Longévité et santé: les secrets des zones bleus révèlent des moyens simples à une vie épanouie.

Longévité et santé: les secrets des zones bleus révèlent des moyens simples à une vie épanouie.

un mode de vie sain des zones bleues si appelées

Dans un monde dans lequel l'espérance de vie coule et les maladies nutritionnelles sont répandues, les études de Dan Buettner deviennent de plus en plus importantes dans les communautés vivantes les plus longues. Son documentaire le plus récent "Live To 100: Secrets of the Blue Zones" nous donne un aperçu fascinant de la vie de cent ans dans des endroits tels que Okinawa et Sardaigne. Ces personnes vivent dans des communautés étroitement connectées et montrent qu'une vie simple et épanouissante peut être atteinte avec des habitudes saines. Même si l'acceptation complète d'un style de vie isolé et orienté vers la nature peut ne pas être réalisable pour tout le monde, ces communautés nous proposent de précieuses leçons sur la façon de vivre sain et heureux

1. Choisissez un jardin et un tapis au lieu d'un La-Z-Boy

L'exercice régulier est crucial pour un mode de vie sain. Pour ceux qui n'aiment pas l'atmosphère traditionnelle d'une salle de sport, les routines quotidiennes des habitants de la zone bleue peuvent servir d'inspiration. Dan Buettner suggère que "vous devriez mettre un jardin dans votre propre arrière-cour". Un jardin nécessite une attention régulière et encourage à s'impliquer dans des activités telles que les mauvaises herbes, l'arrosage et la récolte. De plus, cela pourrait être un avantage de reprendre la pratique de l'Okinawaner qui passe plus de temps à s'asseoir ou à se brancher sur le sol au lieu de se pencher en arrière dans des chaises.

Buettner se souvient qu'il "s'est assis avec une femme de 104 ans pendant deux jours qui s'est levé 30 fois du sol", ce qui correspond à environ 30 squats. Cette pratique présente la force dans les jambes et le milieu du corps. Cela contribue à un meilleur équilibre, à la flexibilité et probablement aussi à un dos plus sain, ce qui réduit le risque de chute, une cause commune de blessures et de décès chez les personnes de plus de 65 ans aux États-Unis.

2. Dites adieu à Doordash et définissez la simplicité dans le régime

Buettner nous présente la famille la plus ancienne du monde, dans laquelle neuf frères et sœurs atteignent ensemble un âge moyen de 860 ans, et individuellement en moyenne jusqu'à l'âge de 95 ans. Votre régime se compose principalement d'une soupe minestrone sarde traditionnelle, qui se compose de légumes du jardin, des haricots, du baryre, des tomates et une prise d'huile olive et est servie avec du jardin, des haricots, du baryre, des tomates et une prise d'huile olive et est servie avec du jardin, des haricots, des tomates et une prise d'huile d'olive et est servi avec un pain à Dough. "Les gens des zones bleus mangent les agriculteurs les moins chers", note Buettner.

Bien que les zones bleues soient géographiquement différentes les unes des autres, Buettner a trouvé des similitudes frappantes dans son alimentation, qui se compose principalement de grains entiers, de légumes, de verdure, de légumineuses et de tubercules de type patate douce. "Une tasse de haricots par jour signifie une espérance de vie de quatre ans", note Buettner. Les repas autocoés sont prédominants, comme il plaisante: "Il n'y a pas de Doordash dans les zones bleues."

Ces communautés maintiennent un style de vie plus calme et enrichissent leur nourriture avec une variété d'herbes. Les Sardums sont ravis de romarin, par exemple, tandis que les résidents de la région nicaraguayenne de Nicoya préfèrent Koriander et sont les favoris du fenouil Ikaria, de l'origan et de la sauge. "Vous savez comment faire quelque chose de délicieux à partir de plats simples, et c'est le secret", révèle-t-il.

