Ilgmūžība un veselība: Zilo zonu noslēpumi atklāj vienkāršus piepildītās dzīves veidus.

Ilgmūžība un veselība: Zilo zonu noslēpumi atklāj vienkāršus piepildītās dzīves veidus.

Veselīgs dzīvesveids no tik sauktajām zilajām zonām

Pasaulē, kurā dzīves ilgums un uztura slimības ir plaši izplatītas, Dan Buettner pētījumi kļūst arvien nozīmīgāki par visilgākajām dzīvajām kopienām. Viņa jaunākā dokumentālā filma "Live līdz 100: Zilo zonu noslēpumi" sniedz mums aizraujošu ieskatu simts gadu dzīvē tādās vietās kā Okinava un Sardīnija. Šie cilvēki dzīvo cieši saistītās kopienās un parāda, ka ar veselīgiem ieradumiem var sasniegt vienkāršu un piepildītu dzīvi. Pat ja pilnīga izolēta, uz dabu orientēta dzīvesveids var nebūt iespējams visiem, šīs kopienas mums piedāvā vērtīgas mācības par to, kā dzīvot veselīgi un laimīgi

1. Izvēlieties dārzu un paklāju, nevis a la-Z-boy

Regulārai vingrinājumam ir izšķiroša nozīme veselīgam dzīvesveidam. Tiem, kam nepatīk sporta zāles tradicionālā atmosfēra, zilās zonas iedzīvotāju ikdienas rutīnas var kalpot par iedvesmu. Dan Buettner iesaka, ka "jums vajadzētu ievietot dārzu savā pagalmā". Dārzam ir nepieciešama regulāra uzmanība un mudina iesaistīties tādās darbībās kā nezāles, laistīšana un novākšana. Turklāt tā varētu būt priekšrocība pārņemt Okinavanera praksi, kuri vairāk laika pavada, sēžot vai ķēroties pie grīdas, nevis noliecoties krēslos.

Buettners atceras, ka viņš "sēdēja ar 104 gadus vecu sievieti divas dienas, kura 30 reizes piecēlās no zemes", kas atbilst apmēram 30 tupiem. Šī prakse atspoguļo spēku kājās un ķermeņa vidū. Tas veicina labāku līdzsvaru, elastību un, iespējams, arī veselīgāku muguru, kas samazina krišanas risku, kopīgs ievainojumu un nāves iemesls cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem ASV.

2.

Buettners iepazīstina mūs ar vecāko ģimeni pasaulē, kurā deviņi brāļi un māsas kopā sasniedz vidējo 860 gadu vecumu un individuāli vidēji līdz 95 gadu vecumam. Jūsu uzturs galvenokārt sastāv no tradicionālās sardīniešu minestrona zupas, kas sastāv no dārzeņiem, dārza, pupiņu, miežu, tomātu un basu svītras un ir pasniegts ar pupiņām. "Cilvēki zilajās zonās ēd lētākos lauksaimniekus," atzīmē Buettners.

Lai arī zilās zonas ģeogrāfiski atšķiras viena no otras, Buettners savā uzturā atrada pārsteidzošas līdzības, kas galvenokārt sastāv no veseliem graudiem, dārzeņiem, apstādījumiem, pākšaugiem un saldajiem kartupeļiem līdzīgiem bumbuļiem. "Gaišu pupiņu dienā nozīmē četru gadu paredzamo dzīves ilgumu," atzīmē Buettners. Pašas gatavotās maltītes ir dominējošas, jo viņš joko: "Zilajās zonās nav Doordash."

Šīs kopienas uztur mierīgāku dzīvesveidu un bagātina savu ēdienu ar dažādiem augiem. Sardums ir priecīgs par rozmarīnu, piemēram, savukārt Nicoya Nikaragvas reģiona iedzīvotāji dod priekšroku Korianderam un ir Ikaria fenheļa, Oregano un Sage favorīti. "Jūs zināt, kā no vienkārša ēdiena pagatavot kaut ko garšīgu, un tas ir noslēpums," viņš atklāj.

3. Izvēlieties vairāk augu, mazāk gaļas

Analizējot apmēram 150 uzturvērtības aptaujas no zilajām zonām pēdējās astoņās desmitgadēs, Buettners atklāja, ka "vairāk nekā 90% pārtikas uzņemšanas nāk no sarežģītiem ogļhidrātiem - tas ir, no augu balstītām pilnvērtīgām pārtikas produktiem". Piemēram, Okinawaner patērē lielu daudzumu saldo kartupeļu, kas ir bagāti ar A vitamīnu, savukārt Nikaragvas pussalas Nicoya iedzīvotāji dod priekšroku ogļhidrātiem -bagātajam ķirbim.

