孕妇叶酸：你应该知道的

孕妇叶酸：你应该知道的

孕妇叶酸：你应该知道的

怀孕期间服用叶酸对于宝宝的健康发育起着至关重要的作用。叶酸是维生素 B9 的一种形式，对于红细胞和白细胞的形成、细胞分裂和组织生长非常重要。在本文中，您将了解为什么叶酸在怀孕期间如此重要、您应该服用多少以及哪些食物富含叶酸。

为什么叶酸对孕妇很重要？

在怀孕早期，婴儿的中枢神经系统正在发育。叶酸在神经管细胞的形成中起着至关重要的作用，神经管细胞随后发育成大脑和脊髓。神经管的正确发育对于预防脊柱裂等大脑或脊髓畸形非常重要。

此外，叶酸支持 DNA、RNA 和蛋白质的形成，这些对于婴儿的生长和发育至关重要。充足的叶酸水平还有助于预防流产、早产和低出生体重。因此，孕妇摄入足够的叶酸极其重要。

孕妇应该服用多少叶酸？

德国营养学会 (DGE) 建议孕妇每天应摄入 600 微克 (μg) 的叶酸。还建议在怀孕前和前 12 周每天补充 400 微克叶酸，因为许多女性在怀孕初期并不知道自己怀孕了。

大多数女性可以通过均衡饮食来满足叶酸需求。然而，需要注意的是，叶酸不像补充剂中的叶酸那样容易被人体吸收。因此，补充叶酸有助于确保身体获得足够的叶酸。

富含叶酸的食物

幸运的是，有许多富含叶酸的食物可以很容易地纳入孕妇的饮食中。叶酸的一些最佳来源是：

– 菠菜、羽衣甘蓝和芝麻菜等绿叶蔬菜
– 豆类，如扁豆、鹰嘴豆和蚕豆
– 西兰花、芦笋和鳄梨
– 柑橘类水果，例如橙子和柚子
– 坚果和种子，例如葵花籽和开心果

吃多种此类食物以满足叶酸需求非常重要。怀孕期间均衡饮食至关重要，以确保母亲和婴儿获得所有必需的营养。

常见问题解答

1. 我可以仅从天然来源获取叶酸吗？

如果经常食用足够量的食物，则可以仅通过食物等天然来源来满足叶酸需求。但是，您应该咨询您的医生，以确保满足您的叶酸需求，并在必要时考虑补充。

2. 我什么时候开始服用叶酸？

建议在怀孕前开始服用叶酸，因为婴儿的神经管闭合发生在怀孕的前四个星期内。然而，许多女性此时并不知道自己已经怀孕。因此，建议在怀孕的前 12 周内每天服用 400 微克叶酸。

3.叶酸服用过量有风险吗？

天然来源的叶酸不太可能过量，因为身体会排出多余的叶酸。然而，服用叶酸补充剂时，不应超过推荐剂量，因为高剂量的叶酸会引起恶心、腹胀和睡眠问题等副作用。在服用任何膳食补充剂之前，请务必咨询您的医生。

结论

叶酸在怀孕期间发挥着重要作用，对婴儿的发育至关重要。孕妇应确保满足每日叶酸需求，以预防可能的神经管畸形并促进婴儿健康发育。除了服用叶酸补充剂外，还可以在饮食中融入富含叶酸的食物，以保证足够的叶酸水平。请务必咨询您的医生，以确保获得最佳护理并澄清您可能有的任何问题。