تحسين وظيفة الدماغ مع فيتامين د: أحدث نتائج البحث وأفضل الممارسات

تحسين وظيفة الدماغ مع فيتامين د: أحدث نتائج البحث وأفضل الممارسات

نعلم جميعًا أن فيتامين (د) مهم للعظام الصحية ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على وظيفة عقلك؟ أظهرت الأبحاث الحديثة أن ارتفاع مستويات فيتامين (د) في أنسجة المخ ترتبط بوظيفة إدراكية أفضل. في حين أن فيتامين (د) يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، فإن الكثير منا يعاني من نقص بسبب عدم كفاية أشعة الشمس وعادات الأكل السيئة. في هذه المقالة ، سندرس أحدث نتائج البحث على فيتامين (د) ووظيفة الدماغ ، وعدم وجود أعراض ، وأفضل الطرق للحصول على فيتامين (د) ، ولماذا من المهم استكماله ، مكمّن بالمغنيسيوم.

لماذا لدينا نقص فيتامين (د)

ينتج الجسم فيتامين (د) عندما يتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UV). ومع ذلك ، بسبب عدم كفاية أشعة الشمس وسوء عادات الأكل ، فإن الكثير منا يعانون من نقص فيتامين D. وفقًا للمسح الوطني لامتحان الصحة والتغذية لعام 2019 ، فإن ما يقرب من 42 ٪ من الأميركيين يعانون من نقص فيتامين (د). هذه إحصائيات مقلقة ، خاصة عندما تفكر في أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك صحة الدماغ.

فيتامين د ووظيفة الدماغ

درست دراسة نشرت مؤخرًا في مجلة Nutrient العلاقة بين مستوى فيتامين (د) في الدماغ والوظيفة المعرفية. أظهرت الدراسة أن ارتفاع مستويات فيتامين (د) في الدماغ ارتبطت بوظيفة إدراكية أفضل. توصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورًا في حماية الدماغ من الانهيار المرتبط بالعمر.

دراسة أخرى نشرت في مجلة Neurology أن نقص فيتامين (د) مرتبط بزيادة خطر الاضمحلال المعرفي. تابعت الدراسة أكثر من 2000 مشاركًا على مدى 10 سنوات ووجدت أن أولئك الذين لديهم أدنى مرايا فيتامين (د) هم أكثر عرضة للانخفاض المعرفي.

العلاقة بين فيتامين D والمغنيسيوم

فيتامين (د) والمغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية للصحة المثلى للدماغ. يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص فيتامين (د) ، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نقص فيتامين (د). لهذا السبب ، من المهم استكمال كل من العناصر الغذائية إذا حاولت زيادة مستوى فيتامين (د).

أعراض نقص فيتامين (د)

يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك التعب والاكتئاب وضعف العضلات وآلام المفاصل وضعف وظيفة الجهاز المناعي. إذا تركت دون علاج ، فإن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.

أفضل الطرق للحصول على فيتامين د

أفضل طريقة لتسجيل فيتامين (د) هي قضاء 10-15 دقيقة دون واقي الشمس في الشمس كل يوم. هذا يزود جسمك مع فيتامين (د) الذي يحتاجه للحصول على الصحة الأمثل.

طريقة أخرى للحصول على فيتامين (د) هي الأطعمة مثل الأسماك والبيض والحليب المخصب. إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من التغذية وأشعة الشمس ، فقد تضطر إلى إضافة تحضير فيتامين D3. تأكد من أنك تأخذ أيضًا تحضيرًا للمغنيسيوم للتأكد من أن جسمك يمكنه امتصاص فيتامين D.

يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في وظيفة الدماغ والصحة العامة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن ارتفاع مستوى فيتامين (د) في الدماغ يرتبط بوظيفة إدراكية أفضل. كثير منا يعاني من نقص فيتامين (د) بسبب عدم كفاية أشعة الشمس وسوء التغذية. لذلك من المهم أن تستهلك ما يكفي من فيتامين (د) عن طريق التغذية وأشعة الشمس والمكملات الغذائية. تأكد من إضافة المغنيسيوم أيضًا لأن هذا يساعد جسمك على امتصاص فيتامين D.

المصادر: