Potasiu și influența sa asupra tensiunii arteriale

Potasiu și influența sa asupra tensiunii arteriale

potasiu și influența sa asupra tensiunii arteriale

Potasiul este un mineral vital care este conținut în multe alimente și joacă un rol crucial în menținerea tensiunii arteriale sănătoase. În acest articol vom trata mai precis modul în care potasiul influențează tensiunea arterială, de ce este important să consumați cantități suficiente de potasiu și care alimente sunt potasiu.

Introducere

Tensiunea arterială este presiunea cu care sângele curge prin vasele noastre de sânge. Presiunea arterială ridicată, numită și hipertensiune arterială, este o boală comună care poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi atacul de cord, accident vascular cerebral și insuficiență renală. Există diverși factori care influențează tensiunea arterială, inclusiv predispoziția genetică, factori de viață, cum ar fi fumatul și consumul de alcool, precum și nutriția.

potasiu și tensiune arterială

Potasiul joacă un rol crucial în reglarea tensiunii arteriale. Ajută la epuizarea excesivă de sodiu (sare) din corp și la relaxarea vaselor de sânge, ceea ce duce la o reducere a tensiunii arteriale. Prin urmare, un aport suficient de potasiu poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale sănătoase și la reducerea riscului de hipertensiune arterială.

alimentare recomandată de potasiu

Aportul recomandat de potasiu variază în funcție de vârstă și sex. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă adulților la un aport zilnic de potasiu de 2-3 grame. Cu toate acestea, o dietă bogată în potasiu poate fi ajustată individual, în funcție de nevoile și sănătatea unei persoane. În general, adulții ar trebui să încerce să includă cel puțin 4-5 porții de alimente bogate în potasiu în dieta lor zilnică.

Potasiu -rich Foods

Există multe alimente bogate în potasiu și, prin urmare, pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Unele dintre cele mai multe alimente din potasiu sunt: ​​

-bananas: o banană de dimensiuni medii conține aproximativ 400-450 mg potasiu.
-Potatoes: un cartof de dimensiuni medii conține aproximativ 900-1000 mg potasiu.
-Spinach: O cană de spin conține aproximativ 800-840 mg potasiu.
-Avocado: un avocado conține aproximativ 800-900 mg potasiu.
-Tomatoes: o tomată de dimensiuni medii conține aproximativ 240-250 mg potasiu.
- Fasolea și leguminoasele: unele fasole și leguminoase precum fasolea de rinichi și năutul sunt, de asemenea, bogate în potasiu.

Este important de menționat că conținutul de potasiu poate varia în alimente, în funcție de metodele de cultivare și procesare. Prin urmare, este recomandabil să verificați informațiile nutriționale despre ambalajul alimentar sau să consultați un nutriționist pentru a experimenta valorile exacte de potasiu.

Întrebări frecvente (întrebări frecvente)

1. Ce este tensiunea arterială ridicată?

Hipertensiunea, numită și hipertensiune arterială, este o stare în care presiunea sângelui este crescută pe pereții arterei. Este adesea denumit „criminalul tăcut”, deoarece de obicei nu provoacă simptome, dar poate provoca complicații grave pentru sănătate.

2. Cât de mult potasiu ar trebui să consum zilnic?

Aportul recomandat de potasiu variază în funcție de grupa de vârstă și de gen. DGE recomandă adulților un aport zilnic de potasiu de 2-3 grame. Cu toate acestea, este recomandabil să discutăm nevoile individuale cu un medic sau nutriționist.

3. Ce alți factori influențează tensiunea arterială?

În plus față de potasiu, există mulți alți factori care influențează tensiunea arterială, inclusiv predispoziția genetică, fumatul, consumul de alcool, activitatea fizică, stresul și obezitatea. O abordare holistică care ține cont de acești factori este importantă pentru a menține tensiunea arterială sănătoasă.

fazat

Potasiul este un mineral important care joacă un rol crucial în menținerea tensiunii arteriale sănătoase. O dietă de potasiu -Rich poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de hipertensiune arterială și probleme de sănătate asociate. Este important să consumați o dietă echilibrată cu alimente bogate în potasiu și, de asemenea, să luați în considerare alți factori de viață sănătoși, cum ar fi activitatea fizică obișnuită și evitarea fumatului și consumul excesiv de alcool.

Surse externe:

1. Harvard Health Publishing. „Potasiul scade tensiunea arterială”. Disponibil online: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potassium-lowers-blood-pressure (accesat ultima dată la 12 ianuarie 2023)
2. Deutsche HochprintLiga E.V. DHL® - Societatea de hipertensiune germană. "Liniile directoare pentru diagnosticul și terapia hipertensiunii arteriale. În 2014 (AWMF Register Number: 046-001)." Disponibil online: https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/046-001L_S3_Hypertony-Diagnostik-herapy_2015-07.pdf (accesat ultima dată la 12 ianuarie 2023)