Magnézium és annak alvásra gyakorolt ​​hatása

Magnézium és annak alvásra gyakorolt ​​hatása

magnézium és annak alvásra gyakorolt ​​hatása

A magnézium egy alapvető ásvány, amely a testünk számos fontos funkcióját teljesíti. Az egyik ilyen funkció az alvás szabályozása. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy a magnézium hogyan befolyásolja az alvást, és milyen hatással lehet a hiányosság vagy a magnézium elegendő ellátása.

A test magnézium jelentése

A magnézium több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt a testben, és döntő szerepet játszik az energiacserék, az izomfunkció és a csontok egészségének fenntartásában. Ez részt vesz a neurotranszmitterek szabályozásában is, akik fontos szerepet játszanak az alvás ellenőrzésében.

magnézium és alvásminőség

A magnézium elegendő ellátása pozitív hatással lehet az alvásminőségre. A tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium csökkentheti a stresszhormonok felszabadulását és elősegítheti a relaxációt. Ez lehetővé teszi a magnézium számára, hogy segítse az alvási idő lerövidítését és az alvás általános minőségének javítását.

magnéziumhiány és alvási rendellenességek

A magnézium hiánya alvási rendellenességekhez vezethet. Ha a test nem kap elegendő magnéziumot, izomgörcsöt, nyugtalanság és idegesség fordulhat elő, amelyek zavarhatják az alvást. A magnéziumhiányos embereknek gyakran nehezen tudnak elaludni, és szenvedhetnek a gyakori éjszakai ébredéstől.

Ajánlott magnéziumbevitel alváshoz

A felnőttek számára ajánlott napi magnézium-ellátás 400-420 mg férfi és nők számára 310-320 mg. Fontos megjegyezni, hogy ezek az értékek az életkortól, a nemtől és az egészségi állapotától függően külön -külön változhatnak. A terhes és szoptató nőknek megnövekedett magnézium -igénye van.

Természetes magnéziumforrások

A kiegyensúlyozott étrend hozzájárulhat a magnézium napi igényének fedezéséhez. A jó természetes magnéziumforrások például a zöld leveles zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta, a diófélék, a magok (különösen a tökmag), a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek. Fontos, hogy változatos ételeket fogyasztson a megfelelő magnéziumbevitel biztosítása érdekében.

Magnézium -kiegészítők alváshoz

Ha nehézségek merülnek fel a magnézium -étrend napi igényének fedezésére, akkor a magnézium -kiegészítők mérlegelhetők. A piacon különféle magnézium -kiegészítők vannak, ideértve a magnézium -citrátot, a magnézium -oxidot és a magnézium -malátot. Mindegyik formában megvannak a saját előnyei és hátrányai, ezért tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakértővel konzultálni annak érdekében, hogy megtalálja az egyéni igényekhez a legjobb lehetőséget.

GYIK:

1. Segíthet -e a magnézium az álmatlanságban?

Igen, a tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium csökkentheti a stresszhormonok felszabadulását és elősegíti a relaxációt, ami javíthatja az alvásminőséget. Fontos azonban meghatározni az álmatlanság okát, és szükség esetén további intézkedéseket.

2. Van -e a magnézium mellékhatásai?

Normál használat esetén a magnézium -kiegészítőket biztonságosnak tekintik. Bizonyos esetekben azonban mellékhatások jelentkezhetnek, például hasmenés, gyomorpanaszok vagy bizonyos gyógyszerekkel való kölcsönhatás. Ezért fontos megfigyelni az adagolási ajánlásokat, és mindig is konzultálunk orvoshoz, ha aggódik.

3. Melyik adagból lehet megnyugtató hatása a magnéziumnak?

Általános ajánlás az, hogy körülbelül egy órával lefekvés előtt magnéziumot vegyen be. Az optimális adagolás az egyéni igényektől függően változhat. Javasoljuk, hogy alacsonyabb adaggal kezdje el, és lassan növelje azt a legjobb hatás elérése érdekében.

fazit

A magnézium fontos szerepet játszik az alvás szabályozásában. A magnézium elegendő ellátása javíthatja az alvás minőségét, míg a hiány alvási rendellenességekhez vezethet. Fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet vegyen fel természetes magnéziumforrásokkal, és szükség esetén magnézium -kiegészítőket szedjen orvosával a napi igények kielégítése érdekében. Tartós alvási problémák esetén az orvos vagy az alvásszakértővel mindig konzultálni kell az alvási rendellenességek oka és a megfelelő intézkedések meghozatala érdekében.