L-teanīns: dabiska baiļu noņemšana
L-teanīns: dabiska baiļu noņemšana
l-theanin: dabiska baiļu noņemšana
Trauksmes traucējumi un ar stresu saistīti simptomi ir plaši izplatīti mūsu drudžainajā pasaulē un var ievērojami pasliktināt ikdienas dzīvi. Par laimi, ir dabiskas vielas, kas var palīdzēt mazināt šīs bailes bez noteiktu zāļu negatīvajām blakusparādībām. Šāda viela ir l-teanīns, aminoskābe, kas rodas zaļā tējā. Šajā rakstā mēs sīki apskatīsim L-teanīnu un izpētīsim tā ietekmi uz trauksmes pārvarēšanu.
Kas ir l-teanīns?
L-teanīns, pazīstams arī kā γ-glutamiletilamīds, ir dabiski sastopama aminoskābe, kas atrodama Kamellia sinensis lapās-augā, no kura tiek pagatavota zaļā tēja. Tas ir pazīstams ar savu nomierinošo iedarbību, kas ir padarījusi to par populāru papildinājumu cilvēkiem, kuri meklē dabiskus ceļus, lai apkarotu bailes.
Kā darbojas l-teanīns?
L-teanīns darbojas, stimulējot smadzenes un ietekmējot neirotransmitera budžetu. Tas palielina serotonīna, dopamīna un GABA (gamma aminoskābes) koncentrāciju smadzenēs. Dopamīns ir atbildīgs par garastāvokļa un atalgojuma sistēmas regulēšanu, savukārt serotonīnam ir svarīga loma garastāvokļa regulēšanā, miega un apetītes kontrolē. GABA ir inhibīcijas neirotransmiters, kas veicina nomierināšanu un relaksāciju.
L-teanīns var arī palielināt alfa viļņu aktivitāti smadzenēs, kas tiek interpretēta kā relaksācijas un koncentrācijas norāde. Ir pierādīts, ka šī paaugstinātā alfa viļņu aktivitāte ir saistīta ar pazeminātu stresa līmeni un uzlabotu izziņas veiktspēju.
savienojums starp l-teanīnu un trauksmes pārvarēšanu
Dažādi pētījumi parādīja, ka L-heanīns var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot vispārējo garastāvokli. 2011. gada pētījumā tika apskatīta L-teanīna ietekme uz cilvēkiem ar vispārinātu trauksmes traucējumiem un atklāts, ka dalībnieki pēc L-THEIC lietošanas ir ievērojami samazinājušies trauksmes simptomos. Cits 2013. gada pētījums parādīja, ka L-Heanin žurkām izraisīja baiļu samazināšanos, normalizējot stresa hormona kortizola aktivitāti.
Tika arī atklāts, ka L-teanīns mazina kofeīna iedarbību, kas rada paaugstinātu koncentrēšanos un intelektuālo skaidrību, bez parastās kofeīna nervu efektiem. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri bieži cieš no trauksmes vai nervozitātes.
FAQ
1. Kā tiek ņemts l-teanīns un kura deva ir ieteicama?
L-teanīnu var lietot uztura bagātinātāju veidā. Ieteicamā deva parasti ir no 100 mg līdz 400 mg dienā. Pirms devas palielināšanas ieteicams sākt ar zemāko devu un novērot efektu.
2. Vai, lietojot L-teanīnu, ir blakusparādības?
L-teanīns parasti ir drošs un labi panesams. Nav zināmas nopietnas blakusparādības. Daži cilvēki var ziņot par nelielām vēdera sūdzībām vai galvassāpēm, taču tās ir reti un parasti maigas.
3. Vai L-teanīns ir piemērots visiem?
L-teanīns ir piemērots lielākajai daļai cilvēku. Tomēr no tā jāizvairās no bērniem, grūtniecēm vai sievietēm, kurām tiek barota zīdīšana, un cilvēki ar nopietnām veselības problēmām, ja vien to neiesaka ārsts.
4. Vai ir kāda mijiedarbība starp L-teanīnu un citiem medikamentiem?
Starp L-teanīnu un citiem medikamentiem nav zināmas nopietnas mijiedarbības. Tomēr pirms L-teanīna lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu, it īpaši, ja jūs jau lietojat medikamentus vai ciešat no hroniskas slimības.
fazit
L-teanīns ir dabiska viela, kas ir izrādījusies efektīva, ja tiek galā ar trauksmi un ar stresu saistītiem simptomiem. Tas darbojas, stimulējot smadzenes un ietekmējot neirotransmitera mājsaimniecību. Palielinot serotonīnu, smadzenēs dopamīns un GABA, L-eanīns var regulēt garastāvokli, mazināt stresu un veicināt relaksāciju. Tas ir drošs un labi nopakls papildinājums, kas var veicināt dabisku pieeju, lai pārvarētu bailes. Ja jūs ciešat no satraukuma, var būt vērts apsvērt L-teanīnu kā daļu no ārstēšanas stratēģijas.