L-theaniin: loomulik hirmu eemaldamine
L-theaniin: loomulik hirmu eemaldamine
l-theaniin: loomulik hirmu eemaldamine
Ärevushäired ja stressiga seotud sümptomid on meie kirglikus maailmas laialt levinud ja võivad igapäevast elu märkimisväärselt kahjustada. Õnneks on looduslikke aineid, mis aitavad neid hirme leevendada ilma teatud ravimite negatiivsete kõrvaltoimeteta. Selline aine on L-teaniin, aminohape, mis esineb rohelises teedes. Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult L-theaniiniga ja uurime selle mõju ärevuse toimetulekule.
Mis on l-theaniin?
L-teaniin, tuntud ka kui γ-glutastestületüülamiid, on looduslikult esinev aminohape, mida leidub Camellia sinensis lehtedes-taim, millest roheline tee valmistatakse. See on tuntud oma rahustavate mõjude poolest, mis on teinud sellest populaarseks lisaks inimestele, kes otsivad loomulikke teid hirmude vastu võitlemiseks.
Kuidas töötab l-teeanin?
L-teaniin töötab aju stimuleerimisega ja mõjutades neurotransmitterite eelarvet. See suurendab ajus serotoniini, dopamiini ja GABA (gamma aminohape) kontsentratsiooni. Dopamiin vastutab meeleolu ja preemiasüsteemi reguleerimise eest, samas kui serotoniin mängib olulist rolli meeleolu reguleerimisel, une ja isu kontrollimisel. GABA on inhibeerimine neurotransmitter, mis aitab kaasa rahustamisele ja lõõgastumisele.
l-theaniin võib suurendada ka aju alfa-laine aktiivsust, mida tõlgendatakse lõdvestamise ja kontsentratsiooni näitajana. On näidatud, et see suurenenud alfa -laine aktiivsus on seotud madalama stressitaseme ja paranenud kognitiivse jõudlusega.
ühendus L-teaniini ja ärevuse toimetuleku vahel
Erinevad uuringud on näidanud, et L-Heaniin võib aidata ärevust vähendada ja üldist meeleolu parandada. 2011. aasta uuringus vaadeldi L-teaniini mõju üldise ärevushäirega inimestele ja leidis, et osalejad näitasid pärast L-T-ici võtmist ärevuse sümptomite olulist vähenemist. Veel üks 2013. aasta uuring näitas, et rottide L-heaniin tõi kaasa hirmu vähenemise, normaliseerides stressihormooni kortisooli aktiivsuse.
Samuti leiti, et L-teaniin leevendab kofeiini mõju, mis viib suurenenud kontsentratsiooni ja intellektuaalse selguseni, ilma kofeiini tavapäraste närviliste mõjudeta. See on eriti kasulik inimeste jaoks, kes kannatavad sageli ärevuse või närvilisuse all.
KKK
1. Kuidas võetakse l-theanin ja millist annust soovitatakse?
L-teaniini võib võtta toidulisandite kujul. Soovitatav annus on tavaliselt vahemikus 100 mg kuni 400 mg päevas. Enne annuse suurendamist on soovitatav alustada madalaima annusega ja jälgida efekti.
2. Kas L-theaniini võtmisel on kõrvaltoimeid?
L-teaniin on üldiselt ohutu ja hästi talutav. Tõsiseid kõrvaltoimeid pole teada. Mõned inimesed võivad teatada kergetest kõhukaebustest või peavaludest, kuid need on haruldased ja tavaliselt mahedad.
3. Kas L-theaniin sobib kõigile?
L-Theanin sobib enamikule inimestele. Kuid seda peaksid vältima lapsed, rasedad või rinnaga toitvad naised ja tõsiste terviseprobleemidega inimesed, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitas.
4. Kas L-teeaniini ja muude ravimite vahel on mingeid interaktsioone?
L-teaniini ja muude ravimite vahel pole teada tõsiseid koostoimeid. Siiski on soovitatav enne L-Theanini võtmist arstiga nõu pidada, eriti kui võtate juba ravimeid või kannatate kroonilise haiguse all.
fazit
L-teaniin on looduslik aine, mis on osutunud tõhusaks ärevuse ja stressiga seotud sümptomitega toimetulemisel. See toimib aju stimuleerimisega ja mõjutades neurotransmitterite majapidamist. Suurendades ajus serotoniini, dopamiini ja GABA-d, saab L-teaniin meeleolu reguleerida, stressi vähendada ja soodustada lõõgastust. See on ohutu ja hästi lahendatud lisa, mis võib kaasa aidata loomulikule lähenemisele hirmuga toimetulekule. Kui kannatate ärevuse all, võib tasuda kaaluda L-teaniini oma ravistrateegia osana.