Suche
Mein Konto
تحسين وظائف المخ باستخدام فيتامين د: أحدث الأبحاث وأفضل الممارسات
نعلم جميعًا أن فيتامين د مهم لصحة العظام، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على وظائف المخ؟ أظهرت الأبحاث الحديثة أن المستويات الأعلى من فيتامين د في أنسجة المخ ترتبط بوظيفة إدراكية أفضل. في حين أن فيتامين د يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، إلا أن الكثير منا يعاني من نقصه بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ والعادات الغذائية السيئة. في هذه المقالة، سنراجع أحدث الأبحاث المتعلقة بفيتامين د ووظيفة الدماغ، وأعراض النقص، وأفضل الطرق للحصول على فيتامين د، وسبب أهمية تناول مكملات المغنيسيوم. لماذا نعاني من نقص فيتامين د...
تحسين وظائف المخ باستخدام فيتامين د: أحدث الأبحاث وأفضل الممارسات
نعلم جميعًا أن فيتامين د مهم لصحة العظام، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على وظائف المخ؟ أظهرت الأبحاث الحديثة أن المستويات الأعلى من فيتامين د في أنسجة المخ ترتبط بوظيفة إدراكية أفضل. في حين أن فيتامين د يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، إلا أن الكثير منا يعاني من نقصه بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ والعادات الغذائية السيئة. في هذه المقالة، سنراجع أحدث الأبحاث المتعلقة بفيتامين د ووظيفة الدماغ، وأعراض النقص، وأفضل الطرق للحصول على فيتامين د، وسبب أهمية تناول مكملات المغنيسيوم.
لماذا نعاني من نقص فيتامين د
ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. ومع ذلك، يعاني الكثير منا من نقص فيتامين د بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ والعادات الغذائية السيئة. وفقًا للمسح الوطني لفحص الصحة والتغذية لعام 2019، فإن ما يقرب من 42٪ من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين د. وهذه إحصائية مثيرة للقلق، خاصة وأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة الدماغ.
فيتامين د ووظيفة المخ
بحثت دراسة حديثة نشرت في مجلة Nutrients العلاقة بين مستويات فيتامين د في الدماغ والوظيفة الإدراكية. ووجدت الدراسة أن المستويات الأعلى من فيتامين د في الدماغ ترتبط بوظيفة إدراكية أفضل. وخلص الباحثون إلى أن فيتامين د قد يلعب دورا في حماية الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر.
وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة علم الأعصاب أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة خطر التدهور المعرفي. تتبعت الدراسة أكثر من 2000 مشارك على مدى 10 سنوات، ووجدت أن أولئك الذين لديهم أدنى مستويات فيتامين د كانوا أكثر عرضة للتدهور المعرفي.
العلاقة بين فيتامين د والمغنيسيوم
يعتبر فيتامين د والمغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ المثالية. يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص فيتامين د، ونقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د. لهذا السبب، من المهم تكملة كلا العنصرين الغذائيين عند محاولة زيادة مستويات فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك التعب والاكتئاب وضعف العضلات وآلام المفاصل وضعف وظيفة الجهاز المناعي. إذا ترك دون علاج، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل صحية خطيرة مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.
أفضل الطرق للحصول على فيتامين د
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي قضاء 10-15 دقيقة في الشمس يوميًا دون استخدام واقي الشمس. وهذا يوفر لجسمك فيتامين د الذي يحتاجه للحفاظ على الصحة المثالية.
هناك طريقة أخرى للحصول على فيتامين د وهي من خلال الأطعمة مثل الأسماك والبيض والحليب المدعم. إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس، فقد تحتاج إلى مكملات فيتامين د3. تأكد أيضًا من تناول مكملات المغنيسيوم لضمان قدرة جسمك على امتصاص فيتامين د.
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظائف المخ والصحة العامة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن المستويات الأعلى من فيتامين د في الدماغ ترتبط بوظيفة إدراكية أفضل. يعاني الكثير منا من نقص فيتامين د بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ وسوء التغذية. لذلك، من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس والمكملات الغذائية. تأكد أيضًا من تناول مكملات المغنيسيوم لأن ذلك سيساعد جسمك على امتصاص فيتامين د.
مصادر:
- National Health and Nutrition Examination Survey. (2019)., (Link entfernt)
- El-Kurd, R. et al. (2020). Vitamin D Levels in Brain Tissue and Cognitive Function. Nutrients, 12(12), 3799.
- Llewellyn, D. J. et al. (2017). Vitamin D and risk of cognitive decline in elderly persons. Neurology, 88(7), 654-660.
- National Institutes of Health. (2020). Vitamin D, (Link entfernt)