omega-3脂肪酸和心血管健康

Omega-3-Fettsäuren und kardiovaskuläre Gesundheit Einleitung Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die für eine Vielzahl von Funktionen im menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung sind. Insbesondere in Bezug auf die kardiovaskuläre Gesundheit spielen sie eine wichtige Rolle. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit den Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf das Herz-Kreislauf-System befassen und wie sie helfen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren und Herzerkrankungen Was sind Omega-3-Fettsäuren? Omega-3-Fettsäuren sind eine bestimmte Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Fisch (insbesondere fettreichen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Makrele), Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vorkommen. Es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren: …
omega-3脂肪酸和心血管健康引言omega-3脂肪酸是必不可少的营养素,对于人体的各种功能至关重要。他们在心血管健康方面尤其发挥了重要作用。在本文中,我们将处理omega-3脂肪酸对心血管系统的影响,以及如何帮助降低心脏病的风险。 omega-3脂肪酸和心脏病什么是omega-3脂肪酸? omega-3脂肪酸是某种类型的多不饱和脂肪酸,在食物(尤其是肥大的鱼类,例如鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼),亚麻籽,chia种子和核桃等食物中出现。 Omega-3脂肪酸有三种主要类型:... (Symbolbild/natur.wiki)

omega-3脂肪酸和心血管健康

Omega-3脂肪酸和心血管健康
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简介
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omega-3脂肪酸是必不可少的营养素,对于人体的各种功能至关重要。他们在心血管健康方面尤其发挥了重要作用。在本文中,我们将处理omega-3脂肪酸对心血管系统的影响,以及如何帮助降低心脏病的风险。

omega-3脂肪酸和心脏病
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什么是omega-3脂肪酸?
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omega-3脂肪酸是某种类型的多不饱和脂肪酸,在食物(尤其是肥大的鱼类,例如鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼),亚麻籽,chia种子和核桃等食物中出现。 omega-3脂肪酸有三种主要类型:α-亚麻酸(ALA),eicosapentaenicac Acid(EPA)和Docosahecahecahexaenic Acid(DHA)。

omega-3脂肪酸如何影响心血管系统的健康?
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omega-3脂肪酸可以以各种方式影响心血管健康。一方面,您可以减少体内的炎症,从而导致诸如动脉硬化等疾病。另一方面,omega-3脂肪酸也可以降低血压并改善血脂水平。此外,它们对心脏节奏有积极影响,并可以降低心律不齐的风险。

omega-3脂肪酸在预防心脏病
< /> < /h2>的作用

各种研究表明,定期食用富含omega-3的食物或服用omega-3脂肪酸补充剂可以降低心脏病的风险。对13项研究的荟萃分析表明,更高的omega-3脂肪酸吸收与心脏病发作和心脏猝死的风险显着降低有关。此外,另一项研究发现,omega-3脂肪酸可以降低中风的风险。

omega-3脂肪酸和胆固醇
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胆固醇是心脏病的重要危险因素。 omega-3脂肪酸可以帮助提高体内“好”与“坏”胆固醇的比率。您可以提高HDL胆固醇水平,同时降低LDL胆固醇。这有助于减少动脉中斑块的形成并降低心脏病的风险。

您应该食用多少欧米茄-3脂肪酸?
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建议每天接受omega-3脂肪酸的注册因年龄和性别而异。对于成年人,建议每天消耗至少250-500 mg EPA和DHA。这对应于每周大约两部分的脂肪鱼。另外,也可以采取omega-3脂肪酸制剂。但是,重要的是要注意,食用非常高剂量的omega-3脂肪酸也会产生负面影响,尤其是如果您已经服用了血液稀释的药物。因此,应始终考虑医生的个人需求和建议。

FAQ
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1。哪些食物含有omega-3脂肪酸?
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omega-3脂肪酸发生在鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼等高脂鱼类中,以及在亚麻籽,奇亚种子和核桃等草药食品中。

2。omega-3脂肪酸补充剂是否需要?
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富含omega-3的食物的均衡饮食足以满足对omega-3脂肪酸的需求。但是,在某些情况下可以建议补充剂,特别是如果鱼类食用有限或在某些健康状况下。

3。您能消耗过多的omega-3脂肪酸吗?
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是的,食用非常高剂量的omega-3脂肪酸可能会导致不良的副作用,尤其是在服用稀有血液稀释药物的情况下。遵守建议的剂量并咨询医生很重要。

4。怀孕期间omega-3脂肪酸的消耗是否安全?
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是的,在怀孕期间,omega-3脂肪酸是安全的,甚至可以为大脑和婴儿的眼睛发育而有优势。建议在怀孕期间限制汞含量较高的鱼类的食用,而使用安全的鱼类或omega-3脂肪酸制剂。

来源:
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1。MozaffarianD,Rimm EB。鱼类摄入量,污染物和人类健康:评估风险和收益。贾马。 2006; 296(15):1885-1899。 doi:10.1001 /jama.296.15.1885
2。Kris-Etherton PM,Harris WS,Appel LJ;等。鱼类消耗,鱼油,omega-3脂肪酸和心血管疾病[发表的矫正出现在循环中。 2003; 107(10):E902]。循环。 2002; 106(21):2747-2757。
3。HarrisWS,Mozaffarian D,Rimm E;等。 Omega-6脂肪酸和心血管疾病的风险:美国心脏协会营养,体育锻炼和代谢理事会的科学咨询;心血管护理理事会;和流行病学和预防理事会[发表的纠正出现在流通中。 2009; 120(12):E101]。循环。 2009; 119(6):902-907。 doi:10.1161/CirculationAha.108.191627