镁及其对睡眠的影响

Magnesium und seine Auswirkungen auf den Schlaf Magnesium ist ein essentielles Mineral, das in unserem Körper eine Vielzahl von wichtigen Funktionen erfüllt. Eine dieser Funktionen ist die Regulierung des Schlafs. In diesem Artikel werden wir genauer betrachten, wie Magnesium den Schlaf beeinflusst und welche Auswirkungen ein Mangel oder eine ausreichende Zufuhr von Magnesium haben kann. Die Bedeutung von Magnesium für den Körper Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt und spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Energiestoffwechsels, der Muskelfunktion und der Knochengesundheit. Es ist auch an der Regulierung von Neurotransmittern beteiligt, die eine wichtige Rolle …
镁及其对睡眠镁的影响是一种必不可少的矿物质,可实现我们体内各种重要功能。这些功能之一是睡眠调节。在本文中,我们将仔细研究镁如何影响睡眠以及镁的缺乏或足够供应的影响。镁对镁体的重要性参与体内300多个酶促反应,并在维持能量代谢,肌肉功能和骨骼健康方面起着至关重要的作用。它还参与了具有重要作用的神经递质的调节... (Symbolbild/natur.wiki)

镁及其对睡眠的影响

镁及其对睡眠的影响
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镁是一个必不可少的矿物质,可实现我们体内各种重要功能。这些功能之一是睡眠调节。在本文中,我们将仔细研究镁如何影响睡眠以及镁的缺乏或足够供应的影响。

镁的含义
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镁参与体内300多个酶促反应,在维持能量代谢,肌肉功能和骨骼健康方面起着至关重要的作用。它还参与了在控制睡眠中发挥重要作用的神经递质的调节。

镁和睡眠质量
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足够的镁可以对睡眠质量产生积极影响。研究表明,镁可以减少应力激素的释放并促进松弛。这使镁可以帮助缩短睡眠时间并提高整体睡眠质量。

镁缺乏症和睡眠障碍
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缺乏镁会导致睡眠障碍。如果身体没有得到足够的镁,肌肉痉挛,动乱和神经质可能会干扰睡眠。镁缺乏症的人通常难以入睡,并且可能每晚经常醒来。

建议睡眠
< /h2>的镁摄入量

建议的成人每日镁供应量为男性400-420毫克,女性为310-320 mg。重要的是要注意,这些值可能会单独变化,具体取决于年龄,性别和健康状况。怀孕和母乳喂养的妇女对镁的需求增加。

镁的自然来源
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均衡饮食可以帮助涵盖镁的日常需求。良好的镁的天然来源是,例如,绿叶蔬菜,例如菠菜和羽衣甘蓝,坚果,种子(尤其是南瓜种子),全谷物和豆类。重要的是要食用多种食物,以确保足够的镁摄入量。

睡眠
< /h2>的镁补充剂

如果难以通过饮食覆盖镁的日常需求,可以考虑镁补充剂。市场上有不同形式的镁补充剂,包括柠檬酸镁,氧化镁和苹果镁镁。每种表格都有自己的优势和缺点,因此建议咨询医生或营养专家,以便为个人需求找到最佳选择。

常见问题:
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1。镁可以帮助失眠吗?
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是的,研究表明,镁可以减少应力激素的释放并促进松弛,从而改善睡眠质量。但是,必须确定失眠的原因,并在必要时采取进一步的措施。

2。镁有副作用吗?
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通过正常使用,镁补充剂被认为是安全的。但是,在某些情况下可能会发生副作用,例如腹泻,胃部不适或与某些药物相互作用。因此,重要的是要观察剂量建议,并始终咨询医生。

3。镁可以从哪种剂量产生平静的作用?
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一般建议是在睡觉前大约一个小时占用镁。最佳剂量可以根据个人需求而有所不同。建议从较低的剂量开始,然后慢慢增加它以达到最佳效果。

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镁在调节睡眠中起着重要作用。足够的镁可以改善睡眠质量,而缺乏症会导致睡眠障碍。重要的是要与天然镁的饮食平衡饮食,并在必要时与医生协商镁补充剂以满足日常需求。如果存在持续的睡眠问题,应始终咨询医生或睡眠专家,以确定睡眠障碍的原因并采取适当的措施。