L-Теанин: Естествено отстраняване на страх
L-Теанин: Естествено отстраняване на страх
l-теанин: Естествено отстраняване на страх
Тревожните разстройства и симптомите, свързани със стреса, са широко разпространени в нашия забързан свят и могат значително да нарушат ежедневието. За щастие, има естествени вещества, които могат да помогнат за смекчаване на тези страхове без отрицателните странични ефекти на определени лекарства. Подобно вещество е L-теанин, аминокиселина, която се среща в зелен чай. В тази статия ще се справим подробно с L-теанин и ще разгледаме ефектите му върху справяне с тревожността.
Какво е L-теанин?
L-теанинът, известен още като γ-глутамилетиламид, е естествено срещаща се аминокиселина, открита в листата на Camellia sinensis, растението, от което се прави зелен чай. Известен е със своите успокояващи ефекти, които са го направили популярно допълнение към хората, които търсят естествени пътеки за борба с страховете.
Как работи L-теанинът?
L-теанинът работи, като стимулира мозъка и влияе на бюджета на невротрансмитерите. Той увеличава концентрацията на серотонин, допамин и GABA (гама аминокиселина) в мозъка. Допаминът е отговорен за регулирането на системата за настроение и възнаграждение, докато серотонинът играе важна роля в регулирането на настроението, съня и контрола на апетита. GABA е невротрансмитер на инхибиране, който допринася за успокояване и релаксация.
L-теанинът също може да увеличи активността на алфа вълната в мозъка, която се интерпретира като индикация за релаксация и концентрация. Доказано е, че тази повишена активност на алфа вълната е свързана с понижено ниво на стрес и подобрени когнитивни показатели.
Връзка между L-теанин и безпокойство за справяне
Различни проучвания показват, че L-Heanin може да помогне за намаляване на тревожността и подобряване на общото настроение. Проучване от 2011 г. изследва ефектите на L-теанин върху хора с генерализирано тревожно разстройство и установи, че участниците са показали значително намаляване на симптомите на тревожност след приемане на L-TheIC. Друго проучване от 2013 г. показа, че L-Heanin при плъхове доведе до намаляване на страха чрез нормализиране на активността на кортизола на хормона на стреса.
Установено е също, че L-теанинът облекчава ефектите на кофеина, което води до повишена концентрация и интелектуална яснота, без обичайните нервни ефекти на кофеина. Това е особено изгодно за хората, които често страдат от безпокойство или нервност.
Често задавани въпроси
1. Как се приема L-теанин и коя доза се препоръчва?
L-теанинът може да се приема под формата на хранителни добавки. Препоръчителната доза обикновено е между 100 mg и 400 mg на ден. Препоръчва се да започнете с най -ниската доза и да наблюдавате ефекта преди увеличаване на дозата.
2. Има ли странични ефекти при приемането на L-теанин?
L-теанинът обикновено е безопасен и добре поносил. Не са известни сериозни странични ефекти. Някои хора могат да съобщят за леки коремни оплаквания или главоболие, но те са редки и обикновено леки.
3. Подходящ ли е L-теанинът за всички?
L-теанинът е подходящ за повечето хора. Въпреки това, тя трябва да се избягва от деца, бременни жени или кърмещи жени и хора със сериозни здравословни проблеми, освен ако не е препоръчано от лекар.
4. Има ли взаимодействия между L-теанин и други лекарства?
Няма известни сериозни взаимодействия между L-теанин и други лекарства. Препоръчва се обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате L-теанин, особено ако вече приемате лекарства или страдате от хронично заболяване.
fazit
L-теанинът е естествено вещество, което се оказа ефективно при справяне със симптомите, свързани с тревожността и стреса. Той работи, като стимулира мозъка и влияе върху домакинството на невротрансмитера. Чрез увеличаване на серотонин, допамин и GABA в мозъка, L-теанинът може да регулира настроението, да намали стреса и да насърчи релаксацията. Това е безопасно и добре -толерирано допълнение, което може да допринесе за естествен подход за справяне със страха. Ако страдате от безпокойство, може да си струва да разгледате L-теанин като част от вашата стратегия за лечение.