Oomega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna tervis
Oomega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna tervis
oomega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna tervis
Sissejuhatus
Oomega-3 rasvhapped on olulised toitained, millel on inimkeha mitmesuguste funktsioonide jaoks ülioluline tähtsus. Need mängivad olulist rolli eriti kardiovaskulaarse tervise osas. Selles artiklis käsitleme oomega-3 rasvhapete mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja kuidas saaksite aidata südamehaiguste riski vähendada.
oomega-3 rasvhapped ja südamehaigused
Mis on oomega-3 rasvhapped?
Omega-3 rasvhapped on teatud tüüpi polüküllastumata rasvhapped, mis esinevad sellistes toidudes nagu kalad (eriti rasvarikkad kalad nagu lõhe, tuunikala ja makrell), linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid. Omega-3 rasvhappeid on kolm peamist tüüpi: alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenihape (EPA) ja dokosaheksaeenihape (DHA).
Kuidas mõjutavad oomega-3 rasvhapped kardiovaskulaarse süsteemi tervist?
Omega-3 rasvhapped võivad mõjutada kardiovaskulaarset tervist mitmel viisil. Ühelt poolt saate vähendada kehas põletikku, mis võib põhjustada selliseid haigusi nagu arterioskleroos. Teisest küljest võivad oomega-3 rasvhapped vähendada ka vererõhku ja parandada vere lipiidide taset. Lisaks on neil positiivne mõju südamerütmile ja võivad vähendada südame rütmihäirete riski.
Omega-3 rasvhapete roll südamehaiguste ennetamisel
Erinevad uuringud on näidanud, et oomega-3-rikaste toitude regulaarne tarbimine või oomega-3 rasvhapete toidulisandite võtmine võib vähendada südamehaiguste riski. 13 uuringu metaanalüüs näitas, et oomega-3 rasvhapete suurem imendumine oli seotud märkimisväärselt vähenenud südameatakkide ja südame äkksurma riskiga. Lisaks leiti veel üks uuring, et oomega-3 rasvhapped võivad vähendada löökide riski.
oomega-3 rasvhapped ja kolesterool
Kolesterool on oluline südamehaiguste riskifaktor. Oomega-3 rasvhapped võivad aidata parandada kehas "hea" ja "halva" kolesterooli suhet. Saate suurendada HDL -i kolesterooli taset ja samal ajal alandada LDL -i kolesterooli. See aitab vähendada naastude moodustumist arterites ja vähendada südamehaiguste riski.
Mitu oomega-3 rasvhappeid peaksite tarbima?
Omega-3 rasvhapete soovitatav igapäevane sissepääs varieerub sõltuvalt vanusest ja soost. Täiskasvanute jaoks on soovitatav tarbida vähemalt 250–500 mg EPA ja DHA päevas. See vastab umbes kahele portsjonile rasva kala nädalas. Teise võimalusena võib võtta ka oomega-3 rasvhapete preparaate. Siiski on oluline märkida, et oomega-3 rasvhapete väga suurte annuste tarbimine võib olla ka negatiivne, eriti kui võtate juba verepinget. Seetõttu tuleks alati arvesse võtta arsti individuaalseid vajadusi ja nõuandeid.
KKK
1. Millised toidud sisaldavad oomega-3 rasvhappeid?
Oomega-3 rasvhapped esinevad kõrge rasvasisaldusega kalades nagu lõhe, tuunikala ja makrell, aga ka ravimtaimedes, näiteks linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid.
2. Kas oomega-3 rasvhapete toidulisandid on vajalikud?
Omega-3-rikaste toitudega tasakaalustatud dieedist võib piisata, et rahuldada oomega-3 rasvhapete vajadust. Mõnel juhul võib siiski soovitada toidulisandeid, eriti kui kalade tarbimine on piiratud või teatud tervislikes tingimustes.
3. Kas saate tarbida liiga palju oomega-3 rasvhappeid?
Jah, oomega-3 rasvhapete väga suurte annuste tarbimine võib põhjustada ebasoovitavaid kõrvaltoimeid, eriti kui võtate verepingeid. Oluline on järgida soovitatud annuseid ja konsulteerida arstiga.
4. Kas oomega-3 rasvhapete tarbimine on raseduse ajal ohutu?
Jah, oomega-3 rasvhapped on raseduse ajal ohutud ja neil võib olla isegi eeliseid aju ja lapse silmade arenguks. Soovitatav on piirata kala sortide tarbimist kõrge elavhõbedasisaldusega raseduse ajal ja selle asemel kasutada ohutuid kala- või oomega-3 rasvhapete valmistamist.
allikad:
1. Mozaffarian D, Rimm EB. Kalade tarbimine, saasteained ja inimeste tervis: riskide ja eeliste hindamine. JAMA. 2006; 296 (15): 1885-1899. Doi: 10.1001 /Jama.296.15.1885
2. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; et al. Kala tarbimine, kalaõli, oomega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna haigus [avaldatud parandus ilmneb ringluses. 2003; 107 (10): E902]. Ringlus. 2002; 106 (21): 2747-2757.
3. Harris WS, Mozaffarian D, Rimm E; et al. Oomega-6 rasvhapped ja südame-veresoonkonna haiguste oht: teaduse nõuanne toitumise, kehalise aktiivsuse ja ainevahetuse nõukogu Ameerika Südameassotsiatsiooni toitumise allkomiteelt; Kardiovaskulaarse õenduse nõukogu; ning epidemioloogia ja ennetamise nõukogu [avaldatud parandus ilmub ringluses. 2009; 120 (12): E101]. Ringlus. 2009; 119 (6): 902-907. Doi: 10.1161/circulationha.108.191627