Turpretī vidējais amerikānis gadā patērē apmēram 220 sterliņu mārciņu gaļu gadā, bet tikai apmēram 20 sterliņu mārciņu zilajās zonās. "Apmēram desmitā daļa no tā, ko mēs ēdam," saka Buettners. Diētā šajās zonās ietilpst maz siera un zivis, savukārt tofu ir štāpeļšķiedrām Okinavā, un to bieži ēd divreiz dienā ar dārzeņiem un garšaugiem. Izšķiroša ēšanas aina Okinavā ir pārtraukt ēst, kad jums ir apnicis 80%. Tas veicina apdomīgu pārtiku, kas var palīdzēt regulēt reģistrēto pārtikas daudzumu.

4. Izveidojiet savienojumus, lai atvairītu vientulību

Nikaragvas pussalā Nikoja, zilā zona, kurai raksturīga viņu saulains klimats, tropu meži un ganības, "paļaujas viens uz otru", sacīja Buettners. Lai arī jums ir pieticīgi ienākumi, ciešā kopiena plaukst, pateicoties savstarpējam atbalstam un plašai veselības sistēmai. Vīriešiem šajā reģionā ir trīs laika paredzamais dzīves ilgums -90 gadi, salīdzinot ar amerikāņu vīriešiem.

Buettners stāsta par sievieti, vārdā Pančita vairāk nekā 100 gadus veca, kura ilustrē dziļās kopienas saites un simbiotiskās attiecības ģimenēs. Viņš piemin: "Ir jauka simbioze", viņu dzīves uzmanības centrā ir ģimene un kopīgas paražas. Līdzīgas vērtības tiek novērotas arī Loma Linda, Kalifornijā, kur baznīca piedāvā pamatu mijiedarbībai sabiedrībā un palīdz cilvēkiem dzīvot apmēram septiņus gadus ilgāk nekā vidējais amerikānis.

Buettners skaidro, ka pat tad, ja organizētā reliģija nav pievilcīga, pastāv daudzi citi veidi, kas balstīti uz personīgām interesēm, lai veicinātu savienojumus sabiedrībā. Viņš uzsver, cik svarīgi ir atrasties viens otram. Neatkarīgi no tā, vai tā ir dalība dārza klubā, pārgājienu grupā vai civilprojektā - sociālo saišu radīšana un uzturēšana ir atkārtota tēma cilvēku dzīvesveidā zilajās zonās.

5. Owide jūsu sociālo mediju izmantošana un veicināt saprātīgas draudzības

Buettners uzsver, ka "labākais dzīves ilguma lielums ir rūpīgi izstrādāt savu tiešo sociālo loku". Tas nebūt nenozīmē draugu izcelšanu ar neveselīgiem ieradumiem, taču ir svarīgi atzīt viņu potenciāli neizdevīgās ietekmes. Viņš ierosina iedvesmot no Okinavaners, kuri veido "Moais", mazas grupas, kas ir paredzētas savstarpējam atbalstam un iedrošinājumam.

Šos principus var izmantot arī sociālajiem medijiem, izstrādājot jūsu plūsmu tādā veidā, ka tas atbilst cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas vērtības un intereses - jums vajadzētu izvēlēties tos, kuri iedvesmo un "uzlādē jūsu enerģiju". Pētījumi liecina, ka mūsu ieradumi ir lipīgi; Pozitīvas emocijas un apņemšanās var ievērojami izplatīties labi koordinētā lokā. Šī zilo zonu uzvedības principa integrācija var palīdzēt jums apvienoties ar līdzīgiem cilvēkiem un tādējādi radīt pozitīvu un jēgpilnu vidi.

6.

Pasaulē, kurā darbinieki bieži tiek pielīdzināti statusam un nozīmei, daudzas sarunas ir par mūsu bezgalīgajām saistībām. Jāveic parastā reakcija, lai pārvietotos pa šādām aizņemtām dienām, kas ir pretrunā ar praksi zilajās zonās.

Buettner izvēlējās alternatīvo pieeju, pēcpusdienā īss 20 minūšu laikā