Magnezij i njegovi učinci na san

Magnezij i njegovi učinci na san

Magnezij i njegovi učinci na san

Magnezij je bitan mineral koji obavlja različite važne funkcije u našem tijelu. Jedna od tih funkcija je regulacija sna. U ovom ćemo članku detaljnije pogledati kako magnezij utječe na san i koji učinci nedostatak ili dovoljan unos magnezija može imati.

Važnost magnezija za tijelo

Magnezij je uključen u preko 300 enzimskih reakcija u tijelu i igra kritičnu ulogu u održavanju energetskog metabolizma, funkcije mišića i zdravlja kostiju. Također je uključen u regulaciju neurotransmitera, koji igraju važnu ulogu u kontroli spavanja.

Magnezij i kvaliteta spavanja

Adekvatni unos magnezija može imati pozitivan učinak na kvalitetu spavanja. Studije su pokazale da magnezij može smanjiti oslobađanje hormona stresa i promicati opuštanje. Kao rezultat toga, magnezij može pomoći skratiti vrijeme koje je potrebno za spavanje i poboljšanje ukupne kvalitete spavanja.

Manjak magnezija i poremećaji spavanja

Nedostatak magnezija može dovesti do poremećaja spavanja. Ako tijelo ne dobije dovoljno magnezija, mogu se pojaviti grčevi mišića, nemir i nervoza, što može poremetiti spavanje. Osobe s manjkom magnezija često imaju poteškoća u zaspavanju i mogu također patiti od čestih noćnih buđenja.

Preporučeni unos magnezija za san

Preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle iznosi 400-420 mg za muškarce i 310-320 mg za žene. Važno je napomenuti da se te vrijednosti mogu pojedinačno razlikovati ovisno o dobi, spolu i zdravstvenim stanjima. Trudnice i dojenje žene imaju povećanu potrebu za magnezijem.

Prirodni izvori magnezija

Uravnotežena prehrana može vam pomoći zadovoljiti vaše svakodnevne potrebe magnezija. Dobri prirodni izvori magnezija uključuju zeleno lisnato povrće kao što su špinat i kelj, orašasti plodovi, sjemenke (posebno sjemenke bundeve), proizvodi od cijelog zrna i mahunarke. Važno je jesti različite hrane kako bi se osigurao odgovarajući unos magnezija.

Dodaci magnezija za spavanje

Ako postoje poteškoće u ispunjavanju dnevnih zahtjeva za magnezijem putem prehrane, mogu se uzeti u obzir dodaci magnezija. Na tržištu postoji nekoliko oblika dodataka magnezija, uključujući magnezijev citrat, magnezijev oksid i magnezijev malat. Svaki obrazac ima svoje prednosti i nedostatke, pa je preporučljivo konzultirati liječnika ili nutricionista kako bi pronašao najbolju opciju za individualne potrebe.

FAQ:

1. Može li magnezij pomoći kod nesanice?

Da, studije su pokazale da magnezij može smanjiti oslobađanje hormona stresa i promicati opuštanje, što može dovesti do poboljšane kvalitete spavanja. Međutim, važno je utvrditi uzrok nesanice i ako je potrebno poduzeti daljnje mjere.

2. Ima li magnezij nuspojave?

Kada se normalno koriste, dodaci magnezija smatraju se sigurnim. Međutim, u nekim se slučajevima mogu pojaviti nuspojave, poput proljeva, uznemirenog želuca ili interakcije s određenim lijekovima. Stoga je važno slijediti preporuke za doziranje i uvijek se posavjetovati s liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica.

3. U kojoj dozi magnezij može imati smirujući učinak?

Opća preporuka je uzeti magnezij otprilike sat vremena prije spavanja. Optimalna doza može varirati ovisno o individualnim potrebama. Preporučuje se započeti s nižom dozom i polako ga povećavati kako bi se postigao najbolji učinak.

Zaključak

Magnezij igra važnu ulogu u regulaciji sna. Adekvatni unos magnezija može poboljšati kvalitetu spavanja, dok nedostatak može dovesti do poremećaja spavanja. Važno je pojesti uravnoteženu prehranu s prirodnim izvorima magnezija i, ako je potrebno, uzmimo dodatke magnezija u savjetovanju s liječnikom kako bi ispunio dnevne potrebe. Ako i dalje postoje problemi s spavanjem, uvijek se treba savjetovati s liječnikom ili specijalistom za spavanje kako bi se utvrdio uzrok problema s spavanjem i poduzeo odgovarajuće mjere.