Magnésio e seus efeitos no sono

Magnésio e seus efeitos no sono

magnésio e seus efeitos no sono

O magnésio é um mineral essencial que cumpre uma variedade de funções importantes em nosso corpo. Uma dessas funções é a regulação do sono. Neste artigo, examinaremos mais de perto como o magnésio influencia o sono e quais efeitos uma deficiência ou suprimento suficiente de magnésio pode ter.

O significado do magnésio para o corpo

O magnésio está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no corpo e desempenha um papel crucial na manutenção do metabolismo energético, função muscular e saúde óssea. Também está envolvido na regulação de neurotransmissores que desempenham um papel importante no controle do sono.

Magnésio e qualidade do sono

Um suprimento suficiente de magnésio pode ter um efeito positivo na qualidade do sono. Estudos mostraram que o magnésio pode reduzir a liberação de hormônios do estresse e promover o relaxamento. Isso permite que o magnésio ajude a reduzir o tempo de sono e melhorar a qualidade geral do sono.

Deficiência de magnésio e distúrbios do sono

A falta de magnésio pode levar a distúrbios do sono. Se o corpo não receber magnésio suficiente, cólicas musculares, agitação e nervosismo podem ocorrer que podem perturbar o sono. Pessoas com deficiência de magnésio geralmente têm dificuldade em adormecer e podem sofrer de frequente acordado noturno.

Ingestão de magnésio recomendada para dormir

O suprimento diário recomendado de magnésio para adultos é de 400-420 mg para homens e mulheres a 310-320 mg. É importante observar que esses valores podem variar individualmente, dependendo da idade, gênero e condições de saúde. As mulheres grávidas e que amamentam têm uma necessidade crescente de magnésio.

Fontes naturais de magnésio

Uma dieta equilibrada pode ajudar a cobrir a necessidade diária de magnésio. Boas fontes naturais de magnésio são, por exemplo, vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, nozes, sementes (especialmente sementes de abóbora), grãos integrais e legumes. É importante consumir alimentos variados para garantir ingestão suficiente de magnésio.

suplementos de magnésio para dormir

Se houver dificuldades para cobrir a necessidade diária de magnésio via dieta, suplementos de magnésio podem ser considerados. Existem diferentes formas de suplementos de magnésio no mercado, incluindo citrato de magnésio, óxido de magnésio e malato de magnésio. Cada formulário tem suas próprias vantagens e desvantagens, por isso é aconselhável consultar um médico ou especialista em nutrição para encontrar a melhor opção para as necessidades individuais.

FAQ:

1. O magnésio pode ajudar na insônia?

Sim, estudos mostraram que o magnésio pode reduzir a liberação de hormônios do estresse e promover o relaxamento, o que pode levar a uma melhor qualidade do sono. No entanto, é importante determinar a causa da insônia e, se necessário, tomar medidas adicionais.

2. O magnésio tem efeitos colaterais?

Com o uso normal, os suplementos de magnésio são considerados seguros. No entanto, os efeitos colaterais podem ocorrer em alguns casos, como diarréia, dor de estômago ou interações com certos medicamentos. Portanto, é importante observar as recomendações de dosagem e sempre consultar um médico se preocupa.

3. De que dose pode magnésio pode ter um efeito calmante?

Uma recomendação geral é tomar magnésio cerca de uma hora antes de ir para a cama. A dose ideal pode variar dependendo das necessidades individuais. Recomenda -se começar com uma dose mais baixa e aumentá -la lentamente para alcançar o melhor efeito.

FAZIT

O magnésio desempenha um papel importante na regulação do sono. Um suprimento suficiente de magnésio pode melhorar a qualidade do sono, enquanto uma deficiência pode levar a distúrbios do sono. É importante tomar uma dieta equilibrada com fontes naturais de magnésio e, se necessário, tomar suplementos de magnésio em consulta com um médico para atender às necessidades diárias. No caso de problemas persistentes de sono, um médico ou especialista em sono deve sempre ser consultado para determinar a causa dos distúrbios do sono e tomar medidas adequadas.