на дефицит на витамин D

Дефицитът на витамин D може да причини различни симптоми, включително умора, депресия, мускулна слабост, болка в ставите и увреждане на функцията на имунната система. Ако не се лекува, дефицитът на витамин D може да доведе до сериозни здравословни проблеми като остеопороза и сърдечни заболявания.

Най -добрите начини за получаване на витамин D

Най-добрият начин за записване на витамин D е да прекарате 10-15 минути без слънцезащитен крем на слънце всеки ден. Това доставя на тялото ви с витамин D, от който се нуждае, за да получи оптимално здраве.

Друг начин за получаване на витамин D са храни като риба, яйца и обогатено мляко. Ако не получите достатъчно витамин D от храненето и слънчевата светлина, може да се наложи да добавите приготвяне на витамин D3. Уверете се, че вие ​​също приемате препарат за магнезий, за да гарантирате, че тялото ви може да абсорбира витамин D.

Витамин D играе важна роля в мозъчната функция и общото здраве. Последните изследвания показват, че по -високото ниво на витамин D в мозъка е свързано с по -добра когнитивна функция. Много от нас липсват витамин D поради неадекватна слънчева светлина и лошо хранене. Ето защо е важно да се консумират достатъчно витамин D чрез хранене, слънчева светлина и хранителни добавки. Уверете се, че добавяте и магнезий, тъй като това помага на тялото ви да абсорбира витамин D.

Източници: