L-teaninas: natūralus baimės pašalinimas
L-teaninas: natūralus baimės pašalinimas
L-teaninas: natūralus baimės pašalinimas
Nerimo sutrikimai ir su stresu susiję simptomai yra plačiai paplitę mūsų džiovos pasaulyje ir gali žymiai pabloginti kasdienį gyvenimą. Laimei, yra natūralių medžiagų, kurios gali padėti sušvelninti šias baimes be neigiamo šalutinio kai kurių vaistų poveikio. Tokia medžiaga yra L-teanine, aminorūgštis, atsirandanti žaliojoje arbatoje. Šiame straipsnyje išsamiai nagrinėsime L-Theanin ir išnagrinėsime jo poveikį nerimo susidorojimui.
Kas yra L-teaninas?
„L-Theanin“, dar žinomas kaip γ-glutamilietilamidas, yra natūraliai atsirandanti aminorūgštis, randama Camellia sinensis lapuose, augale, iš kurios gaminama žalioji arbata. Jis žinomas dėl savo raminančio poveikio, dėl kurio jis tapo populiariu papildymu žmonėms, ieškantiems natūralių kelių kovos su baimėmis.
Kaip veikia L-teaninas?
„L-Theanin“ veikia stimuliuodamas smegenis ir darydamas įtaką neurotransmiterio biudžetui. Tai padidina serotonino, dopamino ir GABA (gama amino rūgšties) koncentraciją smegenyse. Dopaminas yra atsakingas už nuotaikos ir atlygio sistemos reguliavimą, o serotoninas vaidina svarbų vaidmenį nuotaikos reguliavime, miego ir apetito kontrolėje. GABA yra slopinimo neurotransmiteris, prisidedantis prie raminimo ir atsipalaidavimo.
L-teaninas taip pat gali padidinti alfa bangos aktyvumą smegenyse, o tai aiškinama kaip atsipalaidavimo ir koncentracijos požymis. Įrodyta, kad šis padidėjęs alfa bangos aktyvumas yra susijęs su sumažėjusiu streso lygiu ir pagerinus kognityvinius rezultatus.
ryšys tarp L-theanino ir nerimo susidorojimo
Įvairūs tyrimai parodė, kad L-heaninas gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti bendrą nuotaiką. 2011 m. Atliktame tyrime buvo tiriamas L-teanino poveikis žmonėms, turintiems apibendrintą nerimo sutrikimą, ir nustatė, kad dalyviai pastebimai sumažėjo nerimo simptomais po L-theC. Kitas 2013 m. Tyrimas parodė, kad žiurkių L-heaninas sumažino baimę, normalizuojant streso hormono kortizolio aktyvumą.
Taip pat nustatyta, kad L-teaninas palengvina kofeino poveikį, dėl kurio padidėja koncentracija ir intelektualinis aiškumas, be įprasto kofeino nervų poveikio. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie dažnai kenčia nuo nerimo ar nervingumo.
DUK
1. Kaip vartojama L-theanin ir kokia dozė rekomenduojama?
„L-Theanin“ galima vartoti maisto papildų pavidalu. Rekomenduojama dozė paprastai būna nuo 100 mg iki 400 mg per dieną. Prieš padidinant dozę, rekomenduojama pradėti nuo mažiausios dozės ir stebėti efektą.
2. Ar vartojant L-theaniną yra šalutinis poveikis?
„L-Theanin“ paprastai yra saugus ir gerai toleruojamas. Joks rimtas šalutinis poveikis nežinomas. Kai kurie žmonės gali pranešti apie nedidelius pilvo skundus ar galvos skausmus, tačiau jie yra reti ir paprastai švelnūs.
3. Ar L-teaninas tinka visiems?
„L-Theanin“ yra tinkamas daugumai žmonių. Tačiau to turėtų vengti vaikų, nėščios moterys ar krūtimi maitinančios moterys ir žmonės, turintys rimtų sveikatos problemų, nebent to rekomendavo gydytojas.
4. Ar yra sąveikos tarp L-Theanino ir kitų vaistų?
Tarp L-theanino ir kitų vaistų nėra žinomos rimtos sąveikos. Tačiau prieš vartodami L-Theaniną rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei jau vartojate vaistus ar kenčiate nuo lėtinės ligos.
fazit
„L-Theanin“ yra natūrali medžiaga, kuri pasirodė esanti veiksminga susidorojant su nerimu ir su stresu susijusių simptomų. Jis veikia stimuliuodamas smegenis ir daro įtaką neurotransmiterių namų ūkiui. Padidindamas serotoniną, dopaminą ir GABA smegenyse, L-theaninas gali reguliuoti nuotaiką, sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą. Tai yra saugus ir gerai naudojamas papildymas, kuris gali prisidėti prie natūralaus požiūrio į baimę. Jei kenčiate nuo nerimo, gali būti verta atsižvelgti į „L-Theanin“ kaip savo gydymo strategijos dalį.