Omega-3 maščobne kisline in srčno-žilno zdravje

Omega-3-Fettsäuren und kardiovaskuläre Gesundheit Einleitung Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die für eine Vielzahl von Funktionen im menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung sind. Insbesondere in Bezug auf die kardiovaskuläre Gesundheit spielen sie eine wichtige Rolle. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit den Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf das Herz-Kreislauf-System befassen und wie sie helfen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren und Herzerkrankungen Was sind Omega-3-Fettsäuren? Omega-3-Fettsäuren sind eine bestimmte Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Fisch (insbesondere fettreichen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Makrele), Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vorkommen. Es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren: …
Omega-3 maščobne kisline in srčno-žilno zdravje Uvod Omega-3 maščobne kisline so bistvena hranila, ki so ključnega pomena za različne funkcije v človeškem telesu. Imajo pomembno vlogo, zlasti v smislu srčno -žilnega zdravja. V tem članku se bomo ukvarjali z učinki omega-3 maščobnih kislin na srčno-žilni sistem in kako lahko pomagate zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Omega-3 maščobne kisline in srčne bolezni, kaj so omega-3 maščobne kisline? Omega-3 maščobne kisline so določena vrsta polinenasičenih maščobnih kislin, ki se pojavljajo v hrani, kot so ribe (zlasti ribe, bogate z maščobo, kot so losos, tuna in skuša), lanena semena, semena chia in orehi. Obstajajo tri glavne vrste omega-3 maščobnih kislin: ... (Symbolbild/natur.wiki)

Omega-3 maščobne kisline in srčno-žilno zdravje

Omega-3 maščobne kisline in srčno-žilno zdravje

Uvod

Omega-3 maščobne kisline so bistvena hranila, ki so ključnega pomena za različne funkcije v človeškem telesu. Imajo pomembno vlogo, zlasti v smislu srčno -žilnega zdravja. V tem članku se bomo ukvarjali z učinki omega-3 maščobnih kislin na srčno-žilni sistem in kako lahko pomagate zmanjšati tveganje za srčne bolezni.

omega-3 maščobne kisline in srčne bolezni

Kaj so omega-3 maščobne kisline?

Omega-3 maščobne kisline so določena vrsta polinenasičenih maščobnih kislin, ki se pojavljajo v hrani, kot so ribe (zlasti ribe, bogate z maščobo, kot so losos, tuna in skuša), lanena semena, semena chia in orehi. Obstajajo tri glavne vrste omega-3 maščobnih kislin: alfa-linolenska kislina (ALA), eikozapentaenska kislina (EPA) in docosaheksaenska kislina (DHA).

Kako omega-3 maščobne kisline vplivajo na zdravje srčno-žilnega sistema?

Omega-3 maščobne kisline lahko na različne načine vplivajo na zdravje srca in ožilja. Po eni strani lahko zmanjšate vnetje v telesu, kar lahko privede do bolezni, kot je arterioskleroza. Po drugi strani lahko omega-3 maščobne kisline tudi znižajo krvni tlak in izboljšajo raven lipidov v krvi. Poleg tega pozitivno vplivajo na srčni ritem in lahko zmanjšajo tveganje za srčne aritmije.

Vloga omega-3 maščobnih kislin pri preprečevanju srčnih bolezni

Različne študije so pokazale, da lahko redno uživanje hrane, bogate z omega-3, ali jemanje omega-3 maščobnih kislin lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni. Metaanaliza 13 raziskav je pokazala, da je bila večja absorpcija omega-3 maščobnih kislin povezana z znatno zmanjšanim tveganjem za srčni infarkt in nenadno srčno smrt. Poleg tega je druga študija ugotovila, da lahko omega-3 maščobne kisline zmanjšajo tveganje za kapi.

Omega-3 maščobne kisline in holesterol

Holesterol je pomemben dejavnik tveganja za srčne bolezni. Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo izboljšati razmerje med "dobrim" in "slabim" holesterolom v telesu. Lahko povečate raven holesterola HDL in hkrati znižate holesterol LDL. To prispeva k zmanjšanju nastajanja plakov v arterijah in zmanjšanju tveganja za srčne bolezni.

Koliko omega-3 maščobnih kislin bi morali zaužiti?

Priporočeno vsakodnevno sprejemanje omega-3 maščobnih kislin se razlikuje glede na starost in spol. Za odrasle je priporočljivo porabiti vsaj 250-500 mg EPA in DHA na dan. To ustreza približno dvema porcijama maščobnih rib na teden. Lahko pa vzamete tudi omega-3 maščobne kisline. Pomembno pa je opozoriti, da ima lahko uživanje zelo visokih odmerkov omega-3 maščobnih kislin tudi negativne učinke, še posebej, če že jemljete zdravila, ki zanebijo krvi. Zato je treba vedno upoštevati posamezne potrebe in nasvete zdravnika.

FAQ

1. Katera živila vsebujejo omega-3 maščobne kisline?

Omega-3 maščobne kisline se pojavljajo pri ribah z veliko maščob, kot so losos, tuna in skuša, pa tudi v zeliščni hrani, kot so lanena semena, semena chia in orehi.

2. Ali so potrebni omega-3 maščobni kislini?

Uravnotežena prehrana s hrano, bogato z omega-3, je lahko dovolj za zadovoljevanje potrebe po omega-3 maščobnih kislinah. Vendar pa lahko v nekaterih primerih priporočamo dodatke, še posebej, če je poraba rib omejena ali v določenih zdravstvenih razmerah.

3. Ali lahko zaužijete preveč omega-3 maščobnih kislin?

Da, poraba zelo visokih odmerkov omega-3 maščobnih kislin lahko privede do nezaželenih stranskih učinkov, še posebej, če jemljete zdravila za tanek krvi. Pomembno je, da se držite priporočenih odmerkov in se posvetujete z zdravnikom.

4. Ali je uživanje omega-3 maščobnih kislin varno med nosečnostjo?

Da, omega-3 maščobne kisline so med nosečnostjo varne in imajo lahko celo prednosti za razvoj možganov in otrokovih oči. Priporočljivo je omejiti uživanje sort rib z visoko vsebnostjo živega srebra med nosečnostjo in namesto tega uporabljati pripravke za varne ribe ali omega-3 maščobne kisline.

Viri:

1. Mozaffarian D, Rimm Eb. Vnos rib, onesnaževalci in zdravje ljudi: ocenjevanje tveganj in koristi. Jama. 2006; 296 (15): 1885-1899. Doi: 10.1001 /jama.296.15.1885
2. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; et al. Uživanje rib, ribje olje, omega-3 maščobne kisline in srčno-žilne bolezni [objavljena korekcija se pojavlja v obtoku. 2003; 107 (10): E902]. Obtok. 2002; 106 (21): 2747-2757.
3. Harris WS, Mozaffarian D, Rimm E; et al. Omega-6 maščobne kisline in tveganje za srčno-žilne bolezni: znanstveno svetovanje iz prehranskega pododbora Ameriškega srca za prehrano, telesno aktivnost in presnovo; Svet za srčno -žilno nego; in Svet za epidemiologijo in preprečevanje [Objavljeni popravek se pojavlja v obtoku. 2009; 120 (12): E101]. Obtok. 2009; 119 (6): 902-907. Doi: 10.1161/cirkulacijohaha.108.191627