3. Choisissez plus de plantes, moins de viande

En analysant environ 150 enquêtes nutritionnelles des zones bleues au cours des huit dernières décennies, Buettner a constaté que "plus de 90% de l'apport alimentaire provient de glucides complexes - c'est-à-dire des aliments à grande valeur à base de plantes". Par exemple, les Okinawaner consomment de grandes quantités de patates douces riches en vitamine A, tandis que les habitants de la péninsule nicaraguenne Nicoya préfèrent la citrouille riche en glucides.

en revanche, un Américain moyen consomme environ 220 £ de viande par an, mais seulement environ 20 £ dans les zones bleues. "Environ un dixième de ce que nous mangeons", explique Buettner. Le régime alimentaire de ces zones comprend le petit fromage et le poisson, tandis que le tofu est un aliment de base à Okinawa et est souvent consommé deux fois par jour avec des légumes et des herbes. Une scène alimentaire cruciale à Okinawa est d'arrêter de manger lorsque vous en avez marre de 80%. Cela favorise la nourriture consciente, qui peut aider à réguler la quantité de nourriture enregistrée.

4. Créez des connexions pour éloigner la solitude

Dans la péninsule nicaraguayenne Nicoya, une zone bleue, qui se caractérise par leur climat ensoleillé, leurs forêts tropicales et leurs pâturages, "comptent les uns sur les autres", a déclaré Buettner. Bien que vous ayez des revenus modestes, la communauté étroite prospère grâce au soutien mutuel et à un système de santé spacieux. Les hommes de cette région ont une espérance de vie à trois heures de 90 ans par rapport aux hommes américains.

Buettner raconte l'histoire d'une femme nommée Panchita de plus de 100 ans, qui illustre les liens de la communauté profonde et les relations symbiotiques au sein des familles. Il mentionne: "Il y a une belle symbiose", la famille et les coutumes communes étant au centre de leur vie. Des valeurs similaires sont également observées à Loma Linda, en Californie, où l'église offre une base d'interaction dans la communauté et aide les gens à vivre environ sept ans de plus que l'Américain moyen.

Buettner explique que même si la religion organisée n'est pas attrayante, de nombreuses autres manières basées sur des intérêts personnels existent pour promouvoir les connexions dans la communauté. Il souligne l'importance d'être là les uns pour les autres. Qu'il s'agisse de participer à un jardin, un groupe de randonnée ou un projet civil - créer et maintenir des liens sociaux est un sujet récurrent dans le style de vie des personnes dans les zones bleues.

5. Owide votre utilisation des médias sociaux et promouvoir des amitiés sensibles

Buettner souligne que "la meilleure mesure pour une espérance de vie élevée est de concevoir soigneusement son cercle social immédiat". Cela ne signifie pas nécessairement couper des amis avec des habitudes malsaines, mais il est important de reconnaître leurs influences potentiellement désavantageuses. Il suggère d'être inspiré par les Okinawars qui forment "Moais", de petits groupes qui sont destinés à un soutien mutuel et à des encouragements.

Ces principes peuvent également être appliqués aux médias sociaux en concevant votre flux de manière à correspondre aux personnes qui ont des valeurs et des intérêts similaires - vous devriez choisir ceux qui inspirent et "rechargez votre énergie". Des études ont montré que nos habitudes sont contagieuses; Les émotions positives et l'engagement peuvent se propager considérablement dans un cercle bien coordonné. L'intégration de ce principe de comportement des zones bleues peut vous aider à se combiner avec des personnes similaires et ainsi à créer un environnement positif et significatif.

6. Choisissez des siestes courtes au lieu du café dans l'après-midi

Dans un monde dans lequel les employés sont souvent assimilés au statut et au sens, de nombreuses conversations concernent nos obligations sans fin. La réaction habituelle pour naviguer dans de telles journées chargées doit être prise, ce qui contredit les pratiques dans les zones bleues.

Buettner a choisi l'approche alternative, dans l'après-midi un court