Omega-3 taukskābes un sirds un asinsvadu veselība

Omega-3 taukskābes un sirds un asinsvadu veselība

Omega-3 taukskābes un sirds un asinsvadu veselība

Ievads

Omega-3 taukskābes ir būtiskas uzturvielas, kas ir būtiskas dažādām cilvēka ķermeņa funkcijām. Viņiem ir svarīga loma, jo īpaši, ja runa ir par sirds un asinsvadu veselību. Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim omega-3 taukskābju ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu un to, kā tās var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

Omega-3 taukskābes un sirds slimības

Kas ir Omega-3 taukskābes?

Omega-3 taukskābes ir īpašs polinepiesātināto taukskābju veids, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā zivis (īpaši treknās zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija), linsēklas, čia sēklas un valrieksti. Ir trīs galvenie omega-3 taukskābju veidi: alfa-linolēnskābe (ALA), eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA).

Kā omega-3 taukskābes ietekmē sirds un asinsvadu veselību?

Omega-3 taukskābes var ietekmēt sirds un asinsvadu veselību vairākos veidos. Pirmkārt, tie var mazināt iekaisumu organismā, kas var izraisīt tādas slimības kā ateroskleroze. No otras puses, omega-3 taukskābes var arī pazemināt asinsspiedienu un uzlabot lipīdu līmeni asinīs. Turklāt tie pozitīvi ietekmē sirds ritmu un var samazināt sirds aritmiju risku.

Omega-3 taukskābju loma sirds slimību profilaksē

Dažādi pētījumi liecina, ka regulāra omega-3 bagātu pārtikas produktu lietošana vai omega-3 taukskābju piedevu lietošana var samazināt sirds slimību risku. 13 pētījumu metaanalīze atklāja, ka lielāks omega-3 taukskābju patēriņš bija saistīts ar ievērojami samazinātu sirdslēkmes un pēkšņas sirds nāves risku. Turklāt citā pētījumā konstatēts, ka omega-3 taukskābes var samazināt insulta risku.

Omega-3 taukskābes un holesterīns

Holesterīns ir svarīgs sirds slimību riska faktors. Omega-3 taukskābes var palīdzēt uzlabot “labā” un “sliktā” holesterīna attiecību organismā. Tie var paaugstināt ABL holesterīna līmeni, vienlaikus samazinot ZBL holesterīna līmeni. Tas palīdz samazināt aplikuma veidošanos artērijās un samazina sirds slimību risku.

Cik daudz omega-3 taukskābju vajadzētu patērēt?

Ieteicamā omega-3 taukskābju dienas deva atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Pieaugušajiem ieteicams patērēt vismaz 250-500 mg EPA un DHA dienā. Tas atbilst aptuveni divām trekno zivju porcijām nedēļā. Alternatīvi var lietot arī omega-3 taukskābju piedevas. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ļoti lielu omega-3 taukskābju devu lietošana var izraisīt arī negatīvas sekas, īpaši, ja jau lietojat asins retināšanas zāles. Tāpēc vienmēr ir jāņem vērā ārsta individuālās vajadzības un ieteikumi.

FAQ

1. Kuri pārtikas produkti satur omega-3 taukskābes?

Omega-3 taukskābes ir atrodamas treknās zivīs, piemēram, lasis, tunzivī un makrelē, kā arī augu pārtikā, piemēram, linsēklās, čia sēklās un valriekstos.

2. Vai ir nepieciešami omega-3 taukskābju piedevas?

Sabalansēts uzturs ar omega-3 bagātiem pārtikas produktiem var būt pietiekams, lai apmierinātu jūsu omega-3 taukskābju vajadzības. Tomēr dažos gadījumos var ieteikt uztura bagātinātājus, īpaši, ja zivju patēriņš ir ierobežots vai noteiktu veselības stāvokli.

3. Vai jūs varat patērēt pārāk daudz omega-3 taukskābju?

Jā, ļoti lielu omega-3 taukskābju devu lietošana var izraisīt nevēlamas blakusparādības, īpaši, ja lietojat asins retināšanas zāles. Ir svarīgi ievērot ieteiktās devas un konsultēties ar ārstu.

4. Vai Omega-3 taukskābju lietošana grūtniecības laikā ir droša?

Jā, omega-3 taukskābes ir drošas grūtniecības laikā un var pat labvēlīgi ietekmēt mazuļa smadzeņu un acu attīstību. Grūtniecības laikā ieteicams ierobežot tādu zivju patēriņu, kurās ir augsts dzīvsudraba līmenis, un tā vietā izvēlēties drošas zivis vai omega-3 taukskābju piedevas.

Avoti:

1. Mozaffarian D, Rimm EB. Zivju uzņemšana, piesārņotāji un cilvēku veselība: risku un ieguvumu novērtēšana. JAMA. 2006;296(15):1885-1899. doi:10.1001/jama.296.15.1885
2. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; et al. Zivju patēriņš, zivju eļļa, omega-3 taukskābes un sirds un asinsvadu slimības [publicēts labojums parādās Circulation. 2003;107(10):e902]. Aprite. 2002;106(21):2747-2757.
3. Hariss WS, Mozaffarian D, Rimm E; et al. Omega-6 taukskābes un sirds un asinsvadu slimību risks: zinātnisks padoms no Amerikas Sirds asociācijas Uztura, fizisko aktivitāšu un vielmaiņas padomes uztura apakškomitejas; Sirds un asinsvadu aprūpes padome; un Epidemioloģijas un profilakses padome [publicētais labojums parādās Circulation. 2009;120(12):e101]. Aprite. 2009;119(6):902-907. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.108.191627