孕妇的叶酸：您应该知道的
孕妇的叶酸：您应该知道的
孕妇的叶酸：您应该知道的
< /h2>
怀孕期间服用叶酸在婴儿的健康发育中起着至关重要的作用。叶酸是维生素B9的一种形式，对于形成红色和白细胞，细胞分裂和组织的生长很重要。在本文中，您将发现为什么叶酸在怀孕期间如此重要，您应该服用多少食物，哪些食物富含叶酸。
为什么叶酸对孕妇很重要？
< /h2>
婴儿的中枢神经系统在怀孕初期发展。叶酸在神经管细胞的形成中起着至关重要的作用，后来大脑和脊髓从中发展出来。神经管的正确发育对于防止大脑或脊髓的畸形（例如开放背部（脊柱裂））很重要。
此外，叶酸还支持对婴儿生长和发育至关重要的DNA，RNA和蛋白质的形成。足够的叶酸水平也有助于预防流产，早产和低出生体重。因此，孕妇消耗足够的叶酸非常重要。
孕妇应该服用多少叶酸？
< /h2>
德国营养学会（DGE）建议孕妇每天应服用600微克（µg）叶酸。还建议每天在怀孕前和头12周中每天添加400 µg叶酸，因为许多妇女在怀孕开始时尚不知道。
大多数女性可以通过均衡的饮食来满足叶酸的需求。但是，重要的是要注意，人体不像补充剂那样容易吸收叶酸。因此，补充可用于确保身体充分供应叶酸。
富含叶酸的食物
< /h2>
幸运的是，有许多富含叶酸的食物，可以轻松地整合到孕妇的饮食中。叶酸的一些最佳来源是：
- 多叶蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝和芝麻菜
- 小扁豆，鹰嘴豆和豆类等豆类
- 西兰花，芦笋和鳄梨
- 柑橘类水果，例如橙子和葡萄柚
- 坚果和种子，例如葵花籽和开心果
重要的是要食用各种这些食物来满足叶酸的需求。平衡饮食在怀孕期间至关重要，以确保母亲和婴儿都提供所有必要的营养。
常见问题
< /h2>
1。我可以单独从天然来源获取叶酸吗？
< /h2>
如果这些食物经常以足够的量消耗，可以涵盖自然来源（例如食物）叶酸的需求。但是，您应该咨询您的医生，以确保您的叶酸需求得到满足，并在必要时考虑补充。
2。我什么时候应该开始服用叶酸？
< /h2>
建议在怀孕前开始服用叶酸，因为婴儿的神经管闭合发生在怀孕的前四个星期内。但是，许多妇女尚不知道自己怀孕。因此，建议在怀孕的前12周每天服用400 µg叶酸。
3。是否有过量叶酸的风险？
< /h2>
从天然来源过量的叶酸不太可能，因为身体会留下过量。但是，在服用叶酸制剂时，您不应超过建议的剂量，因为高剂量的叶酸会导致副作用，例如恶心，肠胃气胀和睡眠障碍。在服用营养补充剂之前，请务必咨询您的医生。
fazit
< /h2>
叶酸在怀孕期间起重要作用，对于婴儿的发育至关重要。孕妇应确保她们涵盖其日常叶酸的需求，以防止神经管的畸形并促进婴儿的健康发育。除了服用叶酸制剂外，还可以将富含叶酸的食物整合到饮食中，以确保足够的叶酸水平。始终咨询您的医生以确保最佳护理并澄清任何问题。