Kalis ir jo įtaka kraujospūdžiui

Kalis ir jo įtaka kraujospūdžiui

kalis ir jo įtaka kraujospūdžiui

Kalis yra gyvybiškai svarbus mineralas, esantis daugelyje maisto produktų ir vaidina lemiamą vaidmenį palaikant sveiką kraujospūdį. Šiame straipsnyje tiksliau išspręsime, kaip kalis daro įtaką kraujospūdžiui, kodėl svarbu suvartoti pakankamą kiekį kalio ir kokie maisto produktai yra kalis.

Įvadas

Kraujospūdis yra slėgis, kuriuo kraujas teka per mūsų kraujagysles. Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, yra dažna liga, dėl kurios gali kilti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir inkstų nepakankamumas. Yra įvairių veiksnių, turinčių įtakos kraujospūdžiui, įskaitant genetinį polinkį, gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas, taip pat mityba.

kalis ir kraujospūdis

Kalis vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant kraujospūdį. Tai padeda išmesti per daug natrio (druskos) iš kūno ir atpalaiduoti kraujagysles, todėl sumažėja kraujospūdis. Taigi pakankamas kalio suvartojimas gali padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką.

Rekomenduojamas kalio tiekimas

Rekomenduojamas kalio vartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja suaugusiesiems kasdien suvartoti 2–3 gramus. Tačiau kalio turtingą dietą galima atskirai koreguoti, atsižvelgiant į žmogaus poreikius ir sveikatą. Apskritai suaugusieji turėtų stengtis į savo kasdienę racioną įtraukti bent 4–5 porcijas kalio turinčio maisto.

kalio -kritikų maistas

Yra daugybė maisto produktų, kuriuose gausu kalio, todėl jie gali padėti reguliuoti kraujospūdį. Kai kurie iš kalio -kritikų maisto produktai yra šie:

-bananas: vidutinio dydžio bananoje yra apie 400–450 mg kalio.
-POTATAI: Vidutinio dydžio bulvėje yra apie 900–1000 mg kalio.
-Spinach: puodelyje sukimosi yra apie 800–840 mg kalio.
-Avokadas: avokade yra apie 800–900 mg kalio.
-Tomatoes: Vidutinio dydžio pomidore yra apie 240–250 mg kalio.
- Pupelės ir ankštiniai augalai: Kai kuriose pupelėse ir ankštiniuose augaluose, tokiose kaip pupelės pupelės ir avinžirniai, taip pat gausu kalio.

Svarbu pažymėti, kad kalio kiekis gali skirtis maiste, atsižvelgiant į auginimo ir apdorojimo metodus. Todėl patartina patikrinti informaciją apie maistinę informaciją apie maisto pakuotę arba pasitarti su dietologu, kad būtų galima patirti tikslias kalio vertes.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

1. Kas yra aukštas kraujospūdis?

Hipertenzija, dar vadinama hipertenzija, yra būsena, kai arterijų sienose padidėja kraujo slėgis. Tai dažnai vadinama „tyliu žudiku“, nes paprastai jis nesukelia simptomų, tačiau gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų.

2. Kiek kalio turėčiau vartoti kasdien?

Rekomenduojamas kalio vartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus grupės ir lyties. DGE rekomenduoja suaugusiesiems kasdien suvartoti 2–3 gramus. Tačiau patartina aptarti individualius poreikius su gydytoju ar dietologu.

3. Kokie kiti veiksniai daro įtaką kraujospūdžiui?

Be kalio, yra daugybė kitų veiksnių, turinčių įtakos kraujospūdžiui, įskaitant genetinį polinkį, rūkymą, alkoholio vartojimą, fizinį aktyvumą, stresą ir nutukimą. Norint išlaikyti sveiką kraujospūdį, svarbu atsižvelgti į holistinį požiūrį, į kurį atsižvelgiama į šiuos veiksnius.

fazit

Kalis yra svarbus mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį palaikant sveiką kraujospūdį. Dieta su kaliu gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir sumažinti aukšto kraujospūdžio bei susijusių sveikatos problemų riziką. Svarbu vartoti subalansuotą mitybą su maistu, kuriame yra kalio, taip pat atsižvelgiama į kitus sveiko gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip įprastas fizinis aktyvumas ir vengimas rūkyti bei per didelis alkoholio vartojimas.

Išoriniai šaltiniai:

1. „Harvard Health Publishing“. "Kalis mažina kraujospūdį". Galima rasti internete: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potasium-lowers-blood-spressure (paskutinį kartą pasiekta 2023 m. Sausio 12 d.)
2. Deutsche Hochprintliga E.V. DHL® - Vokietijos hipertenzijos draugija. "Arterinės hipertenzijos diagnozavimo ir terapijos gairės. Nuo 2014 m. (AWMF registrų numeris: 046-001)." Galima rasti internete: https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/046-001l_s3_hipertonony-diagnostik-therapy_2015-07.pdf (paskutinį kartą pasiekta 2023 m. Sausio 12 d.)