Omega-3 taukskābes un sirds un asinsvadu veselība
Omega-3 taukskābes un sirds un asinsvadu veselība
omega-3 taukskābes un sirds un asinsvadu veselība
Ievads
Omega-3 taukskābes ir būtiskas barības vielas, kurām ir izšķiroša nozīme dažādām cilvēka ķermeņa funkcijām. Viņiem ir nozīmīga loma, jo īpaši attiecībā uz sirds un asinsvadu veselību. Šajā rakstā mēs apskatīsim omega-3 taukskābju ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu un to, kā jūs varat palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
omega-3 taukskābes un sirds slimības
Kas ir omega-3 taukskābes?
Omega-3 taukskābes ir noteikta veida polinepiesāto taukskābes, kas rodas barībā, piemēram, zivis (īpaši ar taukiem bagātas zivis, piemēram, lasis, tuncis un makrele), linu sēklas, chia sēklas un valrieksti. Ir trīs galvenie omega-3 taukskābju veidi: alfa-linolēnskābe (ALA), eikosapentaēnskābe (EPA) un dokosaheksaēnskābe (DHA).
Kā omega-3 taukskābes ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas veselību?
Omega-3 taukskābes dažādos veidos var ietekmēt sirds un asinsvadu veselību. No vienas puses, jūs varat samazināt iekaisumu ķermenī, kas var izraisīt tādas slimības kā arterioskleroze. No otras puses, omega-3 taukskābes var arī samazināt asinsspiedienu un uzlabot lipīdu līmeni asinīs. Turklāt tiem ir pozitīva ietekme uz sirds ritmu un var samazināt sirds aritmiju risku.
Omega-3 taukskābju loma sirds slimību profilaksē
Dažādi pētījumi parādīja, ka regulārs omega-3 bagātu pārtikas produktu patēriņš vai omega-3 taukskābju piedevu lietošana var samazināt sirds slimību risku. 13 pētījumu metaanalīze parādīja, ka lielāka omega-3 taukskābju absorbcija bija saistīta ar ievērojami samazinātu sirdslēkmes un pēkšņas sirds nāves risku. Turklāt citā pētījumā tika atklāts, ka omega-3 taukskābes var samazināt insultu risku.
omega-3 taukskābes un holesterīns
Holesterīns ir svarīgs sirds slimību riska faktors. Omega-3 taukskābes var palīdzēt uzlabot "labās" un "slikto" holesterīna līmeni organismā. Jūs varat palielināt ABL holesterīna līmeni un vienlaikus pazemināt ZBL holesterīna līmeni. Tas veicina plāksnīšu veidošanos artērijās un samazina sirds slimību risku.
Cik omega-3 taukskābes jums vajadzētu patērēt?
Ieteicamā omega-3 taukskābju uzņemšana katru dienu mainās atkarībā no vecuma un dzimuma. Pieaugušajiem ieteicams patērēt vismaz 250–500 mg EPA un DHA dienā. Tas atbilst apmēram divām tauku zivju daļām nedēļā. Alternatīvi var veikt arī omega-3 taukskābju preparātus. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ļoti lielām omega-3 taukskābju devām var būt arī negatīva ietekme, it īpaši, ja jūs jau lietojat zāļu asinīs. Tāpēc vienmēr ir jāņem vērā ārsta individuālās vajadzības un ieteikumi.
FAQ
1. Kuros pārtikas produktos ir omega-3 taukskābes?
Omega-3 taukskābes rodas zivīs ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tunzivis un makreles, bet arī zāļu baros, piemēram, linu sēklās, chia sēklās un valriekstos.
2. Vai ir nepieciešami omega-3 taukskābju piedevas?
Lai apmierinātu vajadzību pēc omega-3 taukskābēm, var būt pietiekams uzturs ar omega-3 bagātiem pārtikas produktiem. Tomēr dažos gadījumos var ieteikt piedevas, it īpaši, ja zivju patēriņš ir ierobežots vai noteiktos veselības apstākļos.
3. Vai jūs varat patērēt pārāk daudz omega-3 taukskābju?
Jā, ļoti lielas omega-3 taukskābju devu patēriņš var izraisīt nevēlamas blakusparādības, it īpaši, ja lietojat asinīs plānus medikamentus. Ir svarīgi ievērot ieteiktās devas un konsultēties ar ārstu.
4. Vai grūtniecības laikā omega-3 taukskābju patēriņš ir drošs?
Jā, omega-3 taukskābes grūtniecības laikā ir drošas, un tām pat var būt priekšrocības smadzeņu un mazuļa acu attīstībai. Grūtniecības laikā ieteicams ierobežot zivju šķirņu patēriņu ar augstu dzīvsudraba saturu un tā vietā izmantot drošas zivis vai omega-3 taukskābju preparātus.
avoti:
1. Mozaffarian D, Rimm EB. Zivju uzņemšana, piesārņotāji un cilvēku veselība: risku un ieguvumu novērtēšana. Jama. 2006; 296 (15): 1885-1899. Doi: 10.1001 /jama.296.15.1885
2. Kris-Ethertons PM, Hariss WS, Appel LJ; et al. Zivju patēriņš, zivju eļļa, omega-3 taukskābes un sirds un asinsvadu slimības [publicēta korekcija parādās cirkulācijā. 2003; 107 (10): E902]. Cirkulācija. 2002; 106 (21): 2747-2757.
3. Hariss WS, Mozaffarian D, Rimm E; et al. Omega-6 taukskābes un sirds un asinsvadu slimību risks: Amerikas Sirds Sirds asociācijas uztura apakškomitejas zinātnes padomdevējs no uztura, fizisko aktivitāšu un metabolisma Padomes; Sirds un asinsvadu māsu padome; un epidemioloģijas un profilakses padome [publicēta korekcija parādās apgrozībā. 2009; 120 (12): E101]. Cirkulācija. 2009; 119 (6): 902-907. Doi: 10.1161/cirkulācija.108.191627