Folinsyra för gravida kvinnor: Vad du borde veta

Folinsyra för gravida kvinnor: Vad du borde veta

folsyra för gravida kvinnor: Vad du borde veta

Att ta folinsyra under graviditeten spelar en avgörande roll i den sunda utvecklingen av barnet. Folinsyra är en form av vitamin B9 och är viktig för bildandet av röda och vita blodkroppar, celldelning och vävnadens tillväxt. I den här artikeln kommer du att ta reda på varför folsyra är så viktigt under graviditeten hur mycket du ska ta och vilka livsmedel som är rika på folsyra.

Varför är folsyra viktigt för gravida kvinnor?

Barnets centrala nervsystem utvecklas under tidig graviditet. Folinsyra spelar en avgörande roll i bildningen av neuralrörscellerna, från vilka hjärnan och ryggmärgen senare utvecklas. Rätt utveckling av neuralröret är viktig för att förhindra missbildningar i hjärnan eller ryggmärgen, såsom den öppna ryggen (spina bifida).

Dessutom stöder folsyra bildningen av DNA, RNA och proteiner som är viktiga för barnets tillväxt och utveckling. En tillräcklig folinsyranivå bidrar också till förebyggande av missfall, för tidiga födelser och låg födelsevikt. Det är därför oerhört viktigt att gravida kvinnor konsumerar tillräckligt med folsyra.

Hur mycket folsyra ska en gravid kvinna ta?

Det tyska Society for Nutrition (DGE) rekommenderar att gravida kvinnor bör ta 600 mikrogram (μg) folinsyra per dag. Det rekommenderas också att ta ett dagligt tillägg av 400 ug folsyra före graviditet och under de första 12 veckorna, eftersom många kvinnor ännu inte vet i början av graviditeten.

De flesta kvinnor kan täcka sina folsyrabehov med en balanserad kost. Det är emellertid viktigt att notera att folsyra inte absorberas lika lätt av kroppen som folsyra från tillskott. Därför kan tillskott vara användbart för att säkerställa att kroppen levereras tillräckligt med folsyra.

Mat rik på folsyra

Lyckligtvis finns det många livsmedel som är rika på folsyra och lätt kan integreras i dieten för gravida kvinnor. Några av de bästa källorna för folsyra är:

- bladgrönsaker som spenat, grönkål och rucola
- baljväxter som linser, kikärter och bönor
- Broccoli, sparris och avokado
- Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt
- Nötter och frön som solrosfrön och pistascher

Det är viktigt att konsumera en mängd av dessa livsmedel för att täcka folsyrabehov. En balanserad diet är av avgörande betydelse under graviditeten för att säkerställa att både mamman och barnet levereras med alla nödvändiga näringsämnen.

FAQS

1. Kan jag få folsyra från naturliga källor ensam?

Det är möjligt att täcka folinsyrakrav av naturliga källor som mat om dessa livsmedel regelbundet konsumeras i tillräckliga mängder. Du bör dock konsultera din läkare för att se till att dina folsyrabehov täcks och vid behov överväga komplettering.

2. När ska jag börja ta folsyra?

Det rekommenderas att börja ta folsyra före graviditeten, eftersom barnets neuralrörstängning äger rum inom de första fyra veckorna av graviditeten. Men många kvinnor vet ännu inte att de är gravida. Det rekommenderas därför att ta 400 ug folsyra varje dag under de första 12 veckorna av graviditeten.

3. Finns det några risker för överdosfolinsyra?

En överdos av folsyra från naturliga källor är osannolikt eftersom kroppen lämnar överskottet. När du tar folinsyraspreparat bör du emellertid inte överskrida den rekommenderade dosen, eftersom höga doser av folsyra kan leda till biverkningar såsom illamående, flatulens och sömnstörningar. Konsultera alltid din läkare innan du tar näringstillskott.

fazit

Folinsyra spelar en viktig roll under graviditeten och är avgörande för utvecklingen av barnet. Gravida kvinnor bör se till att de täcker sina dagliga folsyrabehov för att förhindra möjliga missbildningar av neuralröret och för att främja den sunda utvecklingen av barnet. Förutom att ta folinsyraspreparat kan folinsyra -rika livsmedel också integreras i kosten för att säkerställa tillräcklig folinsyranivå. Konsultera alltid din läkare för att säkerställa optimal vård och klargöra eventuella frågor.