omega-3脂肪酸和心血管健康
omega-3脂肪酸和心血管健康
Omega-3脂肪酸和心血管健康
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简介
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omega-3脂肪酸是必不可少的营养素，对于人体的各种功能至关重要。他们在心血管健康方面尤其发挥了重要作用。在本文中，我们将处理omega-3脂肪酸对心血管系统的影响，以及如何帮助降低心脏病的风险。
omega-3脂肪酸和心脏病
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什么是omega-3脂肪酸？
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omega-3脂肪酸是某种类型的多不饱和脂肪酸，在食物（尤其是肥大的鱼类，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼），亚麻籽，chia种子和核桃等食物中出现。 omega-3脂肪酸有三种主要类型：α-亚麻酸（ALA），eicosapentaenicac Acid（EPA）和Docosahecahecahexaenic Acid（DHA）。
omega-3脂肪酸如何影响心血管系统的健康？
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omega-3脂肪酸可以以各种方式影响心血管健康。一方面，您可以减少体内的炎症，从而导致诸如动脉硬化等疾病。另一方面，omega-3脂肪酸也可以降低血压并改善血脂水平。此外，它们对心脏节奏有积极影响，并可以降低心律不齐的风险。
omega-3脂肪酸在预防心脏病
< /> < /h2>的作用
各种研究表明，定期食用富含omega-3的食物或服用omega-3脂肪酸补充剂可以降低心脏病的风险。对13项研究的荟萃分析表明，更高的omega-3脂肪酸吸收与心脏病发作和心脏猝死的风险显着降低有关。此外，另一项研究发现，omega-3脂肪酸可以降低中风的风险。
omega-3脂肪酸和胆固醇
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胆固醇是心脏病的重要危险因素。 omega-3脂肪酸可以帮助提高体内“好”与“坏”胆固醇的比率。您可以提高HDL胆固醇水平，同时降低LDL胆固醇。这有助于减少动脉中斑块的形成并降低心脏病的风险。
您应该食用多少欧米茄-3脂肪酸？
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建议每天接受omega-3脂肪酸的注册因年龄和性别而异。对于成年人，建议每天消耗至少250-500 mg EPA和DHA。这对应于每周大约两部分的脂肪鱼。另外，也可以采取omega-3脂肪酸制剂。但是，重要的是要注意，食用非常高剂量的omega-3脂肪酸也会产生负面影响，尤其是如果您已经服用了血液稀释的药物。因此，应始终考虑医生的个人需求和建议。
FAQ
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1。哪些食物含有omega-3脂肪酸？
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omega-3脂肪酸发生在鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等高脂鱼类中，以及在亚麻籽，奇亚种子和核桃等草药食品中。
2。omega-3脂肪酸补充剂是否需要？
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富含omega-3的食物的均衡饮食足以满足对omega-3脂肪酸的需求。但是，在某些情况下可以建议补充剂，特别是如果鱼类食用有限或在某些健康状况下。
3。您能消耗过多的omega-3脂肪酸吗？
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是的，食用非常高剂量的omega-3脂肪酸可能会导致不良的副作用，尤其是在服用稀有血液稀释药物的情况下。遵守建议的剂量并咨询医生很重要。
4。怀孕期间omega-3脂肪酸的消耗是否安全？
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是的，在怀孕期间，omega-3脂肪酸是安全的，甚至可以为大脑和婴儿的眼睛发育而有优势。建议在怀孕期间限制汞含量较高的鱼类的食用，而使用安全的鱼类或omega-3脂肪酸制剂。
来源：
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1。MozaffarianD，Rimm EB。鱼类摄入量，污染物和人类健康：评估风险和收益。贾马。 2006; 296（15）：1885-1899。 doi：10.1001 /jama.296.15.1885
2。Kris-Etherton PM，Harris WS，Appel LJ；等。鱼类消耗，鱼油，omega-3脂肪酸和心血管疾病[发表的矫正出现在循环中。 2003; 107（10）：E902]。循环。 2002; 106（21）：2747-2757。
3。HarrisWS，Mozaffarian D，Rimm E；等。 Omega-6脂肪酸和心血管疾病的风险：美国心脏协会营养，体育锻炼和代谢理事会的科学咨询；心血管护理理事会；和流行病学和预防理事会[发表的纠正出现在流通中。 2009; 120（12）：E101]。循环。 2009; 119（6）：902-907。 doi：10.1161/CirculationAha.108.191627