Omega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna tervis

Omega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna tervis

Omega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna tervis

Sissejuhatus

Omega-3 rasvhapped on olulised toitained, mis on inimkeha erinevate funktsioonide jaoks üliolulised. Nad mängivad olulist rolli, eriti kui tegemist on südame-veresoonkonna tervisega. Selles artiklis vaatleme lähemalt oomega-3 rasvhapete mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja seda, kuidas need võivad aidata vähendada südamehaiguste riski.

Omega-3 rasvhapped ja südamehaigused

Mis on oomega-3 rasvhapped?

Omega-3 rasvhapped on teatud tüüpi polüküllastumata rasvhapped, mida leidub sellistes toiduainetes nagu kala (eriti rasvased kalad nagu lõhe, tuunikala ja makrell), linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid. Oomega-3 rasvhappeid on kolm peamist tüüpi: alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA).

Kuidas oomega-3 rasvhapped mõjutavad südame-veresoonkonna tervist?

Omega-3 rasvhapped võivad mõjutada südame-veresoonkonna tervist mitmel viisil. Esiteks võivad need vähendada põletikku kehas, mis võib põhjustada selliseid haigusi nagu arterioskleroos. Teisest küljest võivad oomega-3 rasvhapped alandada ka vererõhku ja parandada vere lipiidide taset. Lisaks on neil positiivne mõju südamerütmile ja need võivad vähendada südame rütmihäirete riski.

Oomega-3 rasvhapete roll südamehaiguste ennetamisel

Erinevad uuringud on näidanud, et regulaarne oomega-3-rikaste toitude tarbimine või oomega-3-rasvhapete toidulisandite võtmine võib vähendada südamehaiguste riski. 13 uuringu metaanalüüs näitas, et suurem oomega-3 rasvhapete tarbimine on seotud oluliselt vähenenud südameinfarkti ja südame äkksurma riskiga. Lisaks leiti ühes teises uuringus, et oomega-3 rasvhapped võivad vähendada insuldiriski.

Omega-3 rasvhapped ja kolesterool

Kolesterool on oluline südamehaiguste riskitegur. Omega-3 rasvhapped võivad aidata parandada "hea" ja "halva" kolesterooli suhet kehas. Need võivad tõsta HDL-kolesterooli taset, vähendades samal ajal LDL-kolesterooli taset. See aitab vähendada naastude kogunemist arterites ja vähendab südamehaiguste riski.

Kui palju oomega-3 rasvhappeid peaksite tarbima?

Oomega-3 rasvhapete soovitatav päevane kogus varieerub sõltuvalt vanusest ja soost. Täiskasvanutel on soovitatav tarbida vähemalt 250-500 mg EPA-d ja DHA-d päevas. See võrdub umbes kahe portsjoniga rasvast kala nädalas. Teise võimalusena võib võtta ka oomega-3 rasvhapete toidulisandeid. Siiski on oluline märkida, et oomega-3 rasvhapete väga suurte annuste tarbimine võib samuti avaldada negatiivset mõju, eriti kui te juba võtate verd vedeldavaid ravimeid. Seetõttu tuleks alati arvestada arsti individuaalsete vajaduste ja nõuannetega.

KKK

1. Millised toidud sisaldavad oomega-3 rasvhappeid?

Omega-3 rasvhappeid leidub rasvastes kalades nagu lõhe, tuunikala ja makrell, aga ka taimsetes toiduainetes nagu linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid.

2. Kas oomega-3 rasvhapete toidulisandid on vajalikud?

Tasakaalustatud toitumine oomega-3-rikka toiduga võib olla piisav, et rahuldada teie oomega-3-rasvhapete vajadus. Siiski võib teatud juhtudel soovitada toidulisandeid, eriti kui kala tarbimine on piiratud või teatud tervislike seisundite korral.

3. Kas oomega-3 rasvhappeid võib liiga palju tarbida?

Jah, oomega-3 rasvhapete väga suurte annuste tarbimine võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, eriti kui te võtate verd vedeldavaid ravimeid. Oluline on järgida soovitatud annuseid ja konsulteerida arstiga.

4. Kas oomega-3 rasvhapete tarbimine on raseduse ajal ohutu?

Jah, oomega-3 rasvhapped on raseduse ajal ohutud ja võivad isegi olla kasulikud lapse aju ja silmade arengule. Raseduse ajal on soovitatav piirata kõrge elavhõbedasisaldusega kala tarbimist ja selle asemel valida ohutu kala või oomega-3 rasvhapete toidulisandid.

Allikad:

1. Mozaffarian D, Rimm EB. Kalade tarbimine, saasteained ja inimeste tervis: riskide ja eeliste hindamine. JAMA. 2006;296(15):1885-1899. doi:10.1001/jama.296.15.1885
2. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; et al. Kala tarbimine, kalaõli, oomega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna haigused [avaldatud parandus ilmub Circulationis. 2003;107(10):e902]. Tiraaž. 2002;106(21):2747-2757.
3. Harris WS, Mozaffarian D, Rimm E; et al. Omega-6 rasvhapped ja südame-veresoonkonna haiguste risk: toitumise, kehalise aktiivsuse ja ainevahetuse nõukogu Ameerika Südameassotsiatsiooni toitumisalakomitee teaduslik nõuanne; Südame-veresoonkonna õenduse nõukogu; ja Epidemioloogia ja ennetamise nõukogu [avaldatud parandus ilmub väljaandes Circulation. 2009;120(12):e101]. Tiraaž. 2009; 119 (6): 902–907. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.108.191627